Activați-vă cu artrita psoriazică

Nu este întotdeauna ușor să găsești motivația de a-ți exercita atunci când ai artrită psoriazică, deci iată câteva amintiri utile.

Activitatea fizică regulată ajută la durerea, rigiditatea, inflamația și oboseala care sunt semnele distinctive ale bolii. Mai mult, potrivit Fundației Naționale pentru Psoriazis, exercițiile ajută persoanele cu artrită psoriazică să-și reducă riscul de a dezvolta alte afecțiuni cum ar fi bolile de inimă și diabetul

"A fi activi pe tot parcursul vieții și având inflamația sub control sunt elementele cheie ale vieții de succes cu artrita psoriazică ", spune Eric L. Matteson, MD, un reumatolog la Clinica Mayo din Rochester, Minnesota.

Cele mai bune exerciții pentru artrita psoriazică

Orice tip de mișcare care vă pune articulațiile în mișcare poate fi benefic dacă aveți artrită psoriazică

"Cea mai bună activitate este ceva ce veți face", spune Leslie J. Crofford, MD, reumatolog și profesor la Universitatea de Medicină Vanderbilt din Nashville, Tennessee. "Orice exercițiu este mai bun decât sedentar și face ceva este mai bun decât nimic."

Unele exerciții cu impact mai redus, care sunt mai ușor pe articulații, includ:

Înotul

• Apa vă ajută să vă sprijiniți corpul în timp ce lucrați muschii tăi. Înotarea poate ajuta la construirea rezistenței și flexibilității și este, de asemenea, un antrenament cardiovascular bun. Yoga sau tai chi
• Aceste forme blânde și relaxante de exerciții pot ajuta la ameliorarea durerii. Efectuarea de întinderi simple poate îmbunătăți, de asemenea, gama dvs. de mișcare, echilibru și mobilitate. Plimbare
• Încercați să vă deplasați treptat până la o plimbare de o oră pe zi. Dacă gleznele sau picioarele sunt umflate din cauza artritei, puteți utiliza un mijloc de mers pe jos sau o pantofă pentru a diminua stresul articulațiilor. Ciclism
• Acest exercițiu cu impact redus poate fi realizat în interior sau în aer liber. Puteți folosi o bicicletă în poziție verticală sau în picioare, în funcție de care vă simțiți mai confortabil. Antrenament forțat
• Greutățile de ridicare fac ca mușchii să fie mai puternici, ceea ce reduce stresul asupra articulațiilor. Începeți cu gantere ușoare și mai multe repetări, apoi faceți-vă greutățile mai grele. Ce să faceți dacă suferă dureri

Este posibil să vă simțiți dureri și dureri atunci când vă exercitați. Uneori, vasele umflate sunt de vină; "Persoanele cu artrita psoriazica pot avea inflamatie a structurilor, cum ar fi tendonul lui Ahile sau fascia plantara, care fac dificila exercitarea greutatii", spune dr. Crofford

Încercați să lucrați prin disconfort, dar ascultați corpul. Dacă o anumită activitate este prea dureroasă, trebuie să o modificați sau să o opriți.

Pentru a combate durerea musculară, vă recomandăm să încercați înghețarea între antrenamentele dvs. sau administrarea unui medicament antiinflamator nesteroidian (AINS), cum ar fi ibuprofen. > Pentru a vă asigura succesul, luați acești pași:

Adresați-vă medicului dumneavoastră.

Trebuie să obțineți întotdeauna medicamentul aprobarea medicului înainte de a începe un program de exerciții fizice. Medicul vă poate ajuta să vă prezentați un regim specific pentru nevoile dvs. individuale.

Luați-o încet.

Nu te aștepta să te antrenezi imediat ca un atlet profesionist. Luați pași progresivi. "Este posibil să fie necesar să vă exercitați în blocuri de 10 sau 15 minute", spune Dr. Matteson.

Stabiliți obiective.

• Lucrează până la o rutină obișnuită. "De obicei, recomandăm exercițiul de cel puțin trei zile pe săptămână și cerem pacienților să urmărească 30-45 de minute", spune Crofford. Zonele de lucru neperfectate ale corpului.
• Dacă picioarele dvs. sunt mai puțin afectate de artrita psoriazică decât brațele, poate doriți să încercați să le întăriți mai întâi. În cele din urmă, veți putea lucra întregul corp. Găsește un prieten.
• Un prieten cu care să lucrezi poate să te țină motivat. De asemenea, puteți să vă țineți responsabili. Distrează-te!
• Este mai probabil să stai cu un program care include activități pe care le găsești plăcute. Amintiți-vă că puteți avea un timp bun în timp ce vă îmbunătățiți simptomele artritei psoriazice.