Este posibil să fiți una dintre milioane de oameni care își petrec zilele la birou, uitându-se pe ecranele computerului, zi după zi după zi. Este aceasta dăunătoare pentru sănătatea ta? În cazul în care ergonomia setării biroului dvs. nu este corectă și nu faceți pauze pentru întindere, riscați vătămări de sănătate, cum ar fi coloana vertebrală rigidă - mai ales dacă aveți spondilită anchilozantă. "Acum douăzeci de ani, chiropracticienii au petrecut cel mai mult din timpul care le-a avut grijă de oameni care s-au mutat prea mult. Astăzi majoritatea problemelor pe care le vedem sunt la oameni care nu se mișcă suficient ", spune chiropractician Eric Plasker, DC, autor al antrenamentului de 100 de ani de viață. cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu nou sau rutină de întindere.
Prețul pe care îl plătiți pentru întreaga zi
Oamenii nu trebuiau să se așeze într-o poziție strâmbă toată ziua. "Trupul tau trebuie sa fie in miscare pentru a fi sanatos", spune Plasker. "Fără mișcare, mușchii și ligamentele nu primesc o bună alimentare cu sânge."
Iată câteva modalități de a sta la un birou pentru ore lungi care afectează negativ sănătatea ta:
Leziuni ale coloanei vertebrale
"Ședința zilnică poate duce la un nerv ciupit sau un disc herniat.Viciunea de deteriorare a coloanei vertebrale nu poate afecta longevitatea, dar va afecta calitatea longevității ", spune Plasker
- Tulburarea ochiului calculatorului Mulți oameni care folosesc un computer pentru trei sau mai multe ore pe zi au simptome de tulpină a ochiului calculatorului. Aceste simptome includ vederii neclară, dureri de cap și dureri de gât.
- Sănătatea sănătății "O slujbă de birou care vă ține șederea pe toată ziua poate duce la supraponderare și insuficientă. longevitate ", spune Plasker. "Când stai, nu arzi calorii și nu primești exercițiul aerobic pe care-l are nevoie inima ta."
- Biroul de muncă Dos și Don'ts Majoritatea americanilor stau la muncă. Poziția slabă, ședința prelungită și stațiile de lucru prost gândite sunt cauze majore ale durerii spatelui și gâtului și pentru timpul pierdut la locul de muncă.
Aceste sfaturi vă pot ajuta:
Practicați o bună ergonomie
Ergonomia este știința de proiectare a locului de muncă pentru a se potrivi lucrătorului. Păstrați computerul direct în fața dvs., ușor sub nivelul ochilor. Țineți mâinile la tastatură fără a vă îndoiți încheieturile; au un sprijin bun în spate; și să aveți o greutate egală distribuită. "Dacă vă ridicați toată ziua gâtul pentru a vă vedea calculatorul, vă veți străpunge ochii și gâtul", spune Plasker.
- Mențineți o poziție bună "O bună ergonomie nu vă va face prea bine dacă aveți "Din spate, spatele trebuie să fie drept, iar spatele și gâtul ar trebui să-și mențină curbele normale. Răsucirea, răsucirea sau întinderea și întinderea spatelui sau a gâtului pot provoca dureri și daune. "
- Urmați regula 50-10 " Asta înseamnă că pentru fiecare 50 de minute de ședere trebuie să te ridici și să te miști în jur de 10 minute - și asta nu înseamnă să te ridici în altă parte, "Spune Plasker." Mersul pe jos timp de 10 minute este un exercițiu extraordinar. "
- Folosiți scările este o activitate aerobă bună, ceea ce crește activitatea aerobă și mișcarea de mișcare. Stretch spatele dvs.
- "Îndoiți-vă și atingeți degetele de la picioare. Dacă nu reușiți să ajungeți la degetele de la picioare, atingeți genunchii. Păstrați genunchii doar puțin îndoiți ", spune Plasker, puteți elibera presiunea în spatele dvs., așezându-vă mâinile pe șolduri și sprijinindu-vă înapoi în timp ce priviți în sus Îți întinzi gâtul. să vă răsuciți capul în cercuri ", spune Plasker," înclinați-vă capul înainte, înapoi și din lateral în față. "Puteți adăuga o presiune ușoară asupra acestor poziții de întindere prin împingerea capului cu mâna. ținută timp de aproximativ 30 de secunde.
- Slăbiți partea superioară a spatelui. Puteți ușura tensiunea din umeri și din partea superioară a spatelui, ținându-vă brațele la o parte, cu cotul îndoit la 90 de grade. Acum îți flexezi umerii înapoi, strângând lamelele umărului împreună. Puteți obține, de asemenea, scutirea prin lăsarea brațelor dvs. atârnă drept în jos și rulare umeri în sus și înapoi. Repetați aceste exerciții de aproximativ 10 ori.
- Este posibil să fiți blocați cu o slujbă de birou, dar asta nu înseamnă că trebuie să rămâneți blocați la birou. Pentru sănătate și longevitate, ridică-te și mișcă-te.
