Căutați fântâna tineretului? Din ce în ce mai mulți experți ne spun că este vorba despre stilul de viață, alegerile pe care le faceți și, mai ales, să rămâneți activi, angajându-vă în exerciții fizice regulate în anii șaizeci, șaptezeci, optzeci și mai departe. Cercetările pe această temă sunt izbitoare: exercițiile regulate pot preveni sau întârzia probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul zaharat. Acesta poate stimula energia și starea de spirit, reduce durerea artritei și vă poate ajuta să obțineți un somn bun. Și - poate cel mai important - exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea fizică de care aveți nevoie pentru a continua să trăiți independent. "Cel mai bun lucru pe care îl cunoaștem pentru a asigura o bună calitate a vieții este să fim activi fizic", spune dr. Tim Church, directorul Centrului de cercetare biomedicală Pennington din Baton Rouge, Louisiana. , adesea nu este la fel de simplă pe cât pare. Pe măsură ce îmbătrâniți, uzura și articulația articulațiilor și a mușchilor poate transforma o schemă de exerciții o dată plăcută într-o experiență dureroasă sau vă poate îngreuna să începeți o nouă rutină dacă nu vă exercitați în mod regulat. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să uitați de fitness în anii dvs. mai târziu, totuși. Indiferent dacă sunteți un atlet competitiv sau un începător de antrenament, puteți obține în continuare beneficiile exercițiului pur și simplu prin adaptarea a ceea ce vă place să faceți posibilitățile dvs.
Starea activă: Impactul natural al timpului
Cu fiecare deceniu care trece cadavrele pierd mai multă masă musculară și densitate osoasă și, la rândul lor, forță și flexibilitate. Din fericire, acest proces poate fi inversat în orice etapă a vieții, prin revigorarea activității fizice. "Nu sunteți niciodată prea bătrân pentru a-ți exercita", spune dr. Rosanne Leipzig, profesor și vicepreședinte al Geriatriei la Centrul Medical Mount Sinai din New York City. "Există studii clinice, chiar și la pacienții care alăptează peste vârsta de 90 de ani, care arată că vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea prin începerea exercițiilor fizice la orice vârstă."
Majoritatea persoanelor sănătoase nu au nevoie de medicul lor pentru a începe un program moderat de exerciții, cum ar fi mersul zilnic. În anumite circumstanțe, totuși, o vizită la cabinetul medicului este în ordine. "Dacă aveți vârsta de 60 de ani și aveți o boală cronică gravă, informați-vă medicul înainte de a începe să faceți exerciții", spune Dr. Church. "Dacă planificați ceva mai riguros decât mersul pe jos - de exemplu, ciclism, canotaj sau înot - cu siguranță verificați cu medicul dumneavoastră."
Starea activă: exercițiul Rx
Pentru sănătatea generală și bunăstarea, este important să includeți patru tipuri de exerciții în rutina dvs.:
Activități aerobice sau cardiovasculare
pentru a face inima și plămânii să muncească mai mult. Încercați să petreceți cel puțin 30 de minute pe zi angajându-vă în activități cum ar fi ciclismul, mersul brusc, dansul, înotul sau luarea unei clase de aerobic în apă. De asemenea, vă puteți ridica rata de inimă făcând pur și simplu treburi în jurul casei: aspirarea, grădinăritul, frunzele grătare sau spălarea mașinii. Exerciții de întărire,
pentru a construi densitatea osoasă și pentru a întări mușchii utilizați pentru activități zilnice, cum ar fi alpinismul scări. Scopul este de a face exerciții de întărire de două până la trei ori pe săptămână, folosind gantere, benzi de rezistență, mașini de greutate sau greutăți de spumă într-un bazin. Pentru a învăța forma corectă și pentru a preveni răniți, faceți o cursă la o sală de gimnastică, YMCA sau centru senior. Stretching,
pentru a crește flexibilitatea și pentru a permite o mișcare mai ușoară. Se întinde pe cont propriu timp de 10 minute pe zi sau se înscrie pentru o clasă de stretching. Yoga și Pilates includ, de asemenea, multe tehnici de întindere. Exerciții de echilibru,
pentru a reduce riscul de cădere. Tai chi și yoga vă pot îmbunătăți echilibrul. Sau practică în picioare pe un picior, apoi pe celălalt - dacă este posibil, fără a ține un suport. Starea activă: Primul în siguranță
Următoarele indicații vă pot ajuta să vă mențineți în siguranță în timp ce faceți exerciții:
Echipamente
- Folosiți echipament adecvat, cum ar fi pantofi de sprijin adecvat pentru mers. Exersați-vă în răcoare dimineața sau în seara zilelor fierbinți
- Hidratarea Bea apă sau o băutură sportivă înainte, în timpul și după ce vă faceți exercițiu. Cât costă? "Corpul tau va spune", spune dr. Church. "Dacă te simți sete, bea."
- Pacing Începeți cu greutăți ușoare dacă sunteți nou în forță și adăugați o greutate mai mică
- Leziuni Opriți dacă simțiți orice durere . "Nici o durere, nici un câștig" nu se aplică oamenilor din anii șaizeci, șaptezeci și optzeci ", spune dr. Leipzig. Poate inseamna ca te ranesti singur.
- Daca observati oricare dintre urmatoarele semne de avertizare ale unei probleme, opriti antrenamentul si contactati medicul dumneavoastra: Durere sau presiune in piept
Probleme respiratorii
- Atenție sau amețeli
- Echilibru excesiv de dificultate
- Greață
- Starea activă: Alegerea unui antrenor
- Dacă sunteți nou să exerciți sau doriți să vă atingeți obiectivele de fitness, un instructor personal care are experiență în lucrul cu persoane din grupul dvs. de vârstă. Căutați pe cineva care înțelege obiectivele dvs. de fitness și orice limitări pe care le aveți și care vă vor putea motiva în mod eficient. Puteți începe să cereți prietenilor și membrilor de familie vârsta proprie pentru recomandări. Este util să programați o sesiune de antrenament cu instructorul înainte de semnarea unui contract - dacă nu este potrivit, nu ezitați să-l întrebați pentru o trimitere la altcineva
Staying Active: Fitness Gear
Exercitarea poate fi mai ușoară și mai amuzantă atunci când încorporați instrumentele potrivite de fitness:
pedometru
, pentru a număra pașii zilnici
- BOSU Balance Trainer , pentru exerciții de echilibrare și întărire (disponibile cu un bar de echilibru).
- Mini trambulină , cunoscută și ca un rebounder (unii, de asemenea, cu un bar de echilibru), pentru creșterea stabilității sau pentru un antrenament aerobic ușor articulații
- monitorizare a ritmului cardiac , o curea în piept care vă transmite frecvența cardiacă la un ceas de mână pentru a vă putea monitoriza continuu ritmul cardiac în timpul unui antrenament aerobic. Unele cămăși sportive, bocanci și sutiene sport au acum curele de piept construite chiar înăuntru.
- Indiferent de formatul de antrenament pe care îl alegeți sau ce rutine preferați pentru a rămâne activ, continuați să faceți acest lucru ", sfătuiește dr. Leipzig. "Ia-ți un prieten să te alăture și să alegi formele de exerciții pe care ți le place, astfel încât să le poți face pentru viață."
