Psihoterapia sau terapia de vorbire este unul dintre cele mai bune tratamente pentru depresia majoră. La urma urmei, este vorba despre recâștigarea controlului și construirea încrederii. "Aveți puterea să vă ocupați și să vă administrați sentimentele", spune dr. Clifton Saper, un psiholog clinician și director executiv al programelor de ambulatoriu la AMITA Health Alexian Brothers Behavioral Health Hospital din Hoffman Estates, Illinois. formă de terapie comportamentală cognitivă, terapie de activare comportamentală, terapie de acceptare și angajament sau terapie interpersonală, terapia de vorbire vă ajută să vă schimbați comportamentul, gândirea și emoțiile - și, în cele din urmă, creierul dumneavoastră, explică Dr. Stephen Scott Ilardi, psiholog clinician și un profesor asociat de psihologie la Universitatea din Kansas, în Lawrence.
Totuși, acest lucru nu se va întâmpla dacă nu deveniți un jucător activ în acest proces. Primul pas: Aflați la ce să vă așteptați - și ce vă așteptați - pentru a obține cele mai bune rezultate din sesiunile de terapie vorbită.
Terapia de vorbire pentru depresie: Ce terapeut doriți să știți
? Am cerut mai multor psihologi să ofere o perspectivă insideră.
Nu este magică.
Dacă veți avea succes, înseamnă să vă puneți la lucru, spune dr. Saper. De obicei, terapeuții vă cer să examinați ce a declanșat sentimentele de depresie, cum vă simțiți corpul atunci când sunteți deprimat și cât durează sentimentele ulterioare. Veți avea temele.
Terapistul dvs. vă poate cere să vă gândiți pozitivele din viața ta și să faci ceva diferit pentru a vedea o schimbare. De exemplu, mai degrabă decât să vă trageți de gânduri negative, faceți o plimbare, finalizați un proiect pe care l-ați pus, ați făcut voluntar sau ați făcut o altă activitate care va ajuta la oprirea comportamentului negativ și a tiparelor de gândire. crezi că nu va funcționa. "" Vino la terapie hotărâtă să faci tot ce trebuie pentru a ajunge într-un loc mai bun ", spune Scott Bea, PsyD, psiholog clinician și profesor asistent de medicină la Clinica Cleveland. In mod ideal, tu si terapeutul tau va fi de acord cu strategiile, dar uneori oamenii trebuie sa aiba incredere in terapeuti si sa incerce lucruri noi.
Stabileste obiective specifice Saper sugereaza sa vorbesti cu terapeutul de fiecare data despre ce functioneaza si ce nu functioneaza de la terapia ta de vorbire
Ține-ți medicamentele Uneori, cea mai bună abordare în tratarea depresiei este atât medicina cât și terapia de vorbire. Dacă ați fost prescris un antidepresiv, continuați să îl luați în timp ce vedeți un terapeut.
Ceea ce spuneți este confidențial. Prin lege, ceea ce împărțiți nu va fi discutat cu nimeni altcineva. Singurul moment în care psihologii pot să vă împărtășească informațiile dvs. personale fără permisiunea dvs. este dacă aveți riscul de a vă răni pe cineva sau pe altcineva, terapeutul dvs. a primit un ordin judecătoresc sau în caz de abuz sau neglijență, în conformitate cu Asociația Psihologică Americană.
Dacă nu ești sincer cu terapeutul, nu vei primi un tratament adecvat și simptomele depresiei tale nu se vor îmbunătăți. Probabil că nu te poți șoca pe terapeut
Terapeuții care se află la începutul carierei lor pot fi surprinși de ceea ce se întâmplă în timpul sesiunilor, dar un terapeut experimentat nu va arăta niciodată o surpriză, spune dr. Bea. Dacă vedeți un psihoterapeut cu experiență, va fi foarte greu să-l șocați deloc. Dorința de a obține mai bine nu este întotdeauna suficientă.
Dr.Ilardi spune că persoanele cu depresie doresc să se simtă mai bine . Problema este că schimbările neurologice depresive afectează zona creierului care controlează comportamentul orientat spre scop, ceea ce înseamnă că adesea este greu pentru persoanele care sunt deprimate să facă lucruri care să le ajute să se simtă mai bine. Echipa de cercetare clinică a Ilardi utilizează așa-numita schimbare a stilului de viață terapeutic pentru a rezolva această problemă. Mai degrabă decât să spună pur și simplu oamenilor să exercite (deoarece exercițiile fizice au efecte profunde antidepresive), echipa le stabilește cu un antrenor personal. În loc să spună oamenilor să stabilească un calendar social, echipa urmează să se asigure că planifică activități. Este posibil să aveți nevoie de împingeri suplimentare ca acestea de la un terapeut sau de la cei dragi.
Este posibil să aveți propriile concluzii. Ideile par mai valide atunci când venim cu ei înșiși. Bune terapeuti ii vor ajuta pe oameni sa obtina noi perspective pe cont propriu, spune Bea.
Urmarirea ceasului poate inseamna ca ai nevoie de o schimbare
Daca nu esti concentrat in timpul terapiei, poate exista un motiv. S-ar putea să nu aveți o legătură solidă cu terapeutul și asta ar putea însemna că terapia ta nu va fi la fel de utilă, spune Ilardi. S-ar putea să fi primit și terapie care nu este potrivită pentru tine. Terapia non-directivă implică persoana care împărtășește gândurile în timp ce terapeutul reține că oferă sfaturi. Ilardi spune că oamenii deprimați fac de obicei mai bine atunci când sunt îndrumați. "Din experiența mea, dacă au o sesiune bine ghidat, ei se pot concentra", spune el. Întrebați întrebări.
Ar trebui să înțelegeți ce faceți în terapie și să aveți sentimentul cum se presupune pentru a fi de ajutor și a duce la schimbare, nu numai în timpul sesiunii de terapie, ci și în afara terapiei, spune Ilardi. Dacă terapeutul dvs. nu împărtășește aceste informații sau dacă nu înțelegeți ceva, asigurați-vă că puneți întrebări. Nu trebuie să vedeți un terapeut pentru totdeauna.
Când terapia se face corect, un terapeut este un scurt - antrenor temporar care vă ajută să obțineți abilitățile de care aveți nevoie. Când păstrați acest lucru în minte și urmați aceste alte sfaturi importante, veți avea mai multe șanse de a obține cea mai mare parte din terapia de conversație pentru depresie.
