Mulți oameni cu artrită psoriazică evită exercițiul - și, ca urmare, suferă de articulații rigide și de slăbiciune musculară. Ele pot chiar să câștige în greutate. Dar exercițiul obișnuit este important, deoarece vă va ajuta să dormiți mai bine și să evitați oboseala care însoțește adesea artrita psoriazică. De asemenea, ajută la menținerea puterii musculare și a flexibilității articulațiilor și este o componentă cheie în gestionarea greutății. Menținerea unei greutăți sănătoase va reduce riscul stresului articulațiilor afectate.
Există o varietate de exerciții care vă pot ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și să reduceți presiunea articulațiilor. Iată câteva dintre ele:
Yoga. Găsiți un profesor în care aveți încredere cine vă înțelege limitările. Discutați cu profesorul înainte de curs și menționați că aveți artrită psoriazică, astfel încât el sau ea este conștient și vă poate ajuta să faceți orice modificări necesare.
Plimbare Plimbarea este o formă excelentă de exerciții care este convenabilă și se poate face în ritmul tău. Pentru a rămâne motivați, găsiți un partener care poate face plimbări regulate cu dvs.
Tai Chi Mișcările blânde care curg în această practică veche de secole vor ajuta la angajarea mușchilor fără a exercita prea multă presiune asupra articulațiilor.
Înotul Un exercițiu excelent pentru grupurile musculare de bază, precum și o antrenament cardio-vascular excelent, înotul nu vă va afecta articulațiile. Multe săli de sport și cluburi de sănătate oferă cursuri de exerciții de grup pentru persoanele de toate nivelele și abilitățile.
Călărie pe bicicletă staționară Ciclismul îți face rata de inimă fără să-ți pui prea multă uzură pe articulații. Puteti, de asemenea, sa iesiti din bicicleta in afara - si chiar sa faceti exercitii fizice in a face comisioanele dumneavoastra - prin obtinerea unei motociclete cu un cos pe fata
Exersati-va exercitiul zilnic Exista o multime de moduri de a adauga o componenta a scăderea în greutate (sau gestiunea greutății) la activitățile dvs. normale: luați câinele pentru o plimbare suplimentară, parcați mai departe decât ați face în mod normal de la destinație, luați scările mai degrabă decât liftul (numai dacă genunchii sunt în formă bună) puneți puțină muzică și dansați în jurul casei dvs. pentru câteva melodii.
Înainte de a începe orice program de exerciții, este important să recunoașteți limitele și să înțelegeți când vă puteți împinge mai greu. "Nu faceti mai mult decat puteti - nu incercati sa castigati nimic - dar nu va faceti copii", spune Martin Bergman, profesor asistent de medicina la Universitatea de Drexel din Drexel si sef al diviziei de reumatologie la Spitalul Taylor din Philadelphia. "Nu există nici un avantaj pentru a nu face nimic, trebuie să găsiți un echilibru."
De asemenea, discutați cu medicul sau terapeutul fizic doar pentru a vă asigura că programul este potrivit pentru nevoile și abilitățile dvs. de fitness. Împreună, veți putea să creați un program de exerciții care să fie suficient de blând pentru a nu suprasolicita articulațiile, dar suficient de provocator pentru a construi forța și pentru a arde calorii.
Și alegeți activitățile pe care le bucurați - este mult mai ușor de păstrat cu o rutină când îți place de fapt ce faci!
