La persoanele cu artrită psoriazică, sistemul imunitar atacă articulațiile. Din acest motiv, este important să evitați stresul sau presiunea excesivă asupra articulațiilor. Metodele obișnuite de protejare a îmbinărilor includ următoarele:
Utilizați mecanica corporală adecvată. Corpul dvs. a fost proiectat să se deplaseze eficient și fiecare articulație are o gamă ideală de mișcare. Mecanica corporală adecvată înseamnă pur și simplu că vă deplasați într-un mod natural și evitați să vă puneți articulațiile în poziții nenaturale sau vulnerabile. Menținerea unei poziții bune este una dintre cele mai ușoare modalități de a vă asigura că vă protejezi articulațiile.
Mai multe sfaturi pentru a menține buna mecanică a corpului:
- În timpul ședinței, țineți genunchii la sau sub nivelul șoldului. , poziționați tastatura cu aproximativ două centimetri sub coatele îndoite.
- În timp ce stați în picioare, evitați să vă bateți sau să vă bateți. Dacă vreți să rămâneți în picioare pentru o vreme, poate doriți să puneți un picior pe un pas sau o cutie mică și să faceți alterări la fiecare câteva minute.
- În timp ce vă ridicați, îndoiți genunchii și șoldurile pentru a evita întinderea spatelui.
- În timp ce purtați obiecte, țineți-le aproape de piept și le legați cu antebrațele, dacă este posibil.
- Nu rămâneți într-o singură poziție pentru perioade lungi de timp. Fie că stați în picioare, în picioare sau în picioare, este util să schimbați pozițiile în mod frecvent pentru a evita rigiditatea sau excesul.
- Protejați articulațiile mici ale mâinilor și încheieturilor
Majoritatea dintre noi folosesc articulațiile în mâini și degete intensiv în fiecare zi . Pentru a evita durerea și oboseala, este important să limitați cantitatea de stres pe aceste articulații. Unele lucruri de reținut: Evitați apucarea prelungită, tastarea sau ciupirea. Utilizați mai degrabă o geantă de umăr decât o geantă cu mânere. Țineți obiecte în palme sau leagăn în antebrațele dvs. mai degrabă apoi prinse cu degetele.
- Evitați să strângeți mânerele mici. Luați în considerare utilizarea uneltelor de bucătărie care au mânere ergonomice mari, care fac ca prinderea să fie mai ușoară și mai puțin stresantă.
- Pentru a proteja articulațiile mai mici, atunci când puteți, încercați să utilizați cele mai mari mușchi și articulații pentru o anumită sarcină. De exemplu, atunci când împingeți o ușă, utilizați ambele mâini sau înclinați greutatea corporală în ușă, în loc să o deschideți cu o singură mână.
- Paceți-vă singur.
Pentru a economisi energie și pentru a reduce stresul, odihnesc cu activitate. Pauză treburile în mai multe sarcini mai mici și odihnă între fiecare. De exemplu, în loc să aspirați întreaga casă, faceți o cameră la un moment dat și faceți o altă activitate între ei. Un alt mod de a reduce suprasolicitarea articulațiilor este să lucrați într-un ritm lent și constant și să faceți pauze scurte pentru a vă întinde și odihni. Folosind anumite unelte sau dispozitive cum ar fi ustensilele de bucătărie care au mânere mari, confortabile, puteți face sarcini zilnice Mai uşor. Baretele și ajutoarele de ajustare sunt utile pentru unii oameni cu artrită psoriazică, iar atele pot ajuta la odihna articulațiilor. Medicul sau terapeutul fizic vă pot ajuta să găsiți dispozitive adecvate pentru situația dvs.
