Aveți dureri de genunchi? Dacă sunteți un atlet sau entuziast de fitness, este posibil să aveți tendinită. Multe persoane care participa la activitati sportive sau de fitness vor avea tendinita la un moment dat sau la altul, spune Steven Stuchin, MD, director de chirurgie ortopedica la NYU Spitalul de Boli Comune din New York City. Rezultatul poate fi o durere severă la genunchi.
Ce este tendinita?
Tendinita este o inflamație a tendonului, o bandă flexibilă de țesut care leagă mușchii de oase. Tragerea mușchilor este transmisă osului de către tendoane, ceea ce permite mișcarea. Când tendoanele sunt inflamate, acțiunea de tragere a mușchiului este afectată și mișcarea devine dureroasă. Există mai multe tendoane mari în jurul zonei genunchiului. Cand una sau mai multe dintre ele devine inflamate, aceasta se numeste tendinita genunchiului.
Tendinita Simptomele si factorii de risc
"Durerea cu miscare este cel mai frecvent simptom al tendinitei genunchiului", spune dr. Stuchin. Miscarea chiar usoara poate provoca dureri severe la genunchi. Durerea va fi mai rea atunci când alergi, mergi repede sau mergi pe scări. De asemenea, poate apărea umflături la inflamație.
Utilizarea excesivă este un factor comun de risc pentru tendinită. Când tendonul este întins în mod repetat, făcând același exercițiu pe o perioadă lungă de timp, tendonul poate deveni tensionat și inflamat. Alergatorii obișnuiesc tendinită din acest motiv. Tendinita poate fi de asemenea cauzată de exerciții intense într-o perioadă scurtă de timp. "Cineva care încearcă să-și exercite întregul exercițiu în weekend este un candidat principal pentru tendinită", spune Stuchin. Fiind de vârstă mijlocie sau mai mare este un alt factor de risc. Tendoanele devin mai fragile odata cu varsta, facandu-le vulnerabile la stres si tulpina.
Un alt tip de dureri la genunchi cauzate de tendinita se numeste genunchiul jumperului. La acest tip de tendinită, vătămarea genunchiului are loc cu activitățile de sărituri atunci când se pune o presiune prea mare asupra tendonului patelar, care conectează penela (patella) la nivelul măduvei. Durerea se simte direct peste tendonul patelar. "Veți simți durerea chiar sub genunchi", spune Stuchin. Poate fi și inflamația. Genunchiul genunchilor este obișnuit printre jucători de baschet și volei.
Tendinită
Tendinita nu necesită în mod obișnuit îngrijirea medicului. Urmați aceste recomandări pentru a ușura durerea genunchiului.
- Restul Se abține de la activitatea care a provocat tendinita. "Cu cât lucrați mai mult tendonul prin alergare sau săriți, cu atât mai rău va deveni rănirea și va dura mai multă recuperare", spune Stuchin.
- Gheață Aplicați gheață învelit într-un prosop timp de 15 minute o dată sau de două ori zi. Gâtul ajută la reducerea umflăturilor, ceea ce va reduce durerea genunchiului și vindecarea rapidă a tendonului.
- Ridicați Întindeți-vă și puneți genunchiul pe o pernă, astfel încât să fie mai înaltă decât inima. Acest lucru va ajuta fluxul de sange si va ajuta la reducerea umflatului.
- Ia medicamente OTC "Va recomand sa luati medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofen si naproxen," spune Stuchin. "Nu numai că ameliorează durerea, dar și reduc umflarea" Advil, Motrin și Aleve sunt exemple ale acestor medicamente.
- Comprimare Îmbogățirea genunchiului într-un bandaj elastic genunchi poate ajuta la reducerea umflăturilor și ușurării durerilor la genunchi
- Înapoi în activitate. După ce tendinita ta dispare, nu te întoarce imediat la același nivel de activitate care ți-a provocat durerea genunchiului. Suprasolicitarea poate provoca o recurență a tendinitei. Încălziți-vă și întindeți-vă înainte de a începe exercițiul. Apoi treceți încet timp de câteva săptămâni.
Recuperarea de la tendinită necesită răbdare. Cu grija adecvata, durerea genunchiului va deveni mai putin observabila in aproximativ trei saptamani, dar vindecarea completa de la tendinita poate necesita sase saptamani, spune Stuchin. Luând-o ușor pentru o lună, tendinita ta ar trebui să dispară și vei fi din nou în mers.
