Cuprins:
Vreți să pierdeți în greutate? Păstrați un jurnal alimentar, stați departe de restaurante și nu săriți niciodată o masă, spune cercetătorii de nutriție de top în cele mai recente cercetări, publicate vineri în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică . studiu, 123 de femei in varsta de varsta medie din Seattle (cu varste cuprinse intre 50 si 75 de ani), care au fost sedentari si fie supraponderali sau obezi, au fost selectati pentru a participa la un experiment pe un an care incorporeaza fie dieta sau dieta, plan de pierdere în greutate. În cadrul ambelor planuri, care se bazau în mare măsură pe auto-monitorizare, tuturor participanților li sa dat o serie de chestionare și sondaje privind frecvența alimentelor. Voluntarii voluntari au reușit să-și piardă aproximativ 10% din greutatea corporală, indiferent dacă au făcut dietă și exercițiu sau au intervenit numai în dietă.
Cercetătorii au constatat că, atunci când vine vorba de reducerea greutății, contează cum o faci - trebuie doar să găsești comportamente care să ajute la reducerea dimensiunilor porțiilor și a caloriilor. Dupa revizuirea studiilor clinice relevante, autorii studiului au fost capabili sa identifice anumite activitati care au fost mai eficiente decat altele.
"Cand vine vorba de pierderea in greutate, dovezile din studiile randomizate, controlate comparand diferite diete constata ca restrictionarea caloriilor totale este mai importanta decât compoziția dietei, cum ar fi scăderea conținutului de grăsimi față de carbohidrații scăzuți. Prin urmare, obiectivul specific al studiului nostru a fost identificarea comportamentelor care au sprijinit obiectivul global de reducere a caloriilor ", a spus autorul principal al studiului, Dr. Anne McTiernan de la Cancerul Fred Hutchinson Centrul de Cercetare a spus într-o declarație.
Deci, ce comportamente au funcționat? Femeile care au ținut jurnalele alimentare au pierdut șase kilograme mai mult decât omologii care nu au făcut-o, deși era important să păstrezi obiceiuri bune de jurnalizare, cum ar fi înregistrarea sinceră și precisă, raportarea consecventă și diligentă a detaliilor cum ar fi modul în care au fost preparate alimentele, alte informații complete.
În plus, consumul de alimente și sărind peste mesele au fost asociate cu pierderi mai puțin eficiente în greutate. De fapt, femeile care au omis o masă au pierdut, în medie, opt kilograme mai puțin decât cei care au mâncat toate mesele. Și femeile care au spus că au mâncat prânzul cel puțin cinci zile pe săptămână, au pierdut o medie de șase kilograme mai puțin decât cei care au gătit pentru ei înșiși.
Pe lângă aceste trei instrumente importante, cercetătorii credeau că secretul real al pierderii în greutate este un obiectiv realist . "Dacă cântăriți 250 de kilograme, nu veți ajunge până la 125 peste noapte", a declarat McTiernan pentru ABC News. "Asta ar putea dura câțiva ani sau ați putea avea nevoie de ajutor medical. Vestea buna este ca beneficiati de beneficii majore pentru sanatate reducand doar cu 5-10 procente din greutatea initiala.
Mai mult de la HuffPost Healthy Living:
Bătălia reală de pierdere în greutate: t Lăsați-vă prietenii (Facebook) să vă vedeți transpirați
