Dacă ați încercat vreodată să pierdeți în greutate, probabil ați fi dorit să vă accelerați metabolismul și să ardeți mai ușor calorii . Programele de pierdere în greutate promite adesea secreții de "metabolism", dar dieterul inteligent ar trebui să știe că multe dintre acestea sunt doar gimmicks.
Multe teorii despre metabolism sunt înrădăcinate în ideea că există anumite alimente sau băuturi care va crește în mod magic abilitatea de a arde calorii. În timp ce majoritatea nutriționiștilor sunt de acord că mâncarea pe bază de cereale integrale și proteine slabe este o practică alimentară sănătoasă, această abordare nu vă va ajuta să ardeți mai rapid calorii. Niciun fel de alimente care arde de grăsimi nu sunt alimente cum ar fi grapefruit sau varză. "Din păcate, nu există un aliment pe care să-l mâncăm și care să ardă acele exces de kilograme", spune Jenna Anding, PhD, RD. Departamentul de nutriție și știința alimentelor de la Texas A & M din Colegiul Station din Texas
Iată adevărul despre alte teorii populare de stimulare a metabolismului, inclusiv cel care funcționează efectiv
5 Boosterii metabolizării: separarea faptei de ficțiune
1. Nu mâncați aproape de culcare
S-ar putea să vi sa spus să nu mâncați prea aproape de culcare din cauza teoriei că metabolismul dumneavoastră încetinește noaptea și veți pierde mai puțină greutate decât ați face dacă ați mâncat aceeași mâncare mai devreme în această zi. Nu este adevarat, spune Donna L. Weihofen, MS, RD, nutritionist de sanatate la Universitatea din Wisconsin Spitalul si Clinici din Madison, Wisc. "Calorii contează dacă le mănânci dimineața sau noaptea. Problema cu cei care mănâncă în timpul nopții este că ei consumă de obicei mult mai multe calorii decât cred, iar caloriile sunt mai dense." 2. Apa potabila accelereaza metabolismul.
Consumul de apa este sanatos din mai multe motive, insa nu face corpul sa arda mai repede calorii. Vă poate ajuta să vă simțiți plini, care poate păstra unele pofte în gol. "Dar acest efect nu durează prea mult", avertizează Weihofen. "Unul dintre lucrurile care ajută este supa înainte de masă. O supă de tip bulion vă ajută să reduceți cantitatea de calorii pe care o veți mânca". Desigur, supa nu va accelera metabolismul, dar vă va ajuta să vă mențineți planul de dietă. 3. Mănâncă în același timp sau în anumite momente în fiecare zi pentru a arde calorii.
Unele diete recomandă să mănânci la fiecare două ore, în timp ce alții sfătuiesc să mențină un program consistent sau numărul de mese pentru succesul pierderii în greutate. În urma unui program stabilit vă pot ajuta să vă mențineți la un plan de dietă, dar nu vă ajută să ardeți mai multe calorii. "Nu există nici o magie pentru asta", explică Weihofen. "Totul se potrivește stilului tău de viață și alimentației tale." 4. Alimentarea micului dejun stimuleaza metabolismul
Alimentarea micului dejun in mod regulat este importanta pentru eliberarea de kilograme, dar nu numai pentru ca imbunatateste metabolismul, spune Emily Banes, RD, dietetician clinic la Houston Northwest Medical Center. Oamenii care mananca doar o masa pe zi, vor inchide metabolismul lor, astfel incat micul dejun este parțial un metabolism-booster si este in parte sa te asiguri ca vei ramane pe drumul cel bun pentru restul zilei ", observa Banes. Persoanele care mănâncă micul dejun sunt mai puțin susceptibile de a se agita mai târziu în cursul zilei, ceea ce, desigur, promovează scăderea în greutate. 5. Construiți mușchiul.
Realitatea este că există o singură cale de a îmbunătăți metabolismul: construiți mai multă masa musculară slabă. "Cel mai bun mod de a crește metabolismul este prin încorporarea activității fizice, atât a antrenamentului cardio cât și a greutății, pentru a mări masa musculară slabă, ceea ce arde caloriile!" sfatul doctorului Anding Chiar și în repaus, țesutul muscular arde mai multe calorii decât grăsimea, spune Anding. Deci, programele de reducere a greutății care încurajează formarea de forță și alte forme de exerciții pentru îmbunătățirea metabolismului sunt cel mai bun pariu.
