Cuprins:
- Corpul dvs. utilizează aproximativ două treimi din caloriile pe care le consumați în fiecare zi doar pentru a-și menține funcționarea sistemelor - bătăile inimii, mușchii se mișcă. Restul consumului dvs. de calorii combină activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, exercițiul, tastarea unui e-mail, realizarea unui puzzle încrucișat.
- Puteti taia cu usurinta calorii, facand mici dieta si schimbari de exercitii pe tot parcursul zilei. Iată câteva modalități:
- Chiar dacă nu puteți sau nu doriți să coalizați caloriile pe care le consumați la fiecare masă sau gustare, controlul porțiunii este o modalitate ușoară de a vă ajuta să consumați mai puține calorii. "Intr-o lume in care supersizitia este regulata, este usor sa-ti numeri caloriile", spune Sucov si Namkoong.
Câte calorii ați mâncat azi? Și câte ar trebui să consumați dacă încercați să vă mențineți greutatea curentă sau să pierdeți ultimele 10 kilograme? Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, probabil că nu veți ști răspunsul. Conform anilor de studii efectuate de Fundația IFIC (International Food Information Council), o organizație non-profit pentru educația pentru sănătate, doar aproximativ 30% dintre noi acordă atenție caloriilor atunci când căutăm să mâncăm sănătoși. numeroase planuri de scădere în greutate, concentrate pe eliminarea sau creșterea anumitor alimente - fie prin eliminarea carbohidraților, încărcarea pe proteine, fie prin consumul de grăsimi "sănătoase" - beneficiul numărării caloriilor poate fi aglomerat din conversație. Dar nu ar trebui sa reduceti acest instrument puternic de pierdere in greutate, spune expertii, deoarece secretul de a pierde in greutate pentru bine nu elimina pâinea sau exista in intregime pe sucul verde.
"Sustinut, pierderea in greutate sanatoasa ajunge la un nivel destul de simplu ecuatie: mai putine calorii plus exercitii fizice ", spune Jenny Sucov si Maureen Namkoong, RD, autorii
My Calorie Counter , ghidul de informatii nutritionale Everyday Health. "Prin urmărirea numărului de calorii pe care le consumați și le ardeți în fiecare zi, puteți să scăpați, să câștigați energie și să eliminați o serie întreagă de probleme de sănătate." Ce împiedică oamenii să calculeze calorii? Printre cele mai mari obstacole, oamenii spun, potrivit unui sondaj IFIC, dificultatea de a numara calorii (30%), concentrandu-se pe alti nutrienti (30%), considerand ca numararea caloriilor nu conteaza (23% prea ocupat (22%).
Dar calcularea caloriilor consumă mai puțin timp decât credeți. Urmați aceste sfaturi pentru a începe:
1. Determinați cât de multe calorii ar trebui să mănânce
Corpul dvs. utilizează aproximativ două treimi din caloriile pe care le consumați în fiecare zi doar pentru a-și menține funcționarea sistemelor - bătăile inimii, mușchii se mișcă. Restul consumului dvs. de calorii combină activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, exercițiul, tastarea unui e-mail, realizarea unui puzzle încrucișat.
Pentru a afla consumul caloric ideal, începeți prin a calcula nevoile calorice zilnice. Numărul de calorii de care aveți nevoie zilnic depinde de cinci factori principali: vârsta, sexul, greutatea, înălțimea și cantitatea de activitate fizică. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă ca femeile care doresc să piardă în greutate să-și mențină calorii în furie de 1.200-1.500 pe zi.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să scădeți caloricile pe care le consumați sau să creșteți cantitatea de calorii pe care o arde prin exerciții fizice. Acest calculator, creat de Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi, vă poate ajuta să determinați cât de multe calorii veți avea nevoie să virați pe zi pentru a vă atinge obiectivul de scădere în greutate.
2. Conteaza cat de multe calorii consumati si ardeti de fapt
Puteti taia cu usurinta calorii, facand mici dieta si schimbari de exercitii pe tot parcursul zilei. Iată câteva modalități:
Micul dejun
Bea apă în loc de o ceașcă de suc de portocale. Calorii salvate: 112 Snack
Aveți ½ ceasca de castraveți feliate și o lingură de hummus în loc de o sac de 1 uncie de chipsuri. Calorii salvate: 117 Prânz
Schimbați 2 linguri de dressing ranch pentru grăsimi fără grăsime italiană. Calorii salvate: 128 Desert
Mancati ½ ceasca de capsune in loc de ½ ceasca de inghetata de ciocolata. Calorii salvate: 130 Puteți să vă urmăriți gratuit calorii online aici sau să consultați informațiile nutriționale din aplicația My Book Counter iPhone sau să vă rezervați cartea atunci când sunteți în călătorie.
Nu uitați să vă înregistrați exercițiul , de asemenea. Aflați cât de multe calorii ardeți prin activitățile de fitness și de zi cu zi, utilizând lista My Calorie Counter de calorii arse în timpul exercițiului, apoi introduceți cifra în jurnalul dvs. online
Chiar dacă nu puteți sau nu doriți să coalizați caloriile pe care le consumați la fiecare masă sau gustare, controlul porțiunii este o modalitate ușoară de a vă ajuta să consumați mai puține calorii. "Intr-o lume in care supersizitia este regulata, este usor sa-ti numeri caloriile", spune Sucov si Namkoong.
Aceste sfaturi te pot ajuta sa recunoasteti cum arata o portie sanatoasa, ceea ce va poate ajuta sa pastrati calorii sub control:
Gândiți-vă la o minge de tenis
Este echivalentul unei cana de alimente, care este partea recomandată pentru produse precum pastele, cerealele și iaurtul. Nu mâncați direct din recipient. o reteta pentru supraalimentarea fara minte. În schimb, măsurați o mărime de servire a oricărui lucru pe care îl purtați - migdale, chipsuri de soia sau alte gustări - și puneți-l pe o farfurie sau într-un castron.
Folosiți plăci mai mici. aveți mai multă mâncare reducând placa de masă mare pentru o salată de dimensiuni mai mici. O portie sanatoasa poate arata minuscule pe o farfurie imensa, dar va parea mai normala atunci cand va inrautati imprejurimile. Spoil apetitul cu alimente nutritive
Incercati sa mancati bete de telina cu unt de arahide cu o ora inainte de masa, Caloric Counter
recomandă. Veți mânca mai puțin la masă și vă veți simți mai mulțumiți mai târziu.
