Stresul cronic nu doar vă culorează viziunea asupra vieții, dar poate crește și tensiunea arterială și riscul de arterioscleroză acumularea in artere), potrivit multor studii, inclusiv a cercetarilor publicate in revista Frontiers in Fiziology in 2013.
Stresul cronic creste, de asemenea, riscul bolilor coronariene. De exemplu, riscul unui atac de cord este mai mare după evenimentele stresante majore, inclusiv dezastrele naturale, cum ar fi cutremurele.
Ce se află în spatele conexiunii inimii? Stresul declanșează producerea de cortizol, un hormon care în exces este dăunător corpului dumneavoastră. Un studiu publicat în ediția din mai 2013 a Jurnalului de Endocrinologie și Metabolism Clinic a constatat că nivelurile ridicate de cortizol pentru perioade prelungite de timp au crescut riscul bolilor cardiovasculare.
Abordarea sănătății corporale totale - fizice și emoționale - ar trebui să fie parte din planul de tratament după angioplastie. Oamenii care nu au un stil de viata sanatos au mai multe sanse de a relua blocarea vasului de sange care a fost deschis, spune Redford B. Williams, MD, psihiatru, profesor de medicina, psihiatrie si stiinte comportamentale, psihologie si neurostiintele si directorul Centrului de Cercetare a Medicamentelor Comportamentale de la Centrul Medical al Universitatii Duke din Durham, NC
Dr. Williams recomandă aceste sfaturi pentru a vă controla stresul și pentru a trăi un stil de viață sănătos după inimă după angioplastie:
Dezvoltați strategii de coping.
Williams, împreună cu soția sa, a dezvoltat un atelier de formare a abilităților de viață oamenii învață să facă față stresului. Printre subiectele abordate se află întrebări care se întreabă când vă simțiți stresați, inclusiv: Este important pentru mine și pot schimba situația? Concentrați-vă pe factorii de stres care contează și lăsați lucrurile mici să meargă. Găsiți un mecanism de coping care funcționează pentru dvs. - meditați, ascultați muzică pașnică sau cântați. Modificați modul în care vă gândiți și reacționați la stres. Și, în cele din urmă, "fii pregătit să fii schimbat sau deschis pentru a fi schimbat", spune Williams Exercițiu.
Exercițiul regulat - chiar o plimbare de 30 de minute pe trei zile pe săptămână - este bună pentru inima și starea ta de spirit, și este o metodă excelentă de reducere a stresului, spune Williams. Găsiți o activitate pe care așteptați să o faceți, fie că este vorba despre o clasă de yoga relaxantă, fie că energizează Zumba. Activitatea vă poate face mai rezistentă la stres, spune el. Studiul "Frontiere în fiziologie" a evidențiat beneficiile sănătoase ale inimii de a se angaja în exerciții de întărire, în special - de la haltere ușoare până la lifturi de picior la orice activitate care tonifică mușchii - deoarece acestea reduc nivelurile de cortizol și sunt sigure pentru persoanele cu boli cardiovasculare. A face timp să dormi.
Nu numai că o noapte solidă de somn vă lasă să vă împrospătați și gata să vă cucerească ziua, dar vă ajută și întregul corp. Somnul este esențial pentru sănătatea inimii, deoarece contribuie la recuperarea și vindecarea vaselor de sânge și a inimii, în timp ce deficiența cronică de somn poate crește riscul de apariție a bolilor de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și obezitate. Williams recomandă șapte până la opt ore de somn bun în fiecare noapte, adăugând că somnul prea mult sau prea puțin poate fi dăunător. Meditează
Williams spune că meditația regulată poate ajuta la reducerea riscului de îmbolnăvire a inimii și combaterea afecțiunilor fizice și emoționale efectele stresului cronic. Există multe modalități de a face acest lucru, dar Williams sugerează pur și simplu să stea în liniște și să se concentreze asupra respirației. Gândiți-vă la respirația pe măsură ce inhalați și expirați. "Când gândurile intră, dați-i drumul", spune el. Încercați să meditați timp de doar 10 minute pe zi pentru a vă simți stresul. Practicați-vă fericit.
O perspectivă pozitivă asupra vieții - pe scurt, fiind fericită - poate face minuni pentru sănătatea inimii și ușurarea stresului. În diverse studii efectuate la Universitatea Medicală Duke, Williams și colegii au aflat că persoanele cu o atitudine pozitivă în ceea ce privește abilitatea lor de a-și gestiona boala cardiacă au o rată a mortalității mai mică cu 30% în anii care urmează procedurilor cardiace, cum ar fi angioplastia. "Orice plăcut care vă aduce fericirea și bucuria va fi bun pentru dumneavoastră", spune Williams. Găsiți-vă propria bucurie personală și o exersați în fiecare zi - și inima voastră vă va mulțumi. Pe măsură ce vă adaptați la viață după angioplastie, nu uitați să vă dați credit pentru toate schimbările pe care le faceți. Obiceiurile sănătoase, precum mâncarea bună, reducerea stresului și obținerea unui exercițiu regulat ar putea să nu fie ușor la început, așa că vă puteți mândri de realizările dvs., chiar dacă acestea par mici.
