Oricine crede că persoanele cu poliartrită reumatoidă (RA) nu pot fi atletice ar trebui să încerce să țină pasul cu Esther Wei. A inceput sa alerga la varsta de 42 de ani, aproximativ 10 ani dupa ce a fost diagnosticata cu RA, si a terminat 12 maratonii.
Un practician de asistenta medicala si educator certificat de diabet la Spitalul Presbyterian din New York, Wei a fost diagnosticat cu RA in la vârsta de treizeci de ani. Exercițiile ei anterioare de alegere au fost aerobic și rollerblading, dar care sa schimbat atunci când a făcut o excursie la San Francisco și nu a vrut să-i aducă rolele. Ea sa alăturat uneia dintre prietenele ei pentru o alergare.
Călătoria a fost în iunie, iar în noiembrie ea a fugit primul ei 5K. Un an mai târziu, a alergat la primul său maraton din New York City. Acum, ea pune mai multe mile pe pantofii ei de alergare decât pe rolele ei. "" Sunt foarte norocoasă că am reușit să țin pasul cu alergatul ", spune Wei. O parte din succesul ei a fost modul în care ea se apropie de alergare cu RA. Îi ascultă corpul și încetinește antrenamentul pentru gestionarea durerii atunci când articulațiile se acționează. În ultima vreme, genunchii ei o deranjează. "Încep să mă întreb dacă va trebui să reduc distanța și să fac jumătăți de maraton", spune ea. "Trebuie sa faci ce poti face", dar ea promite sa nu o lase sa nu mai fuga de la ea.
Cum sa faci exercitii cu RA
De obicei, medicii recomanda ca persoanele cu RA sa fie in remisie inainte de a reveni la activitate nivel inainte de a fi diagnosticate, spune Nathan Wei, MD, cercetator clinic si director al Centrului de tratament pentru artrita din Frederick, Maryland, precum si fratele lui Esther Wei.
Tratamentul lui Wei isi mentine simptomele sub control, -ups care necesită ajustarea regimului de medicație. De-a lungul anilor, unele episoade au oprit antrenamentul. Ea încearcă să conducă maratonul din New York în fiecare an, dar a ratat câteva din cauza atacurilor de tip RA. Cu toate acestea, Dr. Wei spune că cineva care nu era obișnuit să fie activ fizic înainte de a fi diagnosticat cu RA ar trebui evitati activitatile cu impact sporit si incercati mai intai exercitiile care sunt mai flexibile asupra articulatiilor, cum ar fi ciclismul, inotul si utilizarea unei masini eliptice la sala de fitness.
Cercetarile au descoperit ca persoanele cu RA pot exercita si profita de beneficiile lor o mai bună capacitate cardiovasculară, creșterea puterii musculare și scăderea în greutate - fără a provoca daune articulare, chiar dacă fac exerciții de intensitate mai mare. Exercitarea poate fi chiar mai importantă deoarece studiile au descoperit, de asemenea, că persoanele cu RA pot pierde până la 70% din forța lor din cauza afecțiunii. Găsirea combinației corecte de intensitate și de gestionare a durerii pentru scutire de la RA este esențială.
Sfaturi pentru a alerga cu RA
Ceea ce funcționează pentru Wei ar putea să funcționeze și pentru tine. Sugestiile ei pentru antrenamentul de maraton și sugestiile doctorului Wei pentru a preveni rănirile includ:
Purtați pantofii potriviți.
Wei a constatat că pantofii foarte amorcați funcționează cel mai bine pentru ea. Și pentru că picioarele ei s-au lărgit datorită RA, ea poartă acum pantofi de alergat pentru bărbați.
Evitați să vă împingeți prea mult.
Când Wei nu se simte bine, ea nu alergă. "Dacă mă trezesc și mă simt amețit, nu alerg", spune ea. Același lucru este valabil și atunci când se află deja în alergare. Dacă nu se simte confortabil să meargă la o anumită distanță, ea o întrerupse să se scurteze. Se încălzește și se răcește. Wei spune că este important să vă luați timp la începutul antrenamentului pentru a vă încălzi mai degrabă decât pentru a crește intensitatea prea repede. În plus, el recomandă să vă faceți timp să vă răcoriți, petrecând ultimele câteva minute mergând la o intensitate mai mică înainte de a vă încheia antrenamentul.
Exercitarea atunci când vă simțiți cel mai bine. Deși oboseala de după-amiază nu este atât de rău pentru Wei, ea știe că dacă nu va alerga dimineața, va pierde motivația mai târziu în cursul zilei. Ea rulează și cu un prieten pentru o motivație suplimentară.
Trezeste-te devreme. Rigiditatea diminetii este unul dintre cele mai frecvente simptome ale RA. Wei se trezeste destul de devreme pentru a avea timp sa se deplaseze si sa isi depaseasca rigiditatea articulatiilor inainte de a porni in usa.
Cross-train pentru a preveni ranirea. A pierdut maratonul de anul trecut de la New York din cauza unui umăr înghețat și se străduiește să se recupereze cu mai mult exerciții de întărire a umărului. Dr. Wei recomandă, de asemenea, încorporarea cardio, formarea de forță și întinderea în antrenamentul dvs. Stretch la sfârșitul antrenamentului
Wei știe că întinderea după o alergare este importantă și necesită timp pentru a face întâlniri tipice pentru alergători, cum ar fi stretch-urile quad și hamstring. Și dr. Wei spune că persoanele cu RA probabil că au nevoie de mai multă întindere decât persoanele care nu au boala deoarece artrita le face mai predispuse la leziuni. Dacă o articulație specială te deranjează după încălzire, exercițiu, răcire și întindere, el recomandă să-l înghețe imediat. Apoi, după 24 de ore, aplicați căldură umedă, cum ar fi o compresă caldă, pentru a preveni un accident.
