Cu multe afecțiuni sau afecțiuni, știți când vă simțiți rău. Începeți să suferiți de durere sau disconfort, să ardeți cu febră sau pur și simplu să suferiți peste tot. Dar când aveți o boală mintală, cum ar fi depresia, simptomele pot să nu fie la fel de clare. Acestea se pot dezvolta treptat, chiar și atunci când faceți tratament. Acordarea atenției la schimbări chiar și subtile în emoțiile și comportamentul dvs. vă poate ajuta să înțelegeți modul în care depresia vă afectează și vă va permite să ajungeți la ajutor atunci când simptomele depresiei sunt superficiale.
Semnele depresiei: Privind în interior
să recunoască când se întoarce depresia. Deseori, problema este ca oamenii nu au o perspectiva asupra a ceea ce se intampla cu ei, spune Adele Viguera, MD, director asociat al programului de psihiatrie perinatale si reproductive la Cleveland Clinic din Ohio. "Ei încearcă să-l explice, au tendința de a minimaliza ceea ce trec."
Urmărirea stărilor de spirit și a simptomelor vă poate ajuta să înțelegeți emoțiile și semnele de depresie, cum ar fi modificări ușoare ale starea dumneavoastră de spirit și situații sau evenimente care ar putea declanșa un episod depresiv
Pentru a schimba modul în care vă simțiți, păstrați un calendar pe care îl utilizați în fiecare zi și notați-vă starea de spirit folosind o scală simplă - de la 1 la 10 sau 1 la 3, Pentru dumneavoastră. Dacă începeți să observați zile mai proaste decât zilele bune, este posibil să aveți timp să vă programați o vizită la medicul dvs.
"Aducerea într-un astfel de calendar la cabinetul medicului poate ajuta la tratament și ajustările pot fi făcute în consecință" spune că Dr. Viguera.
Scrierea într-un jurnal este o altă tehnică care se potrivește cu starea de spirit și sentimentele tale și poate fi foarte utilă pentru unii oameni ", adaugă Viguera. Când observați sau jurnalizați, rețineți orice simptome sau semne de depresie frecvente și cât de grave sunt ele, cum ar fi:
- Un sentiment de tristețe care persistă
- Dificultăți de dormit sau somn mai mult decât de obicei
- Modificări ale apetitului sau mai puțin decât de obicei)
- Retragerea din interacțiunea socială
- Pierderea interesului pentru hobby-uri sau activități plăcute
- Lipsă de energie
- Probleme de concentrare și amintire
- Declanșarea atenției asupra obiceiurilor stilului dvs. de viață, inclusiv a rutinelor zilnice, a programului de somn și a obiceiurilor alimentare, vă poate ajuta să gestionați depresia, deoarece orice întrerupere a acestor rutine ar putea să declanșeze - sau să însemne - un episod depresiv. Un episod depresiv poate fi, de asemenea, declanșat de stresul de responsabilitate la locul de muncă sau la domiciliu sau evenimente de viață, cum ar fi moartea unui iubit, traumatismul sau o relație dificilă. "Identificarea declanșatorilor trebuie să facă parte din terapie", spune Viguera . "Ar trebui să existe un plan pentru a răspunde în mod constructiv acestor declanșatoare, cum ar fi să vă plimbați sau să vă apelați la un prieten". Cu toate acestea, nu puteți întotdeauna să preveniți un episod depresiv sau să identificați cauza. "Uneori nu există un declanșator", adaugă ea.
Un pic de ajutor de la prieteni
Adesea membrii familiei sunt primele care observă simptomele depresiei, spune Viguera. Aceștia pot menționa că nu ați acționat ca tine însuți sau că sunt îngrijorați de sănătatea voastră emoțională.
Cei apropiați vă pot încuraja să căutați un tratament. Programarea unei întâlniri cu medicul de îngrijire medicală primară sau cu un psihiatru este un început bun și dacă aveți probleme cu recunoașterea propriilor simptome, luați-o pe cea iubită cu dvs. la întâlnirea dvs. vă poate ajuta medicul să obțină o imagine clară a stării dumneavoastră. Un prieten sau un membru al familiei poate explica medicului dumneavoastră simptomele particulare, modul în care v-ați schimbat și preocupările legate de sănătatea dumneavoastră mintală.
De asemenea, puteți obține sprijinul unui iubit dacă vă simțiți puțin inconfortabil vorbind despre dvs. sentimente și au nevoie de sprijinul unui confident cu tine să te exprimi. În afara biroului medicului, cei dragi vă pot ajuta să aderați la tratamentul și tratamentul recomandat.
Relația dvs. medic-pacient
Este important să discutați despre orice semne timpurii ale unui episod depresiv iminent, spune Viguera. Amintiți-vă că un simptom de depresie ar putea fi dificil de dormit sau de concentrare dificilă la locul de muncă.
Pentru a construi o relație constructivă cu medicul dumneavoastră, uitați-vă la acesta ca un parteneriat - trebuie să fiți deschisi în legătură cu totul, te faci mai bine. Pacientii ar trebui sa fie cinstiti despre modul in care acestea se simt, daca acestea sunt conforme cu medicamentele lor, ce efecte secundare le-ar putea avea, si ce dificultati care le pot avea in terapie, spune Viguera.
vizite regulate de urmarire cu medicul dumneavoastră este foarte important, deoarece "depresia este o boală recurentă și cronică", spune Viguera. În timpul unui episod, trebuie să vă întâlniți cu medicul dumneavoastră cel puțin o dată pe lună. " Simptomele severe pot necesita vizite mai frecvente. Când vă simțiți bine, ar trebui să urmați cu medicul dumneavoastră la fiecare trei până la șase luni.
