Fumatul dăunează oricărui organ din organism. Și, deși lovirea unui obicei de nicotină este greu, beneficiile pentru sănătate de a face acest lucru depășesc cu mult efortul de a nu fuma. Principalul beneficiu? Reînnoirea sănătății bune, afirmă Cardiologul William A. Tansey, III, MD, FACC, membru fondator al NY / NJ / CT / Long Island Heritage Affiliate al American Heart Association. "Fumul de tutun inhalator - fie ca fumator, fie prin fum de pasiv - compromite imunitatea si consta in mai multe probleme, inclusiv infectii frecvente ale aparatului respirator, cancer de plamani, stomac si vezica urinara si poate cel mai important, o incidenta crescuta a inimii boala si accidentul vascular cerebral ", spune el.
Ce se intampla cu corpul vostru cand inhalati? Dr. Tansey explică faptul că fiecare suflare a fumului de tutun, care poate conține până la 4.000 de hidrocarburi toxice, paralizează temporar cilia, fibrele mici din căile respiratorii, care captează în mod obișnuit particulele care cauzează inhalarea bolilor și le elimină. "Paralizând acest mecanism important de apărare umană este ca și cum ar fi trăgând coaja dintr-un copac și lăsându-i accesul gratuit", spune el. Pe măsură ce cilia se întoarce la acțiune, fiecare "lovitură" ulterioară a fumului de tutun îi dezbate din nou. "Acest lucru poate duce la boli de inima si respiratorii", adauga Tansey.
Beneficiile sanatoase de a renunta
Renuntarea la fumat are beneficii pe termen scurt si pe termen lung pentru sanatate. Lovitura de obiceiul de nicotină restabilește funcția deplină și vitalitatea cilia a corpului dumneavoastră ", spune Tansey. De-a lungul timpului, puteți, de asemenea, să vă reduceți în mod semnificativ riscul pentru bolile cauzate de fumat și să încetinească progresia unor afecțiuni cum ar fi ateroscleroza, un proces inflamator în pereții vaselor de sânge care, spune Tansey, reprezintă multe blocaje responsabile pentru infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale. In timp ce inversarea [de ateroscleroza] nu a fost demonstrata convingator, este clar ca lipsa de nicotina este asociata cu o progresie mai lenta a acestei conditii, spune el.
Primele beneficii de sanatate de renuntare poate aparea de indata ce 20 minute după ultimul puf, potrivit lui Tom Houston, MD, director al programului de dependență a nicotinei de la OhioHealth la Centrul de sănătate McConnell Heart Health din Columbus, Ohio. Tensiunea arterială și rata pulsului revin la normal ", explică el, iar 24 de ore fără fum sunt tot ceea ce aveți nevoie pentru a elimina monoxidul de carbon din organism și pentru ca plămânii să înceapă să elimine mucusul și resturile de fumat."
Iată o scurtă perioadă de timp a schimbărilor sănătoase care au loc în anul următor în corpul persoanei care oprește să fumeze:
- 48 de ore - Nu există nicotină rămasă în organism. Capacitatea ta de a gusta si de a mirosi este mult imbunatatita.
- 72 ore - Respiratia devine mai usoara. Tuburile dvs. bronhice încep să se relaxeze și nivelul de energie crește
- 2 - 12 săptămâni - Circulația se îmbunătățește
- 3-9 luni - Tuse, respirație șuierătoare și probleme respiratorii funcția este mărită cu până la 10%
- 1 an - Riscul dumneavoastră de a suferi un atac de cord scade la aproximativ jumătate față de cel al unui fumător
Da, aceste beneficii au loc chiar și la fumătorii veterani care au fost aprinzând timp de 30 de ani sau mai mult. "Renunțarea la fumat sau expunerea la tutunul inhalator are beneficii uriașe pentru sănătatea inimii, indiferent cât de mult timp a fumat", spune Dr. Tansey.
Retragerea dintr-un obicei de nicotină
Dacă ați fumat regulat timp de câteva săptămâni opriți brusc sau brusc - sau chiar reduceți foarte mult numărul de țigări pe care le fumezi - probabil că veți avea simptome de sevraj. Primele câteva zile fără fum vor fi cele mai dificile. Potrivit Societății Americane de Cancer, diferiți factori, cum ar fi cât timp ați fumat și tipul de țigarete pe care l-ați folosit, poate afecta cât durează corpul să elimine nicotina și produsele sale secundare.
În general, un fumători regulat va avea nicotină sau subprodusele sale în organism timp de aproximativ 3 până la 4 zile după oprire. Cele mai frecvente simptome ale simptomelor de sevraj pe care le-ați putea întâlni pot include:
- Amețeli (care pot dura doar 1-2 zile după renunțare)
- Depresie și / sau anxietate
- Sentimente de frustrare, nerăbdare și mâncărime
- Iritabilitate, neliniște și dificultăți de concentrare
- Probleme de somn, incluzând probleme de adormire și de somn și vise rele sau coșmaruri
- Dureri de cap
- Oboseală
- Apetit crescut
Simptomele apar de obicei câteva ore de la ultima țigară și tind să atingă vârfurile 2-3 zile mai târziu. Simptomele de întrerupere pot dura de la câteva zile până la câteva săptămâni.
Testele testate în timp
Tansey recunoaște că renunțarea la fumat este dificilă, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a vă mări schimbările de succes. Tehnicile eficiente pe care le-a sugerat pacienților săi includ:
- Scrieți-o Mențineți un jurnal sau compuneți o scrisoare personală de angajament față de dumneavoastră. Apoi păstrați-l la dispoziție pentru a vă reciti când aveți nevoie de un memento despre motivul pentru care nu fumatul este important pentru dvs.
- Setați parametrii proprii. Să prescrieți un număr limitat de țigări pe care trebuie să fumați, cum ar fi doi după fiecare masă, pentru exemplu. Fum nu mai mult și nu mai puțin! După ce ați reușit la acest nivel timp de câteva luni, reduceți suma. În cele din urmă, decizia de a opri complet nu va fi atât de dificilă.
- Încercați terapia de substituție a nicotinei. Discutați cu medicul despre guma de nicotină, plasturi și alte ajutoare care vă pot ajuta să vă reduceți pofta și să vă ușurați renunțarea bine
- Implicați-i pe alții Țineți-vă responsabil față de prieteni sau membri ai familiei. Este mult mai greu să dezamăgești pe cel iubit decât să te dezamăgesc. De asemenea, luați în considerare posibilitatea de a vă alătura unui grup de asistență - întâlnirile în persoană pot avea loc într-o locație convenabilă, dar există, de asemenea, grupuri de asistență online care vă oferă posibilitatea de a împărți și de a vă aloca ori de câte ori aveți timp.
