Uneori, o dietă pare a fi copleșitoare. S-ar putea să simțiți ca și cum nu aveți inima să rămâneți în lupta pentru pierdere în greutate. Ei bine, nu este intotdeauna inima ta care te tine de la succesul alimentatiei - uneori este tot in capul tau.
Pierderea in greutate: Gandeste-te inainte de a manca
Unul dintre principalele motive pentru care dietele esuate este ca oamenii se apropie de pierderea in greutate cale. "Direcționând că mentalitatea dietei este într-adevăr cheia", spune Martin Binks, dr., Profesor asistent la Centrul Medical al Universității Duke din Durham, NC. "Dacă ar fi trebuit să aleg un lucru pe care aș putea să-l rezolv pentru a opri dieta de eșec, ar fi tot - sau nimic care gândește și nimic sau nimic care acționează, "
Binks lucrează pentru a face ca indivizii să-și fixeze obiective mici, realiste, în loc de mari. "Dacă ați intrat în orice situație fără să vă gândiți că este vorba de tot sau de nimic, sunteți mult mai probabil să moderați ceea ce mâncați", explică el. "Începeți să vă gândiți la sutele și sutele de mini-decizii pe care le luăm într-o zi."
Deciziile și schimburile mici - cum ar fi să consumați doar jumătate dintr-un cookie în loc de unul întreg sau să adăugați câteva scurte, exercițiu fizic - sunt ceea ce duce la pierderea în greutate. "Dacă aș putea face pe oameni să se gândească puțin diferit zilnic, ar fi o diferență enormă", spune el.
Pierderea în greutate: Depășirea obstacolelor mintale
Un alt obstacol mental care se confruntă cu fete se renunță la ele însele, spune Anne Wolf, RD, un dietetician și cercetător înregistrat la Universitatea din Virginia, Scoala de Medicină. "Ei nu cred că o pot face cu adevărat", spune Wolf. "Dar, odată ce au văzut că ceilalți oameni și-au pierdut greutatea, își dau seama" pot să fac și asta "." De asemenea, ea vede că indivizii inițiază un plan de pierdere în greutate din furie sau nu iau nici o durere, nici un câștig "mentalitate atunci când vine vorba de pierderea in greutate. "Furia nu este [aceeași] ca un angajament", notează Wolf. "Dacă puteți rămâne pe un program care nu provoacă dureri și pierdeți treptat greutate pe parcursul anului, este grozav."
Pierderea în greutate: găsirea unei mentalități sănătoase
"Am încercat să pierd 2 ori înainte de a face o permanentă schimbari de stil de viata necesare pentru a-mi atinge obiectivele ", spune John de la Fairfax, Va. Cand a luat decizia de a lua serios despre pierderea in greutate, a fost pentru ca si-a dat seama ca nu numai greutatea lui era nesanatoasa,
"Eu imi amintesc sa fac cumparaturi pentru pantaloni mai mari din nou si sa stau in magazin si sa ma uit la rack-ul de 44W, crezand ca as putea sa economisesc bani daca eu doar a luat 46W și a crescut în ei - vorbesc despre suprarealist, "spune John.
acel moment la făcut să-și dea seama că procesul său de gândire a trebuit să se schimbe și a condus la o pierdere de 70 de kilograme în greutate. "Din fericire, am avut un moment de claritate și mi-am dat seama cât de logodina mea a fost autodistructivă", spune John. Declanșatorul care vă face să vă dați seama că nu pierdeți din greutate printr-o dietă, ci printr-o schimbare a stilului de viață este diferită pentru toti. Dieta drastică poate fi un ciclu vicios care lasă oamenii supărați, deprimați, frustrați și, în final, renunțând. Dar dacă învățați un mod sănătos de a aborda scăderea în greutate, atât din punct de vedere mental cât și fizic, puteți găsi în cele din urmă succesul.
