Opt pentru o buna dispozitie, Mai mult
Fericirea joacă un rol foarte important în menținerea creierului dvs. sănătoasă și vitală. Starea pozitivă, spun experții, ajută la lupta împotriva "blues-ului". Aceasta este o veste bună în ceea ce privește longevitatea, deoarece, printre alți factori, depresia sa dovedit a crește riscul unei persoane de a dezvolta boala Alzheimer.
Potrivit lui Marion Somers, doctor în îngrijire geriatrică din Brooklyn, New York, perspectiva optimistă nu este greu de realizat, și efectuarea câtorva simple "exerciții de optimism" poate aduce o mare răsplată. "Exercițiile de optimism nu trebuie să fie formale", spune ea. "Poți să-ți îmbunătățești atitudinea, doar făcând o plimbare plină de viață, mângâierea câinelui tău sau jucând cu nepoții tăi din afară". Tot ceea ce vă permite să eliberați negativitatea pătrunsă și să vă bucurați de gânduri calmă și pașnică poate să vă ajute mult să deveniți mai pozitivă.
Învățați-vă creierul să rămână pozitiv
Există, de asemenea, se pot angaja pentru a stimula vitalitatea creierului. Practica antică de yoga, a aflat de cercetare, vă poate îmbunătăți funcția cognitivă, inclusiv memoria. Inregistrat instructorul de yoga Jennifer Edwards din New York City spune: "Practicarea yoga-ului îți pregătește creierul să rămână concentrat". Vă cere să vă concentrați asupra mișcării corpului în spațiu și a mecanismelor reale ale respirației, în timp ce acordați atenție distragerii. "Aceasta concentrare," spune Edwards, "poate îmbunătăți capacitatea creierului de a funcționa în timpul zilei."
Yoga promovează de asemenea relaxarea și stresul, ceea ce David Eagleman, doctor în neuroscience și profesor asistent în departamentul de neuroștiințe la Colegiul Baylor de Medicina din Houston, Texas, spune ca este foarte buna pentru creierul tau de sanatate generala si vitalitate. "Stresul vă poate reduce capacitățile cognitive ale creierului dvs. Deci, orice puteți face pentru a elimina stresul va ajuta la menținerea creierului tău ascuțit."
"Un alt instrument puternic pentru a revigora vitalitatea creierului tău este meditația. să se concentreze pe a fi pașnici ", spune Dr. Somers. Oamenii de știință sunt de acord. Cercetătorii de la Universitatea Emory din Atlanta, Georgia, au descoperit că sesiunile de meditație obișnuite au încetinit declinul normal al vârstelor celulelor cerebrale. Și, potrivit cercetătorilor de la Harvard, meditația zilnică a redus și subțierea normală legată de vârstă în regiunile creierului care se presupune că sunt implicate în integrarea proceselor emoționale și cognitive.
Somers spune că activități precum yoga și meditația, care necesită concentrare și concentrare, sunt bune pentru creierul tău și în mod indirect. "Respirăm în fiecare zi, dar gândim în mod conștient și deliberat la respirație în timp ce meditează sau facem yoga crește funcția pulmonară", spune ea. Această creștere a funcției pulmonare crește nivelul de oxigen din sângele care circulă prin corpul vostru, inclusiv în creier. Spune Somers: "Sângele bogat în oxigen menține creierul sănătoasă și mărește vigilența."
Un spirit vital, o viață lungă
Participarea la activități religioase sau spirituale poate, de asemenea, "Ritualurile serviciilor religioase și elementele sociale de a face parte dintr-o congregație stimulează creierul tău", spune Somers. "Sensul apartenenței și capacitatea de a te conecta cu alții care împărtășesc credințele tale sporesc vigilența, care ține creierul tău în activități zilnice."
Fiind spirituală sau religioasă, vă puteți bucura, de asemenea, de mentalitatea dumneavoastră. Cercetătorii britanici au descoperit că vârstnicii cu boli cronice care frecventează servicii religioase sau care se roagă singuri au arătat un nivel mai ridicat de optimism în privința sănătății lor generale decât cei care nu au făcut acest lucru.
Nu trebuie să părăsiți neapărat casa sau să mergeți la oficiali religioși servicii pentru creierul tău de a absorbi beneficiile spiritualității. Somers spune că concentrarea și concentrarea necesare pentru a te ruga oriunde - în casa ta, în mașina ta sau în dușul tău - și de a trăi o viață care este în concordanță cu credințele tale spirituale, este cu adevărat ceea ce influențează cel mai mult creierul pe termen lung .
