Activitatea fizică este importantă pentru gestionarea diabetului bine. Când sunteți activ, arziți glucoză (zahăr) și arderea caloriilor din zahăr este esențială pentru gestionarea greutății. Matematica este simplă: ardeți mai multe calorii decât consumați și veți pierde în greutate; stai activ si greutatea pe care ai pierdut-o nu se va schimba, explica Erica Christ, un educator al diabetului la Greenwich Hospital's Weight Loss & Diabetes Center din Greenwich, Connecticut
Un alt motiv bun pentru un stil de viata activ? Diabetul poate afecta vasele de sânge și poate crește riscul de apariție a bolilor de inimă. Raportul general al chirurgului american privind activitatea fizică și sănătatea observă că persoanele care sunt sedentare sunt aproape de două ori mai predispuse la dezvoltarea bolilor de inimă ca și cele active.
Un al treilea motiv pentru a conduce un stil de viață activ atunci când gestionați diabetul este că rămâneți activă vă poate reduce dependența de insulină. Poate fi posibil să renunți la injecțiile cu insulină sau la medicamentele pentru diabet sau la ambele.
Cele mai convingătoare dintre toate, un nou studiu arată că sedentaria - ședința prea mult - vă poate scurta viața. Cercetătorii de la Centrul de Cercetare Biomedicale Pennington din Louisiana și de la Școala Medicală din Harvard au descoperit că americanii ar putea trăi cu doi ani mai mult dacă ar fi mai puțin de trei ore pe zi, evitând ceea ce se numește "boli de ședere".
Obținerea stilului dvs. de viață activ Into Gear
Activitatea fizică pe care o faceți nu trebuie să fie neapărat o rutină formală de fiecare dată. Activitatea fizică este pur și simplu obtinerea corpului dvs. în mișcare, indiferent dacă aceasta înseamnă a lua scările, frunze raking, aspirat, sau rufe rabatabile. Exercițiul formal, pe de altă parte, este o activitate planificată, structurată și repetitivă - cum ar fi ridicarea greutății, mersul pe o banda de alergat, jogging-ul sau jocul de tenis.
Dacă gestionați diabetul zaharat, exercitarea formala in viata ta, spune Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, un educator diabet zaharat si manager de fiziologie de exercitii la Joslin Diabetes Center din Boston, Mass.
American Diabetes Association recomanda ca oamenii sa primeasca cel putin 30 de minute moderate exercitarea intensa cel putin cinci zile pe saptamana. Dacă nu aveți un bloc de 30 de minute pentru a vă dedica exercițiilor, puteți face 10 minute aici și acolo. Oamenii tind să intre într-o gândire totală sau deloc, spune Shahar, adăugând că "chiar dacă faceți doar 20 de minute, este mai bine decât nimic." De asemenea, nu vă așteptați să treceți de la zero la 30 de minute în o prima saptamana de antrenament Incepeti lent si construiti si veti avea mai mult succes cu planul dvs. de fitness
Activitati usoare pentru a muta mai mult
Daca nu puteti gasi timp sa va dedicati unei rutine de exercitii regulate, cu siguranta doriti sa va intensificati activitatea fizica pe parcursul zilei pentru a va ajuta sa gestionati diabetul zaharat Un studiu efectuat de Universitatea de Stat din Oregon a constatat ca exploziile scurte ale activitatii fizice pe parcursul zilei pot fi la fel de benefice ca lucrarile la sala de sport sau chiar alergatul inainte de munca. cercetatorii au analizat mai mult de 6.000 de adulti si au descoperit ca aproape jumatate au intalnit recomandat 30 de minute de activitate fizica cu scurte perioade de exercitii fizice si au descoperit ca doar 10% au indeplinit recomandarea de 30 de minute cu sesiuni de exercitii structurate mai lungi. cum conduceți un stil de viață activ le și crește cantitatea de glucoză pe care o arzi pe parcursul zilei? Încercați aceste activități ușoare:
Ridicați-vă și plimbați în timp ce vorbiți la telefon. Puteți folosi acest truc la domiciliu și la serviciu.
Scoateți telecomanda. Atunci când vrei să schimbi canalul de pe televizor, va trebui să te ridici.
- Îți întinzi treburile. Faceți două călătorii în spălătorie, una cu rufe întunecate în coș și una cu albe. Apoi, îndepărtați hainele curate în loturi mici pentru a mări excursiile înainte și înapoi. De asemenea, duceți-vă în alimente de la mașină o pungă la un moment dat.
- Nu lăsați câinele să iasă în curte pentru a vă putea exersa. Ia-o pe el sau pe ea pentru o plimbare sau o jogging în schimb.
- Când sunteți cumpărături de băcănie, mergeți în jos și în jos fiecare culoar. Ridicați-vă ritmul în coloanele unde nu aveți nevoie de nimic.
- Îmbrățișează treburile de menaj. Veți arde un număr surprinzător de calorii prin spălarea mașinii, ștergerea podelei sau prin deplasarea frunzelor din garaj.
- Alegeți un loc de parcare, cât mai mult posibil, de la ușă la clădirea dvs. de birou, biroul medicului dumneavoastră sau Mall-ul. "Când te plimbi, mergi cu scopul", spune Shahar.
- Când este posibil, nu trimiteți e-mail-urile colegilor dumneavoastră. Ridicați și difuzați mesajele în persoană.
- Utilizați scările în locul ascensoarelor din clădiri.
- Urcați cel puțin o parte din naveta dvs. "Dă-i autobuzul oprirea sau două mai devreme și mergi la destinație", sugerează Shahar.
- Du-te la magazin, mai degrabă decât să conduci o mașină. Puneți copiii la stația de autobuz, mai degrabă decât să-i conduceți.
- Alegeți activitățile familiale active. În loc să stai la filme, du-te la un muzeu sau la o grădină zoologică și umbla în jurul exponatelor.
- Deși lucrezi 30 de minute în majoritatea zilelor este grozavă, este importantă și adaptarea activității fizice la viața ta în alte moduri. Chiar și în perioade scurte de timp, puteți obține multe beneficii pentru sănătate, inclusiv gestionarea diabetului dumneavoastră mai bine.
