Micul dejun mărește șansele unei alimentații sănătoase.
Copiii care încep ziua cu o masă sănătoasă au mai multe șanse să joace sport și să fie mai activi din punct de vedere fizic. să se concentreze și să joace la școală
Idei pentru mic dejun sănătos pentru copii
Evitați să oferiți copiilor mici mâncăruri dulci, cum ar fi gogoși sau cereale bogate în zahăr, deoarece după ce se înrăutățește zahărul, sunt probabil obosiți. "Opțiunile sănătoase includ cerealele integrale, cerealele cu conținut scăzut de grăsimi și laptele cu conținut scăzut de grăsimi și fructele proaspete, sau un parfait de fructe de padure cu granola", spune Anding. Sau puteți să-i oferiți copilului dvs. o brioșă engleza cu cereale integrale cu unt de arahide sau jeleu și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- Alte mese sănătoase pentru copii:
- Ouă amestecate, paine prajita cu putin unt, salata de curcan sau cârnați, și o parte a fructelor proaspete
- Brânză integrală și brânză cremă, cu o parte a căpșunilor
Pâine prăjită cu brânză scăzută, cu partea de pepene galben și afine
adauga Anding, care recomanda sa ofere un burrito de mic dejun cu oua amestecate si branza de grasimi cu continut redus de grasimi si fructe proaspete.
"Daca timpul este un factor, faceti micul dejun portabil", continua ea. "Încercați sandwich-uri, cum ar fi untul de arahide și jeleul sau șunca și brânza rămase din cină. Cerealele uscate într-un sac de vase sandwich și o cutie de 100% suc de suc reală pot face micul dejun fără stres."
- economisiți timp. "Acest lucru vă va permite să planificați înainte și să știți cât timp aveți nevoie de dimineață", spune Arlene Kaufman, o mama ocupată și director la Temple Trager Preschool din Louisville, Ky. "Astfel, toată lumea nu spune:" Eu nu știu ce vreau "sau cer ceva ce nu aveți."
- Mâncămintele sănătoase pentru copii nu trebuie să fie grele sau consumatoare de timp - sau chiar de casă. Există o mulțime de alimente sănătoase pregătite pentru micul dejun, care pot merge în cuptorul cu microunde. Verificați secțiunea de congelare de la magazinul dvs. local pentru mese pre-făcute cum ar fi covrigi de grâu integral și brânză cremă, clătite, vafe și cârnați de curcan congelați. Iaurtul și fructele, împreună cu un păstrăv de grâu integral, este, de asemenea, un mic dejun rapid și ușor pentru copii.
- Și dacă vă grăbiți ca majoritatea familiilor dimineața, spune Kaufman, "apucați o banană și Nutrigrain barul să mănânce în mașină - este încă sănătos, chiar dacă este în mișcare! "
Aflați mai multe în Centrul de sănătate pentru copii de zi cu zi
