Copiii sunt în creștere, așa că au nevoie de gustări pentru a-și alimenta energia. Dar, cât de mult este prea mult între mese și care sunt cele mai potrivite tipuri de gustări?
"Cât depinde de vârsta și nivelul de activitate fizică", spune Samantha Heller, MS, RD, fost nutritionist clinic la New York University Centrul medical de reabilitare și prevenire a bolilor cardiovasculare din cadrul Centrului Medical Langone și gazdă a unui spectacol de nutriție live pe noua stație radio DOCTOR a lui Sirius Satellite. "Dacă sunt ocupați și activi, departe de computer și alergând în afară, copiii se vor auto-regla cât de mult au nevoie."
Trei o zi: Stocarea pe gustări
Academia Americană de Pediatrie spune că deoarece copiii au stomacuri mai mici, ele nu pot să dețină suficientă mâncare numai din mese. În general, trei mese și până la trei gustări sănătoase în fiecare zi le vor permite să-și satisfacă nevoile nutriționale. Copiii care joacă sport, cu toate acestea, vor avea nevoie de gustări mai calde și mai multe calorii decât un copil care este mai puțin activ fizic.
Încercați să planificați gustările copiilor dvs. cu înțelepciune și programați-le cu cel puțin două ore înainte de mese. Cu multe gustări, copiii nu trebuie să se simtă plini de tot timpul, așa că păstrați porțiunile mici. Un pic de foame între gustări și mese le va ajuta să mănânce alimente mai sănătoase atunci când li se oferă.
"Dă-le țelină și tofu frișcă de brânză sau felii de mere cu unt de arahide", spune Heller. "Fă-ți brioșele de mini-dovlecei, morcovi, oferiți brânză de coarde cu conținut scăzut de grăsime și fructe deja tăiate. Popcornul nu este umplut, dar este distractiv să mănânci. motiv pentru a avea un junk nesănătoase pentru gustări ", spune ea. "Faceți-o o parte distractivă și plăcută a vieții."
Atunci când oferiți gustări copiilor dvs., este, de asemenea, important să țineți cont de alergiile alimentare. Dacă copilul dumneavoastră este alergic la arahide, de exemplu, poate doriți să cumpărați unt de floarea-soarelui. "Există o mulțime de gustări care nu au grâu, lapte sau arahide", explică Heller. Discutați cu un alergolog sau cu un dietetician înregistrat pentru mai multe idei.
"alergii alimentari cu care am vorbit nu știu de ce alergiile alimentare sunt în creștere", spune Heller. "Dar părinții trebuie să fie foarte atenți când aleg gustări pentru copiii cu alergii". Vorbește cu copiii tăi și părinții prietenului lor.
În general, mâncarea junk din când în când este în regulă, spune Heller. Aveți grijă să nu interziceți alimentele. "Este foarte important să vorbești cu copiii tăi despre faptul că ești fierbinte și cât de bun este pentru tine", spune Heller. Cu toate acestea, puteți face un lucru distractiv și motivant de făcut. Dacă un copil se întoarce acasă și spune că "mama lui Franny ne-a dat gogoși", ar trebui să spui: "Sunt sigur că are un gust bun, dar nu-l avem aici pentru că nu este sănătoasă. " Din când în când, e în regulă. Nu interzice niciun fel de alimente. " Unele cercetări chiar sugerează că părinții care sunt prea restrictivi își trimit copilul pe un drum către o alimentație nesănătoasă, explică ea.
În cele din urmă, asigurați-vă că îi recrutați pe copiii dumneavoastră să participe la proces și vă oferă un exemplu consumând o dietă sănătoasă. Dacă copiii au voie să facă alegeri sănătoase și să vadă că faci același lucru, gustările sănătoase vor fi mult mai atrăgătoare.
