"Sunt absolut îngrozită să intru în sala de sport și să lucrez", spune o femeie care participă la un forum de exerciții online. "Nu pot să-mi fac exerciții în fața oamenilor, eu voi face jogging în subsol, pentru ca nimeni să nu mă vadă decât să se ducă afară", adaugă un altul.
Dacă aceste comentarii vă sună familiar, este important să luați măsuri pentru a vă depăși capacitatea de fitness incertitudini sau, cel puțin, împiedică-i să stea în calea progresului exercițiului dvs.
"Ori de câte ori începem ceva nou, există un sentiment de nesiguranță și neliniște", spune Troy Tuttle, MS, exercițiu fiziolog la Universitatea din Texas Centrul de Sănătate în Houston. "În calitate de fiziolog de exerciții, am fost instruit nu numai în ceea ce privește modul în care să execut corect mișcările de fitness, ci și cum să lucrez la strategiile de promovare a sănătății și la modificarea comportamentelor de sănătate. un tricou și sfaturi despre cum să vă împingeți în programul lor de exerciții. "
Exercițiu: Depășirea dorinței de fitness
" În primul rând, realizați că atunci când începeți programul de exerciții, vă alăturați unei mișcări la nivel mondial care doreste sa beneficieze de fitness ", spune Tuttle." Vrei sa slabesti, sa te uiti mai bine si sa te simti mai bine, stii ca ceilalti sunt imbracati ca tine si au aceleasi dorinte. decideți să vă exersați, cumpărați îmbrăcămintea potrivită și apoi să vă îndepliniți dorința de a fi mai potrivită din punct de vedere fizic. Odată ce vă dați seama că sunteți acum parte a unei familii uriașe de fitness, toate orientate spre sănătate, vă veți simți mai bine cu privire la noile dvs. antrenament unifo rm. "
Tuttle spune că nu trebuie să începeți cu Spandex - trebuie doar să vă simțiți confortabil. "Un tricou care are o mărime prea mare, pantaloni scurți sau transpirații, iar unele pantofi foarte drăguți vor face acest truc. Acest lucru vă ajută să ușurați orice problemă a imaginii corpului și a timidității cum arată", sfătuiește Tuttle.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta în căutarea dvs. de fitness:
- Alegeți locul potrivit Nu trebuie să începeți rutina exercițiilor într-o sală de gimnastică aglomerată. "Pentru cei care sunt extrem de timizi în ceea ce privește hainele de antrenament, aș recomanda să începeți exercițiile la un parc local, în afara casei dvs. sau în interiorul casei dvs. Găsiți un loc sau un spațiu pe care sunteți complet confortabil și familiarizat", recomandă Tuttle. Găsiți un prieten de exercițiu.
- Indiferent dacă vă exerciți într-o sală de gimnastică sau în afara, vă veți simți mai puțin timizi dacă aveți un prieten cu care să faceți exerciții fizice. "Găsiți un prieten cu același scop de pierdere în greutate sau un program de exerciții fizice, veți fi uimiți de modul în care partenerul de a vă exercita va face să uitați de problemele de timiditate pe care le aveți", spune Tuttle Alege un antrenor.
- O altă preocupare comună în rândul noilor veniți în domeniul exercițiilor fizice nu este să știm cum să folosim în mod corespunzător echipamentul de gimnastică "Când sunteți pregătit pentru o sală de gimnastică, vă recomandăm să obțineți coaching excelent pe formă și tehnică înainte de a merge pe cont propriu. Un motiv principal pentru care unii membri ai sălii de fitness se pot uita la cineva este că acea persoană face o exercițiu greșită, folosește forme necorespunzătoare sau pot face repetiții care nu favorizează cu adevărat starea de fitness.Permiteți-vă timp să vă educați și, odată ce sunteți, să aveți încredere în mișcările voastre ", sugerează Tuttle Localizați sala de sport potrivită
- Unele femei pot fi mai confortabil într-un program de exerciții fizice. Există chiar și programe exclusiv pentru femeile supraponderale. "V-aș recomanda să obțineți un membru de o lună înainte de a vă angaja un contract de lungă durată. Cunoașteți oamenii și vedeți dacă această mulțime este cu adevărat pentru dumneavoastră", spune Tuttle. sala de sport este mai puțin aglomerată. Luați căștile și ascultați muzică în timpul antrenamentului pentru a vă simți ca și cum ați fi în lumea dvs. privată. Unii oameni chiar citesc o carte în timp ce se află pe bicicletă staționară sau merg pe banda de alergareExercitarea este o parte importantă a pierderii în greutate și a obișnuirii. Nu vă schimbați pe voi înșivă din cauza timidității. Amintiți-vă că mulți alții se simt la fel cum faceți și că toți lucrați la același scop. Odată ce vă obișnuiți să faceți exerciții cu alte persoane și să începeți să vă uitați și să vă simțiți mai bine, puteți chiar să începeți să vă bucurați de ea. "Vestea bună este că odată ce devii încrezător și îți depășești timiditatea, cercetările arată că ai în jurul valorii de oameni poate crește performanța ta", spune Tuttle.
