Renunțați la sifon pentru a mări energia când aveți artrită reumatoidă

Zahărul băuturi răcoritoare agravează inflamația, ceea ce poate exacerba simptomele RA.Getty Images

pentru aroma, pentru un pick-me-up rapid la locul de muncă sau ca cea mai bună alternativă la un restaurant sau la o arenă, este rar să găsești un băutură de sodă care se bucură doar ocazional - pentru majoritatea, este un obicei. Consumul excesiv de zahăr consumator de sodă poate duce la consecințe grave asupra sănătății în timp.

Mai mult, rezultatele sondajului sugerează că aportul de sodă dulce poate agrava simptomele artritei reumatoide (RA). Potrivit unui raport publicat în februarie 2017, în jurnalul Studiul de îngrijire și cercetare în domeniul artritei , consumul de zahăr sub formă de deserturi și sifonuri făcute de persoane cu RA se simte mai grav.

Aportul de zahăr crește inflamația și inflamația se poate înrăutăți Simptomele RA, potrivit lui Cynthia Sass, MPH, RD, autor al Slim Down Now . Își împărtășește experiența cu privire la modul în care a ajutat oamenii să facă una dintre cele mai importante schimbări în viața de zi cu zi - renunțarea la excesul de calorii și zahărul de sodă.

De ce este așa de greu să renunți la sodă? , este un obicei. "Mulți dintre clienții mei îmi spun că atingerea sifonului cu sau între mese este o parte atât de normală a rutinei, încât au un timp greu de imaginat că nu îl beau", spune Sass. "De asemenea, este întărită din punct de vedere social. , și soda de băut este prezentată este o modalitate foarte pozitivă, ca o sărbătoare sau o parte distractivă de a fi socială. "

Și pe lângă faptul că este foarte ușor accesibil, sifonul este ieftin. "În mod esențial este o bomboană lichidă", spune Sass, "astfel încât întreaga experiență a culorilor, aromelor și bulelor se simte bine în momentul respectiv. Dacă sucul conține cafeină, există și o proprietate captivantă. o cârjă emoțională, atingând-o ca un tratament sau o recompensă Există o mulțime de obstacole mari în calea loviturii obișnuite. "

Ce efect are soda pe corpul tău?

" Dacă bei o băutură regulată sau dieta, există consecințe negative asupra sănătății ", explică Sass. "O cană regulată de 12 de uncii conține mai mult decât limita zilnică recomandată de American Heart Association pentru zahăr adăugat. Excesul de consum de zahăr contribuie la aproximativ 35 de milioane de decese la nivel mondial în fiecare an de boli cum ar fi diabetul, bolile de inimă și cancerul. Este o povară mai mare pentru sănătatea publică decât bolile infecțioase. "

Un studiu publicat în septembrie 2017 în jurnalul

Alzheimer & Demență , care a folosit date din Studiul Heart Framingham, a constatat de asemenea că persoanele care beau zahăr băuturile frecvent sunt mai susceptibile de a avea o memorie mai slabă, un volum global al creierului mai mic și un hipocampus semnificativ mai mic, o zonă a creierului care este importantă pentru învățare și memorie. Riscurile specifice de sodă pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă

consecintele negative asupra sanatatii, cum ar fi tulburarile de inima si osteoporoza, sunt deosebit de ingrijoratoare pentru persoanele cu RA, care se confrunta deja cu riscuri crescute pentru dezvoltarea lor .. Cercetarea publicata in septembrie 2014

Journal of American Nutrition Clinic riscul de fractura, indiferent daca soda a fost obisnuita sau dieta, cola sau non-cola, si cofeina sau cofeina-free. Este dependenta de soda fizica sau poate fi emotionala? o componentă emoțională a acesteia. De fapt, am spus clienților să spunem: "Dar soda este prietenul meu!", Spune Sass, adăugând că, pentru unii oameni, soda a fost în viața lor atâta timp cât își amintesc și există un aspect sentimental. "Mulți oameni au amintiri fericite asociate cu soda, cum ar fi încercarea pentru prima dată a berelor de rădăcină sau consumul de sifon la un cinematograf sau la un joc cu mingea ca un copil", explică ea. Depășirea cravării emoționale necesită să creadă că beneficiile acordării permisiunii sunt mai valoroase decât confortul menținerii acesteia în viața dvs.

Planul tău Quit-Soda: Going Turc rece împotriva renunțării

Cea mai bună metodă depinde de personalitatea ta. "Unii oameni fac mai bine să renunțe la curcanul rece. Alții fac mai bine prin eliminarea treptată a sifonului. Dacă aveți tendința de a fi tot sau nimic în alte aspecte ale vieții, curcanul rece este probabil cel mai bun. Dacă vă place să ușurați schimbările, înțărcarea este cea mai bună. Este important să aveți un plan de joc concret și să vă pregătiți mintal înainte de a face schimbarea. "

Ce înseamnă dieta SODA ca alternativă?

Sifonul de dietă nu este mai bun decât sucul obișnuit și vine cu un alt set de riscul de obezitate, accidente vasculare cerebrale, infarct miocardic, depresie și demență.

3 pași pentru a da Sodă pentru Bună

1.

Dacă intenționați să renunțați la curcanul rece, încercați alternative de sifon

înainte de a renunța la , astfel încât să știți ce va fi noul tău go-to.Nu face acest lucru poate duce la o recidivă Alternative to consider: All-natural în care se adaugă apă aromatizată, cum ar fi citrice felii, fructe de padure uscate, castravete, menta și ghimbir. Dacă veți pleca, luați un inventar al aportului dvs. curent și stabiliți obiective specifice, măsurabile, sfătuiește Sass. " De exemplu, dacă de obicei beți cinci sucuri pe zi, permiteți-vă patru, dar urmăriți-o cu grijă, astfel încât să nu pierdeți numărul ", spune ea. După o săptămână, tăiați înapoi la trei, apoi la două, și așa mai departe. 2.

În ambele cazuri, este important să vă reamintiți de ce lucrați atât de mult pentru a tăia. Ce ieșiți din renunțare, care este important pentru dvs. în viața de zi cu zi? "Faceți o listă și păstrați-o vizibilă", spune Sass.

3. În cele din urmă, recrutați asistență și asigurați-vă că este o persoană sau un grup de oameni care într-adevăr vă susțin scopul - nu pe cineva care să vă ispitească sau să vă spună că este bine să renunțați sau să renunțați. Evitați cofeina Retragerea durerilor de cap

Durerile de cap sunt un efect secundar comun când opriți consumul de sodă. Aceasta este de obicei retragerea de cofeina, spune Sass. "Este mizerabil și durata poate depinde de cantitatea de cafeină pe care o consumați înainte", explică ea. "Înțărcarea în mod obișnuit împiedică acest lucru sau cel puțin reduce semnificativ intensitatea simptomelor. Renunțarea la curcanul rece poate declanșa o săptămână de suferință ", spune ea. Vestea buna: Dupa ce sa terminat, majoritatea oamenilor se simt grozavi si experimenteaza un impuls in energie.

Cat de rapid de efect va renunta la SODA pe corpul tau?

Este imediata, mai ales daca bei mai multa apa in locul de sifon. Din punct de vedere nutrițional, este una dintre cele mai mari schimbări pe care le puteți aduce dietă și sănătate generală, conform Sass, și odată ce ați depășit simptomele de sevraj, veți simți imediat o diferență notabilă.