Dovezile continuă să ridice acel exercițiu care poate fi un medicament natural pentru copii și adulți cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Exista multe, multe studii care arata exercitii fizice imbunatateste atentia, imbunatateste functia cognitiva, si imbunatateste functia executiva, spune John Ratey, MD, un profesor asociat clinice de psihiatrie la Harvard Medical School din Boston. Dr. Ratey explorează legătura dintre exercițiul fizic și performanța creierului din anii 1980 și este autorul Spark: Știința revoluționară a exercițiilor și a creierului .
Funcția executivă, spune Ratey, este capacitatea de a pune frânele pe impulsuri și de a putea să-i asocieze și să planifice, ceea ce au probleme cu copiii cu ADHD. Exercițiul trezește funcția executivă a cortexului frontal al creierului, permițând copilului să evalueze consecințele comportamentului. În acest fel, el sau ea poate face cele mai bune alegeri și suprima răspunsurile sociale inacceptabile.
Efectul exercițiului asupra ADHD
Exercițiul poate ajuta ADHD prin ridicarea nivelurilor de dopamină și norepinefrină, substanțe chimice creierului care joacă roluri cheie în atenție și gândire. "Este același lucru pe care l-au dat multe medicamente pentru ADHD", spune Ratey. Mai mult decât atât, este ieftin - singurul cost poate fi un echipament sau lecții și timp. Cu toate acestea, Ratey spune că nu este "anti-medicament" prin nici un mijloc - este doar acel exercițiu poate fi o componentă majoră a tratamentului pentru ADHD . "Este cu adevarat un mod de a modula multe din simptomele tulburarilor de deficit de atentie", spune el.
Exercitiul este, de asemenea, un lifting al dispozitiei, ceea ce face ca oamenii sa fie mai tensionati, mai nervosi si mai motivati si intineriti, exact ceea ce copiii cu ADHD au nevoie, Rata spune.
Cantitatea de exercitii necesare pentru a imbunatati simptomele ADHD poate varia de la copil la copil, dar copiii ar trebui sa aiba un timp de joc viguros - nu joaca pe ei "Nu este ușor, dar cel mai bun lucru este ca părintele să-l ridice și să facă exerciții chiar înainte de școală", spune el. Exercitiile isi iau atentia sistemul de atentie, si poate avea un efect de cateva ore, poate chiar si toata dimineata pentru unii. Acesta este motivul pentru care, adaugă el, unii profesori își încep ziua de școală cu o activitate fizică.
Ce tip de exercițiu este cel mai bun?
Exercițiile aerobice sunt bune pentru că au ritmul cardiac în sus și întăresc plămânii. Unele activități aerobice pe care copilul dvs. le-ar putea plăcea includ:
Rollerblading
Rularea
Jumping
- Jogging
- Înot
- Drumeții
- Unii copii cu ADHD au probleme cu sporturile de echipă din cauza dificultăților lor cu comportamentul social, în timp ce alții joacă bine ca membri ai echipei. S-ar putea să doriți să încercați activități de grup și să vedeți cum face copilul dumneavoastră. Copiii cu ADHD pot, de asemenea, beneficia de exerciții anaerobe, care sporesc forța și puterea și construiesc mușchii. Exercițiile anaerobe includ:
- Yoga
- Formare în greutate
- Stretching
- Tae kwon do sau karate
- Gimnastică
- și echilibru ", spune Ratey. "Prin imbunatatirea echilibrului copilului tau, este posibil ca si sistemul lui de atentie sa aiba un impuls."
Orice ar face copilul tau, asigura-te ca e ceva ce ii place, astfel incat este sigur sa continue cu el. la copiii cu ADHD este extrem de subevaluat, spune Ratey, deci asigurați-vă că vă deplasați copilul în fiecare zi.
