Cum să scapi de greutate și să o păstrezi în urmă - Centrul de viață sănătos - EverydayHealth.com

Sănătatea zilnică: De ce este atât de greu să țineți greutatea după o dietă și ce puteți face pentru a menține pierderea în greutate? Judith Beck, PhD

(beckinstitute.org) Președinte al Institutului Beck pentru terapie cognitivă și cercetare; Profesor asociat de psihologie în psihiatrie, Universitatea din Pennsylvania
Cei mai mulți dietetici nu recunosc următoarele: Dacă au fost dieta și greutățile lor, trebuie să mănânce exact același număr de calorii pentru a-și menține pierderea în greutate. În momentul în care încep să mănânce mai multe calorii, vor începe să câștige în greutate. De aceea, de la bun început, ei nu ar trebui să facă nici o schimbare în mâncarea lor încât să nu poată ține pasul pentru viață. Menținerea greutății după o dietă este, de asemenea, dificilă, pentru că odată ce dietele se obișnuiesc cu numărul mai mic de pe scară, ele nu mai primesc fiorul de cântărire. Ei trebuie să continue să se motivați zilnic prin citirea unei liste lungi de motive pe care doresc să le mențină pierderea în greutate: "Vreau să rămân mai subțiri, vreau să mă simt mai bine despre mine, vreau să mențin beneficiile pentru sănătate pe care le-am experimentat , Vreau să continui mai multă energie ", și așa mai departe. Susan Biali, MD

(susanbiali.com)

Life Coach, autor al Viața pe care o iubiți: 7 pași către o sănătoasă, mai fericită, mai pasionată
într-un mod ușor de întreținut ulterior. Crash diets, diete extreme, diete fad sau orice strategie de dieta cu pierdere in greutate care nu poate fi continuata pe termen lung intr-o viata normala de zi cu zi doar nu va functiona, perioada. Odată ce ați oprit dieta, nu ați făcut nimic pentru a schimba modul în care mâncați și trăiți în mod normal și în mod inevitabil puneți greutatea înapoi. Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să creați un plan de alimentație, cu ajutorul profesional, dacă este posibil, ceea ce vă face să vă mâncați mai sănătos, să promovați alimente într-un mod care vă place și care este ușor pentru tine de urmat. În mod ideal, planul ar fi să vă mâncați astfel în restul vieții și să nu simțiți că suferiți. O mare parte din strategia de succes în ceea ce privește pierderea în greutate este să învățați cum să ascultați corpul, pentru a identifica momentele în care vă doriți alimente bogate în zahăr sau bogate în grăsimi (sau orice alimente) din motive emoționale, comparativ cu recunoașterea când sunteți cu adevărat foame. Acest lucru face o mare diferență - puteți descoperi secretul dvs. la pierderea în greutate de succes este pur și simplu determinarea diferenței între adevărata foamete și pofta poftei de mâncare. De asemenea, trebuie să înveți să asculți când corpul este plin și să se oprească atunci când simțiți că ajungeți la acel punct (sau doar puțin înainte) - acest lucru merge mult spre menținerea greutății. Dacă mâncați un mic dejun sănătos în fiecare zi, studiile arată că veți mânca în mod automat mai puțin pe parcursul restului zilei și va fi mai probabil să vă mențineți pierderea în greutate pe parcursul unei lungi călătorii. Și în cele din urmă, cercetările arată, de asemenea, că persoanele care dorm suficient în fiecare noapte mâncă mai puțin pe tot parcursul zilei și sunt mult mai puțin susceptibile de a fi supraponderale. Obțineți cel puțin opt ore de somn în fiecare noapte - cum este pentru un sfat pentru pierderea în greutate, fără sacrificiu?

Dr. Martin Binks, PhD

(Dr.Binks.com, coloana Everyday Health Dr. , CEO al Binks Health Behavioral; Asistent Profesor de Consiliere, Centrul Medical al Universității Duke

Răspunsul la această întrebare se află în cuvântul "dieta" și în ceea ce înseamnă în societatea noastră modernă. În mod obișnuit, oamenii văd dietele ca schimbări temporare și adesea extreme în obiceiurile alimentare care sunt întreprinse pentru a ajunge rapid la o anumită greutate a obiectivului, după care se reîntorc la mâncarea "normală". În plus, aceste abordări privind dieta ignoră adesea importanța creșterilor rezonabile și durabile ale activității fizice și, în schimb, se concentrează în întregime pe limitarea consumului caloric pentru a atinge deficitul de energie necesar pentru a pierde în greutate. Recent am văzut o versiune mai nouă a mentalității dieta. În plus față de stabilirea unor obiective nerealiste de alimentație, am adăugat o gândire similară totală sau fără nimic la obiectivele de activitate fizică. Rezultatul a fost popularizarea nivelurilor excesive de exerciții care sunt atât dureroase, cât și aproape imposibil de susținut pe termen lung. Rezultatul final al combinării obiectivelor de alimentație nerealistă și nesustenabile este de a furniza o pierdere în greutate foarte scurtă, care este mai des decât nefolosită de o defalcare completă care are ca rezultat recuperarea în greutate. Walter E. Jacobson
(walterjacobsonmd.com)

Psihiatru

Motivul pentru care este atât de greu să păstrați greutatea după o dietă este pentru că, în cea mai mare parte, cauza principală a creșterii în greutate după scăderea în greutate este comportamente auto-sabotante, care de obicei au determinat creșterea în greutate în primul rând și nu au fost încă rezolvate. O mulțime de motivație care stă la baza supradozării este depresia, anxietatea, furia, frustrarea, teama … o varietate de emoții negative care sunt generate de gândurile negative despre noi înșine, lumea și locul nostru în lume. Toată această negativitate declanșează supraalimentarea, deoarece aceasta este singura strategie de coping pe care o avem pentru a reduce tensiunea pe care o simțim. Atunci când dezvoltăm strategii de coping sănătoase care ne permit să înțelegem declanșatorii noștri și să nu îi direcționăm în comportamente auto-sabotante și autodistructive și să ne permită să tolerăm și să navigăm într-o lume dificilă și stresantă, nevoia noastră de a mânca prea mult să ne liniștească devine inutilă și este în mod clar apreciat pentru comportamentul auto-înfrânt care este. În ceea ce privește ceea ce putem face pentru a menține pierderea în greutate, trebuie să fim vigilenți în fiecare zi peste gândurile noastre și starea noastră de spirit, trebuie să rămânem pozitivi spunându-ne pozitivi, cultivând mesaje mai degrabă decât mesaje judecătorești, vinovate și rușine. Trebuie să ne reamintim în fiecare zi obiectivul nostru de a menține greutatea, astfel încât să vedem bine, să ne simțim bine, să avem o mulțime de energie și să trăim mult și bine. Raphael Cushnir
(cushnir.com)

Autor,

Surfing Your Inner Sea: Lecții esențiale pentru Serenitate de durată Atunci când luăm kilograme cu voință, există un câștig temporar. Dar, după o scurtă perioadă de timp, emoțiile noastre înfrânte se întorc la suprafață, cerând atenția noastră, iar în rezistența noastră față de ele revenim la modelele noastre anterioare. De aceea, cel mai important lucru pe care il puteti face pentru a sustine pierderea in greutate este sa invatati cum sa va conectati direct la emotii si suficient, astfel incat sa puteti pierde in greutate fara vointa, bazandu-se pe acceptarea de sine in loc.
Jessica Fishman Levinson, MS Dieteticienii înregistrați, fondatori ai Nutritioulicious

Cele mai multe diete necesită restricții pentru anumite alimente sau grupuri complete de alimente, ceea ce duce la scăderea în greutate, în general, prin scăderea aportului de calorii. Când dieta este terminată și adăugați înapoi aceste alimente restricționate, veți câștiga greutate din calorii suplimentare. De asemenea, când vă restrângeți, crește ispita pentru acele alimente și, ca rezultat, oamenii le consumă prea mult atunci când în final își permit să se bucure de "fructul interzis". Cel mai bun mod de a menține pierderea în greutate este menținerea unei diete echilibrate în primul rând. Dacă faceți o "dietă", asigurați-vă că nu scăpați prea mult aportul de calorii și nu faceți alimente limitate. Sunt un mare credincios în a permite totul cu moderatie. Dacă doriți o ciocolată, aveți o bucată de ciocolată neagră și o numiți o zi. Nu aveți nevoie să o evitați complet, dar trebuie să urmăriți porțiunile.

Doctor Douglas Schooler (douglasschooler.com)
Psiholog licențiat

E ușor: dietele nu funcționează . Lăsând corpul de calorii vitale și substanțe nutritive va fi întotdeauna bumerang. Cheia este de a mânca alimentele potrivite, împreună cu obținerea unei activități fizice regulate și distractive.