Cea mai bună metodă pentru majoritatea oamenilor de a-și controla tensiunea arterială ridicată este menținerea unei greutăți sănătoase, exercițiul fizic, administrarea hipertensiunii și reducerea stresului în viața lor. De asemenea, ar trebui să renunțe la fumat, să evite fumatul pasiv și să limiteze consumul de alcool.
Cum vă puteți ajuta pe cel iubit să facă aceste lucruri și să-și mențină presiunea sub control? Încercați aceste sfaturi de la profesioniștii din domeniul sănătății și de la American Heart Association
Persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să mănânce o mulțime de fructe și legume și să reducă consumul de sare și grăsimi. Dacă faceți cumpărături și gătiți pentru cineva care are hipertensiune arterială, ar trebui:
Învață să citești etichetele nutriționale.
- Căutați alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate, colesterol și sodiu. Asigurați-vă că citiți cu atenție etichetele, deoarece multe alimente conțin cantități surprinzător de mari de grăsimi și sare. Puneți produse proaspete
- Fructe și legume proaspete sunt bogate în nutrienți și fibre care pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Păstrați gustări și fructe gata pentru consum (cum ar fi morcovii și bețele de țelină) în frigider pentru persoanele cu hipertensiune arterială (și pentru toți cei din gospodărie) pentru a gusta. Bananele sunt minunate pentru a fi la îndemână deoarece sunt bogate în potasiu, care sa dovedit a fi benefică pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Feriți-vă: Multe alimente conservate, inclusiv legumele conservate, pot fi bogate în sodiu, astfel încât să nu stați departe de ele ori de câte ori este posibil Faceți ceva pește
- Serviți pești precum somonul, heringul, macrou sau sardine. săptămână. Ele sunt bogate în acizi grași omega-3 sănătoși în inimă, care s-au dovedit a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Urmați boabele.
- Boabele integrale reprezintă o altă parte importantă a dietei persoanei dragi. Stocați-vă pe paine și paste făinoase făcute din făină integrală de grâu de 100%. Dacă toți cei din gospodărie își modifică obiceiurile alimentare, poate fi mai ușor pentru cei dragi să rămână pe drumul cel bun. Daca cineva are nevoie de reducerea sarii in dieta lor, ea ajuta daca intreaga familie face un angajament de a manca low-sodiu alimente, note Daniel Jones, MD, decan al scolii de medicina la Universitatea din Mississippi Medical Center din Jackson , Miss., Și fostul președinte al American Heart Association
Hipertensiunea Caregiving: Sfaturi pentru încurajarea exercițiilor
Persoanele care au hipertensiune arterială trebuie să-și exercite în mod regulat pentru a-și menține greutatea și pentru a îmbunătăți circulația. Îi poți ajuta să-și atingă obiectivele de fitness prin:
Vorbiți împreună cu prietenii sau membrii familiei cu hipertensiune arterială, în fiecare seară după cină sau într-un alt timp agreabil.
- Face o "joacă" data. O mulțime de oameni găsesc exerciții cu un amic mai plăcut decât antrenamentul în pace. Întâlniți-vă la sala de sport sau jucați tenis sau baschet pe un teren în aer liber. Înscrieți-vă împreună pentru o clasă de yoga: Yoga nu este doar un exercițiu bun, ci poate ajuta la scăderea stresului, ceea ce este important pentru un stil de viață sănătos în inimă. Orice puteți face pentru a vă ajuta pe cel iubit să rămână la un exercițiu de rutină și pentru a reduce stresul va fi benefic atât pentru dumneavoastră, spune Dr. Jones.
- Hipertensiunea Caregiving: Sfaturi pentru medicații Memento Este esențial ca oamenii care iau medicamente pentru hipertensiunea arterială ia pastilele lor în mod constant. Dacă medicul dvs. sau familia dvs. trăiesc singuri, luați în considerare în același timp în fiecare zi ca un memento prietenos. Dacă persoana este inteligibilă din punct de vedere tehnologic, un e-mail sau un mesaj text ar putea funcționa la fel de bine. Sau dacă iubitul tău folosește un dozator de pilule, pune-l pe masă când e timpul să-ți iei medicamente. De asemenea, dacă este necesar, mergeți împreună cu prietenul sau cu familia la medic pentru a vă asigura că înțelege medicamentele pe care le ia și când trebuie să le ia. Marcați toate întâlnirile în calendarul dvs., precum și ale ei, astfel încât să puteți reaminti când trebuie să vadă medicul.
Hipertensiune arterială Sfaturi de îngrijire: Fumatul, alcoolul limitat
Fumatul crește tensiunea arterială și crește riscul de boli de inimă. Evitarea fumului pasiv este, de asemenea, importantă și poate facilita renunțarea la fumat. De asemenea, băuturile alcoolice pot duce, de asemenea, la hipertensiune arterială. Persoanele cu hipertensiune ar trebui să-și limiteze consumul de alcool, ceea ce poate fi mai puțin dificil dacă nu sunt în locuri unde toată lumea bea.
Hipertensiune arterială Sfaturi de îngrijire: Be Kind
Oamenii care au relații sănătoase și au o mulțime de sprijin sunt mai predispusi sa faca modificarile stilului de viata necesare pentru controlul tensiunii arteriale. Vrei sa-i ajuti sa isi aduca aminte sa faca lucrurile pe care doctorul le-a spus despre controlul tensiunii arteriale crescute ", noteaza Jones. Fii drăguț cu asta. "Să nu te miști niciodată la faza de naștere", sfătuiește el. Încercați să fiți o sursă de sprijin, mai degrabă decât o sursă de stres - poate că nu ar părea întotdeauna așa, dar doar puțină încurajare din partea dvs. poate merge mult.
