Știți că a fi activ este o modalitate excelentă de a ajuta la gestionarea diabetului, dar uneori poate fi greu să rămâi motivați să exersați. Din fericire, există numeroase modalități de a reporni programul de fitness și de a culege toate beneficiile exercitării.
Asociația Americană a Diabetului și Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca persoanele cu diabet să se angajeze în cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate până la viguroase. împrăștiate în timpul săptămânii. Acest lucru se traduce la aproximativ 30 de minute de exercitiu pe cel putin cinci zile din saptamana
Aceste recomandari se bazeaza pe cercetari care arata ca exercitiile fizice regulate sunt o parte critica a managementului diabetului zaharat, alaturi de o dieta sanatoasa, și să gestionați stresul
Amintiți-vă: exercițiul face parte din managementul diabetului
Ori de câte ori vă simțiți că vă alunecați de rutina antrenamentului, faceți o clipă pentru a vă reaminti de ce faceți acest lucru. S-ar putea să vă doriți să scăpați în greutate, să vă măriți rezistența sau să reduceți riscul altor probleme de sănătate.
Exercitarea are atâtea beneficii pentru diabet zaharat și începe cu zahăr din sânge. Persoanele cu diabet zaharat tip 2 sunt rezistente la insulină, ceea ce face mai dificilă menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control. Exercitarea îmbunătățește sensibilitatea la insulină în sânge, ceea ce ajută la promovarea unor niveluri sănătoase de zahăr din sânge.
Iată mai multe motive pentru a ieși din această rutină de antrenament:
- Pierdere în greutate
- Consolidarea mușchilor
- Consolidarea oaselor
- Îmbunătățirea echilibru
- Combaterea depresiei
- Îmbunătățirea sănătății inimii
Poate că cel mai mare beneficiu al exercițiilor fizice pentru persoanele cu diabet zaharat este îmbunătățirea sănătății inimii și reducerea riscului de boli cardiovasculare. cu diabet zaharat este boala de inima, spune Guy Hornsby, Jr., dr., director al Laboratorului de Performanta Umane si profesor asociat de fiziologie umane la Universitatea din Virginia de Vest din Morgantown. Exercitiile pot imbunatati cu siguranta toti factorii de risc pentru boli de inima, inclusiv tensiunea arteriala, colesterol, si excesul de greutate.
Studiile recente sugereaza ca exercitiile fizice pot oferi beneficii sanatoase inima, chiar si pentru persoanele cu diabet de tip 2 care nu se schimba dieta lor. Un studiu publicat în jurnalul
Radiologie a arătat că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 au scăzut în jurul valorii de inimă, ficat și abdomen șase luni de exerciții de intensitate moderată, fără modificări în dietă. Excesul de grasime din aceste zone a fost asociat cu un risc mai mare de afectiuni cardiace. Obtinerea peste obstacole comune de exercitii
Una dintre cele mai mari provocari cu care oamenii se confrunta cu exercitiile fizice este inceputul efectiv. Dacă începeți sau reluați o rutină de antrenament, luați în considerare ce tip de exercițiu este cel mai potrivit pentru dvs.
"De multe ori, în loc să faceți ceea ce este o activitate adecvată, oamenii pot face ceva care este mult prea dificil, Spune Hornsby. "Apoi se opresc pentru că doare prea mult sau se rănesc."
În funcție de nivelul de fitness, puteți începe încet cu antrenamentele cu intensitate redusă și apoi să vă deplasați până la exerciții mai intense și mai dificile. "Pentru majoritatea oamenilor, mersul pe jos este cea mai usoara activitate pentru ca pot incepe chiar de la propria casa", spune Hornsby.
Este important sa va consultati medicul inainte de a incepe un program de exercitii fizice, insa Hornsby recomanda ajutor de la un profesionist calificat , cum ar fi un exercițiu fiziolog sau un antrenor certificat la nivel național. Solicitarea unui profesionist din domeniul sănătății sau a unei sucursale locale a Asociației Americane de Diabet pentru o recomandare este un loc bun pentru a începe.
Următorul pas este să alegeți o activitate care vă place. Dacă preferați să faceți exerciții singulare, mersul pe jos sau utilizarea unei biciclete staționare poate fi o opțiune bună. Dacă vă place să faceți exerciții cu oameni, atunci o clasă precum yoga sau Pilates este o alegere mai bună. Dacă ați făcut aceeași rutină de exerciții timp de luni (sau ani), încercarea unei noi activități este o modalitate bună de a vă împiedica din nou interesul.
Cum să rămâi motivat la exercițiu
Te simți dezinteresat de fitness? Încercați aceste sfaturi pentru a vă sapa dintr-o rutină de exerciții:
Planificați antrenamentele cu înțelepciune.
Alegeți un timp pentru a vă exercita care funcționează cu stilul tău de viață. Hornsby spune că exercițiile de dimineață tind să se desfășoare mai des. Dacă pierdeți o antrenament de dimineață, aveți tot restul zilei pentru a se potrivi, spune el, dar "dacă așteptați până la sfârșitul zilei să-și exercite și apoi să o rateze, nu veți exercita acea zi . " Adăugați antrenament de interval
pentru a vă îmbogăți antrenamentul dacă te plictisești. De exemplu, dacă sunteți un pasager, încercați să adăugați aproximativ 30 de secunde de mers mai repede sau de a alerga la intervale regulate - oriunde în fiecare 1 până la 5 minute - la ritmul obișnuit de mers pe jos Mențineți o înregistrare a antrenamentelor. > Nu numai că acest lucru vă ajută să vă mențineți onestitatea în privința programului de fitness, dar vă poate și motiva, permițându-vă să vă urmăriți progresul.
Uitați-vă la avantajele Exercitarea are un impact imediat asupra nivelului de zahăr din sânge. Hornsby spune: "Verificarea glucozei din sange inainte si dupa exercitii fizice poate fi un motivator puternic pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2."
Planificati inainte Se plateste pentru a planifica mai departe pentru a evita potentialul de a exercita blocaje, spune Jane K. Dickinson, RN, PhD, CDE, coordonator al programelor de masterat în domeniul educației și managementului diabetului la Colegiul Profesor din cadrul Universității Columbia din New York City. De exemplu, dacă ieșiți în afară, investiți într-un strat de ploaie și alte echipamente de protecție, astfel încât vremea rea nu te lasa sa faci exercitii.Daca calatoriti, planificati un traseu de mers pe jos la destinatie sau rezervati un hotel cu o sală de gimnastica
Efectuați timp pentru a vă exersa Nu aveți timp să vă exercitați este unul dintre cele mai frecvente plângeri pe care Dickinson le audă de la clienții săi.Intrebarea este de a integra exercițiile în rutina zilnică, spune ea.Aceasta poate însemna să luați scările dacă lucrați într-o clădire înaltă sau parcați mai departe de clădirea dvs. și umblați restul modul de lucru în fiecare zi.
"Pentru r oamenii ei, ar putea însemna exercitarea pe o bicicletă staționară în timp ce urmăriți știrile sau ascultând muzică pentru a vă relaxa în timpul exercițiilor ", spune Dickinson. "Se întoarce să afli ce funcționează pentru tine." Beneficiile exercițiilor pe care le vei obține de la a fi active sunt bine merita efortul. Pe lângă faptul că vă ajută să gestionați diabetul, vă puteți recâștiga energia, puteți pierde în greutate și vă puteți îmbunătăți sănătatea. Așa că continuați să încercați și aflați ce este necesar pentru a vă ajuta să rămâneți motivați să faceți exerciții.
