Cuprins:
- Dacă riscul de atac de cord nu este suficient pentru a vă face o pauză, gândiți-vă la sănătatea viitoare înainte de a încărca placă cu o a doua sau a treia ajutor. Un studiu publicat online în noiembrie 2016 în jurnalul
- 1. Stick la o rutină.
Sălile de vacanță pot fi împodobită cu alimente delicioase, dar dă-ți inima darul de a te pasi în acest sezon. Cercetarile arata ca supraalimentarea poate provoca tulburari gastrice pe termen scurt si in timp poate duce la cresterea in greutate nesanatoasa si la obezitate - factori de risc pentru boli de inima si diabet
Daca aveti colesterol ridicat sau alti factori de risc pentru sanatatea cardiaca, vă oferă mai mult decât arsuri la stomac - poate duce la un atac de cord. De fapt, un studiu publicat in octombrie 2016 in revista Cercetarea clinica in cardiologie a relevat un varf al sezonului de vacanta in admitere in spital legate de cardiace, cu o supraalimentare citate ca un declansator cheie. pe corp ", explica Amnon Beniaminovitz, MD, cardiolog cu Cardiologie Manhattan din New York City. Asemenea izbucniri emotionale, alergarea rapida sau zgomotul de zapada, supraalimentarea face munca suplimentara pentru inima, spune Beniaminovitz.
O masă mare poate declanșa eliberarea norepinefrinei, un hormon de stres care poate crește tensiunea arterială și ritmul cardiac, experții de la Berkeley Wellness
O masă mare, în special o carbohidrăză bogată în grăsimi și rafinate, poate, de asemenea, să crească nivelul trigliceridelor din sângele dumneavoastră, iar aceste niveluri să rămână înălțate oriunde de la 6 la 12 ore, Berkeley Wellness echipa sugerează. Adăugați alcool și acele niveluri de trigliceride pot atinge valori cu adevărat periculoase.
Consecințele pe termen lung ale consumului de alimente
Dacă riscul de atac de cord nu este suficient pentru a vă face o pauză, gândiți-vă la sănătatea viitoare înainte de a încărca placă cu o a doua sau a treia ajutor. Un studiu publicat online în noiembrie 2016 în jurnalul
Nature Genetics a demonstrat o legătură puternică între rezistența la insulină - un factor major de risc pentru atacurile de inimă și diabetul de tip 2, și o consecință-cheie a obezității - și eșecul în siguranță "Excesul de grasime poate fi supravietuit, ceea ce este legat de diabet zaharat", spune Sonia Tolani, MD, profesor asistent de medicina la Centrul Medical al Universitatii Columbia din New York City si parte din Columbia Centrul pentru Sănătatea Cardiovasculară a Femeilor. Diabetul zaharat este unul dintre factorii de risc cei mai importanti pentru dezvoltarea bolilor de inima, tripland riscul bolilor de inima la femei si dublarea riscului la barbati. Pe langa diabet, cresterea in greutate poate duce, de asemenea, la apnee in somn, spune Michael R (
)> 10 sfaturi pentru a evita supraalimentarea acestui sezon de vacanță
Indiferent de riscurile de sănătate pe termen scurt sau lung, evitarea supraalimentării este mai ușor de spus decât de făcut - mai ales atunci când mâncarea este centrul multor tradiții de vacanță. Luați în considerare aceste sfaturi aprobate de medicul cardiolog pentru a face această vacanță una sănătoasă pentru sănătate:
1. Stick la o rutină.
Dr. Beniaminovitz crede că are o dietă strictă și regim de exerciții fizice - mănâncă aceleași mese în același timp în fiecare zi și nu deviază prea mult din acea rutină - este cel mai bun mod de a evita lăcomia de vacanță. Este, de asemenea, un sfat excelent pentru menținerea unei diete sănătoase inimii pe tot parcursul anului.
2. Evitați alimentele cu conținut de grăsimi saturate. Alimente bogate în grăsimi și alimente bogate cu produse lactate, cum ar fi scufundări, ar trebui, de asemenea, să fie evitate, recomandă dr. Tolani
3. Controlați porțiunea. Folosiți o plăcuță de salată în locul unei farfurii pentru a gestiona dimensiunile porțiilor, sugerează Solani.
4. Beți apă între mușcături. "Aceasta vă amintește să vă încetiniți în timp ce mâncați, astfel încât să puteți recunoaște când sunteți plini", spune Tolani.
5. Nu mâncați noaptea târziu. Încercați să evitați să mâncați după ora 8:00, sfătuiește dr. Bauer.
6. Limitați alcoolul și dulciurile Mențineți acele bucăți dulci și cocktail-uri la un nivel minim, spune Bauer.
7. Păstrați un jurnal de mâncare. Urmăriți ceea ce mâncați este o modalitate eficientă de a reduce episoadele maniacale, sugerează un articol pentru American Heart Association privind utilizarea atenției pentru stoparea supraalimentării, scrisă de dr. Brian Wansink, profesor de comportament al consumatorilor la Universitatea Cornell din Ithaca, New York, și autorul celei mai bine vândute cărți
Mindless Eating: De ce mâncăm mai mult decât credeți. 8. Du-te încet. mestecați încet, astfel încât să vă puteți savura fiecare mușcătură și să vă puneți furculita între mâncare, spune dr. Wansink. Acest lucru îi permite creierului să transmită semnalul "mulțumit", în loc să împingă până la punctul "umplute".
9. Utilizați tehnologii Aplicațiile de numărare a caloriilor, trackerele de produse alimentare și aplicațiile de monitorizare a sănătății inimii pot fi de ajutor pe tot parcursul anului ca partener digital de responsabilitate. Verificați aplicația Love My Heart for Women, creată de Tolani.
10. Mâncați mâncarea când se face masa. Wansink sugerează o tactică "din vedere, în afara minții" pentru mese uriașe de vacanță: odată servite, trimiteți platanele, bolurile și mâncărurile înapoi în bucătărie.
