Dacă aveți fibrilația atrială a tulburărilor inimii, exercițiile fizice vă pot ajuta să rămâneți sănătoși. De fapt, obținerea formei poate ajuta la eliminarea simptomelor, conform unui studiu australian din 2015 …
Având o condiție de inimă este un apel mare de trezire pentru a obține o seriozitate în privința fitnessului fizic. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au o anomalie a ritmului inimii numită fibrilație atrială (AFib) - o bătăi rapide, tremurândă sau neregulată a inimii.
"Când aveți fibrilație atrială, camerele superioare ale inimii, contractante, "explica Cardiologul Michel Accad, MD, profesor asistent de cardiologie la Universitatea din California, San Francisco, si fondatorul institutului Athletic din San Francisco, o clinica de cardiologie sportiva. "Ventilele, sau camerele inferioare, răspund prin contractare la intervale neregulate. Pulsul devine neregulat și, uneori, foarte rapid. "
Oamenii cu fibrilație atrială prezintă un risc crescut de accident vascular cerebral sau deces al unei cauze legate de inimă - este un factor în aproximativ 20% dintre persoanele care au accidente vasculare cerebrale, potrivit American Heart Asociere. Desi femeile sunt putin mai probabil decat barbatii sa aiba AFb, sunt mult mai probabil sa aiba un accident vascular cerebral sau sa moara din cauza afectiunii.
Daca o femeie AFib] este mai aproape de greutatea corporala ideala si nu are tensiune arteriala ridicata sau apnee in somn [o tulburare de somn care tulbura respiratia], este mai putin probabil sa aiba un accident vascular cerebral ", spune cardiologul John Hummel, MD, director de cercetare clinica de electrofiziologie si un profesor de medicina interna la Universitatea de Stat din Ohio din Columbus.
Un stil de viata sanatos, inclusiv exercitiile regulate, poate ajuta cu toti acesti factori, spune el.
Printre adultii cu AFib, exercitiul fizic imbunatateste ritmul cardiac, si capacitatea de a face sarcinile de zi cu zi, in conformitate cu o revizuire 2013 de sase studii de la Universitatea din Ottawa Heart Institute din Ontario, Canada.
"Oamenii cu fibrilatie atriala face mai bine cu exercitarea moderata decat fara ea, Dr. Hummel spune:
Din păcate, activități care sunt prea extreme sau intense pot declanșa un episod AFib, adaugă el. De aceea este important să învățați cum să lucrați în siguranță
Consultați-vă medicul înainte de a vă exercita
"În majoritatea cazurilor, fibrilația atrială însoțește o altă afecțiune cardiacă ", spune dr. Accad. Deci, este important sa aveti o conversatie cu cardiologul dumneavoastra [inainte de a decide cu privire la un program de exercitii fizice].
Intrebati specialistul in inima ce exercitii puteti face in conditii de siguranta, recomanda asistenta medicala Lisa Gerberg, RN, manager de program LifeBridge Health Reabilitare cardiaca la Spitalul de Nord-Vest din Randallstown, MD, si presedinte al Asociatiei de Reabilitare Cardiovasculara si Pulmonara din Maryland.
"Orice exercitiu - chiar si mersul pe jos - este riscant cu AFib daca nu esti pe medicamentele corecte sau doze" .
Medicul vă poate cere să faceți un test de stres, în care inima dumneavoastră este monitorizată în timp ce faceți exerciții pe o banda de alergare sau pe o bicicletă staționară, înainte de a face o recomandare. Testul inregistreaza ritmul inimii la momentul initial [cand esti in repaus] si in diferite stadii de antrenament ", spune dr. Hummel. "Verifică dacă ritmul cardiac nu este prea rapid sau lent și că tensiunea arterială crește în mod normal în timpul exercițiilor fizice."
Dacă inima nu răspunde așa cum ar trebui, poate fi necesar să vă modificați medicamentul sau exercițiul fizic program, spune Dr. Hummel. În unele cazuri, medicul vă poate recomanda o procedură numită ablație, în care zonele mici ale inimii sunt arse pentru a opri impulsurile electrice anormale.
Luați în considerare reabilitarea cardiacă
"Dacă aveți o afecțiune cardiacă cum ar fi arterele coronare blocate [în afară de AFib], medicul dumneavoastră vă poate sugera să începeți cu un program de reabilitare cardiacă", spune Dr. Accad.
În reabilitarea cardiacă - care de obicei constă în trei o sesiune de o săptămână pe o perioadă de trei luni - experții vă stabilesc ritmul cardiac de odihnă și văd cum vă răspunde inima să-și exercite, explică el.
Pe baza acestor constatări, cardiologul dumneavoastră poate prescrie o rutină de exerciții sigure și poate determina doza efectivă de medicamente (cum ar fi beta-blocante sau blocante ale canalelor de calciu, care ajută la controlul tensiunii arteriale și a frecvenței cardiace)
Încălzirea și răcirea
Încălzirea înainte de exercițiu mărește fluxul sanguin către mușchi, au nevoie de ele în timpul exercițiilor, spune Gerberg
Încălzirea este deosebit de importantă dacă aveți AFib pentru că vă ajută să împiedicați rata inimii să crească prea repede.
"Începeți cu mișcare ușoară și mișcări lente, cum ar fi mersul pe jos, 10 minute , Dupa ce ati terminat exercitiile, nu va odihniti imediat, spune dr. Hummel.
"Dupa exercitii fizice, schimbarile mari ale tensiunii arteriale si ale ritmului cardiac pot fi exagerate daca aveți AFb, făcându-vă capul de lumină sau chiar făcându-vă să treci ", observă el.
Evitați acest lucru prin răcirea modului în care vă încălziți, cu exercițiu blând urmat de întindere
Aveți grijă de simptomele
Un risc potențial al AFib este că inima ta va bate prea repede în timpul exercițiilor fizice.
Dacă se întâmplă acest lucru, "puteți să amețiți, să aveți o lumină slabă sau să scăpați", spune dr. Hummel. "Deci, este important sa fiti constienti de modul in care va simtiti."
Daca aveti simptome - inclusiv palpitatii inimii sau ritm cardiac neregulat, ameteli, slabiciune, slabiciune, greata, respiratie scurta sau oboseala excesiva - cardiologul dvs.
"Dacă nu vă simțiți bine în timpul exercitării, aceasta ar putea fi legată de AFb sau de medicație, așa că este posibil să fie necesară reevaluarea de către medicul dumneavoastră", spune dr. Hummel. cum te simti.
Te intrebi daca lucrezi prea mult? Nu destul de greu? Nu decideti doar pe baza ratei pulsului, spune dr. Accad.
In schimb, atentie la modul in care corpul tau simte, sfatuieste.
Regula de baza pentru majoritatea oamenilor este sa exerciti 85% ritmul cardiac, care este de 220 batai pe minut minus vârsta ta, spune dr. Hummel. Dar dacă aveți AFib, numerele pot să varieze.
"Rata de impulsuri la vârf poate fi - sau nu - mai rapidă decât cea a unei persoane fără AFib", notează dr. Accad. luați medicamente, cum ar fi beta-blocante sau blocante ale canalelor de calciu, ritmul cardiac poate să nu crească în mod normal în timpul exercițiilor, adaugă Dr. Hummel
. De asemenea, monitorii ritmului cardiac s-ar putea să nu fie exacți dacă bătăile inimii sunt neregulate, Pentru persoanele cu afecțiuni cardiace, cum ar fi fibrilația atrială, "testul de discuții" este o modalitate mai bună de a măsura dacă lucrați la intensitatea potrivită, a fost găsită o revistă de cercetare din 2014 a Universității din Ottawa. Dacă nu puteți spune o propoziție sau două, fără a fi nevoie să vă întrerupeți respirația, faceți exerciții prea obositoare și ar trebui să vă ușurați.
Apoi, opriți-vă înainte să vă obosiți prea mult, spune dr. Accad. cantitatea de lichide
Este important să beți multă apă când exersați, mai ales dacă sunteți cald și transpirat, spune dr. Accad.
Dacă începeți să vă simțiți ușor și obosiți, corpul dumneavoastră poate fi spunându-vă că nu sunteți bine hidratat și că trebuie să beți mai mult.
Pe de altă parte, prea multă apă poate reprezenta un risc pentru unii pacienți. Daca medicul cardiolog va cerut sa restrictionati fluidele, discutati cat de mult ar trebui sa beti in timpul exercitiilor, spune doctorul Accad. "Un medic va recomanda tipic restrictii cu lichid si sare daca cineva are fibrilatie atriala si insuficienta cardiaca congestiva"
Nu riscați răniți
Mulți pacienți cu AFb iau medicamente anticoagulante (subțierea sângelui) pentru a evita formarea cheagurilor de sânge care pot duce la accidente vasculare cerebrale. Dar, de asemenea, acestea pot crește șansa ca puteți sângera prea mult dacă sunteți rănită, notează dr. Hummel.
În consecință, ar trebui să evitați exercițiile care vă expun la cădere, cum ar fi ciclismul, alpinismul, snowboardingul sau schiatul - mai ales dacă aveți tendința de a obține ușurință.
Plimbările, drumețiile și joggingul sunt mai sigure, atâta timp cât calea este sigur și clar. Gerberg sugerează să lucrezi pe o bicicletă staționară dacă ești în pericol de cădere. De asemenea, ea recomanda ca pacientii AFib sa poarte intotdeauna un telefon mobil atunci cand se antreneaza, in caz de urgenta.
Obtineti ajutor inainte de a lucra cu greutati
Antrenamentul fortei este bun pentru voi, dar ridicarea greutatilor prea grele inima
"Un procent mare din persoanele cu AFb au insuficienta cardiaca din cauza unui muschi inimii rigidizant sau slabit si ar trebui sa evite exercitiile cu greutati mari", explica dr. Hummel
. pentru medicul dumneavoastră și pentru a lucra cu un terapeut fizic sau un specialist în dezintoxicare pentru a dezvolta o rutină sigură, spune el. Dacă medicul dumneavoastră aspiră greutăți grele, întrebați despre ridicarea luminii - acestea sunt încă bune pentru sănătatea inimii și tonusul muscular. .
Creșteți intensitatea
După ce ați lucrat pentru o perioadă, organismul se va adapta adesea mai bine la ritmul cardiac și schimbările de tensiune arterială care apar în timpul exercițiilor, spune dr. Hummel
Deci, după ce ați exercitat timp de câteva săptămâni fără a deveni lumină, vorbiți cu y medicul nostru de a schimba lucrurile cu noi exerciții sau cu antrenamente mai lungi.
"Stabiliți obiective moderate", sugerează dr. Hummel. "Începeți să faceți exerciții timp de cinci până la zece minute pe zi. Apoi adăugați cinci minute pe zi, timp de până la 30 de minute. "
Amintiți-vă că nu trebuie să deveniți un atlet pentru a-ți îmbunătăți sănătatea.
Pentru mai multe informații și sfaturi de specialitate, consultați Centrul de sănătate Fibrilație atrială a Lifescript
Care este fibrilația atrială IQ?
Inima ta este motorul care conduce corpul tău. Acesta trimite sânge bogat în oxigen la creier, organe și alte mușchi. Dacă aveți fibrilație atrială, camerele superioare ale inimii nu fac o operație eficientă de pompare a sângelui. Luați acest test pentru a afla dacă știți suficient despre fibrilația atrială - cea mai frecvent diagnosticată afecțiune aritmică cardiacă
