Când vă îndreptați spre o călătorie pe drum, faceți-vă un timp bun este de obicei obiectivul. O lungă și ușoară oprire de a mânca o masă sănătosă la un restaurant actual poate fi o raritate și, în unele zone, o imposibilitate.
Dar mancarea sănătoasă nu trebuie să fie complicată sau consumatoare de timp. Armați-vă cu sfaturi despre cum să alegeți o masă sau o gustare hrănitoare de la meniurile de fast-food și rafturile magazinelor convenționale încărcate cu bunuri bogate în grăsimi. Strategiile inteligente vor asigura o călătorie sănătoasă în timpul aventurii de călătorie.
Alimentația sănătoasă pe șosea
Începeți excursia cu alegeri sănătoase ale dvs. proprii. "Pachetați un mini-cooler sau pungă de prânz izolată cu o masă sănătoasă și opțiuni pentru gustări", spune Erin Palinski, RD, un dietetician înregistrat în practica privată din nordul New Jersey.
Alegerile care călătoresc bine într-un cooler includ:
- sandvișuri cu carne proaspătă de prânz și legume cu pâine integrală sau cu o grâu integrală de grâu
- Fructe și legume proaspete
- Nuci prăjite uscate sau nuci de soia
- Biscuiți întregi cu unt de arahide
- suc
Fast Food, Opțiuni inteligente
Există de fapt multe opțiuni sănătoase la majoritatea restaurantelor fast-food. Priviți meniurile online înainte de a pleca acasă; puteți căuta locații de-a lungul traseului dvs. și alegeți lanțuri cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi restaurantele sandwich.
Dacă trebuie să trageți la un fast-drive, trebuie să aveți în vedere că nu trebuie să comandați un burger
Alegeri bune pentru fast-food includ:
- Sandvișuri de pui la grătar
- O salată învelită cu pui la grătar
- Sub sandvișuri pe pâine integrală cu pui sau curcan
- Un singur hamburger acoperit cu o cantitate mică de legume în loc de sosuri, brânză sau șuncă
- O mică ceașcă de chili
- Un cartof simplu copt - sări peste smântână și unt
Pentru a scădea conținutul de grăsimi și colesterol din mesele fast-food, Palinski sugerează evitând condimentele cremoase, brânzeturile și mâncărurile prăjite; pentru proteine de calitate superioară, alegeți carne de pasăre albă atunci când este posibil peste carne roșie și burgeri.
Nu uitați cât de repede se pot adăuga calorii goale în băuturi. "Evitați băuturile zaharoase cum ar fi sifon sau ceai de gheață îndulcit", spune Palinski. "În loc să alegeți apă, apă aromatizată sau ceai neîndulcit. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, o alegere bună pentru o băutură. "
Dacă căutați un desert, Palinski sugerează alegerea unui parfait de iaurt în loc de un fel de lapte sau o felie de plăcintă. > Uneori, un magazin de benzinărie poate fi singura opțiune pentru mâncare, mai ales dacă vă deplasați prin locații rurale, în afara drumului, în călătoria dvs. de drum. Dar, chiar si atunci cand sunt limitate de alegerile magazinului, alimentatia sanatoasa nu este imposibila, spune Palinski.
Uita-te pentru aceste optiuni de alimentatie sanatoasa atunci cand realimentati rezervorul de burta si rezervorul de gaz:
Un recipient cu iaurt slab gras sau cupă de fructe
Un pachet de fructe cu coajă lemnoasă sau semințe de floarea-soarelui
- Brânză de coajă mică cu conținut scăzut de grăsime
- Prajituri de cereale integrale
- Popcorn
- Un pachet de fructe uscate
- Orice fructe proaspete
- Nu vă lăsați la tentație sau la comoditate doar pentru că vă aflați pe drum. Lipirea cu un plan de alimentatie sanatoasa va ajuta la promovarea calatoriilor sanatoase si prevenirea problemelor digestive cand sunteti blocati in masina pentru perioade lungi de timp
