Obiceiuri sănătoase pentru scleroza multiplă

O dietă echilibrată a proteinelor slabe, a grăsimilor sănătoase, o mulțime de alimente vegetale și a cerealelor integrale vă poate da mai multă energie.Davide Illini / Stocksy

Găsirea unor informații fiabile despre ce să mănânce poate fi frustrant pentru o persoană cu scleroză multiplă (MS).

"Până în prezent, nu a fost publicat nici un studiu care să arate că dieta influențează progresia bolii în scleroza multiplă", spune Dave Bexfield, fondatorul comunității MS online ActiveMSers.org diagnosticat cu SM în 2006.

"În cei 10 ani în care am condus ActiveMSers, nimeni nu mi-a scris că țâșnește despre simptomele inversării din cauza unei diete, dar am primit multe e-mailuri dureroase întrebându-mă de ce o anumită dietă nu a lucrat ", spune Bexfield

" Nu există o dietă specială pentru SM, concureaza Joey Gochnour, nutritionist inregistrat si proprietar al Nutrition and Fitness Professional din Austin, Texas.

In scleroza multipla, sistemul imunitar ataca in mod eron teaca de mielina - acoperirea protectoare pe fibrele nervoase din creier, maduva spinarii, și nervul optic - care afectează activitatea nervoasă în tot corpul. Leziunile la nivelul tegumentelor de mielină pot avea o gamă largă de efecte fizice și psihice, cum ar fi oboseală, slăbiciune, dificultăți la mers sau văz, probleme cu înghițire, probleme de control al vezicii urinare, constipație și alte modificări intestinale, precum și schimbări emoționale și cognitive altele.

Fiecare persoană cu MS se ocupă de un set unic de simptome, care se pot schimba în timp. Natura imprevizibilă a bolii face dificilă generalizarea recomandărilor și sfaturilor nutriționale. "Mulți oameni cu SM se luptă cu aceleași tipuri de provocări cu alimentația ca și restul populației - inclusiv obezitatea și un stil de viață sedentar - dar adaugă o afectiune care afecteaza diferite aspecte ale vietii pentru diferite persoane ", spune Gochnour.

Ca oricine altcineva, persoanele care au SM pot beneficia de o dieta sanatoasa - cu modificari pentru a se potrivi cu simptomele si stilurile de viata. După o dietă sănătoasă

Majoritatea persoanelor cu scleroză multiplă suferă de oboseală care poate interfera cu activitățile zilnice.

Unii descoperă că, în urma unei alimentații echilibrate, contribuie la creșterea nivelului de energie. În general, aceasta înseamnă să consumi suficiente calorii - dar nu prea multe! - dintr-o combinație de proteine ​​slabe, surse de carbohidrați din cereale integrale și grăsimi sănătoase (din pește, nuci, semințe și ulei)

"Nu este neapărat un aliment care ne dă mai multă energie", spune Jennifer și Dan Digmann, un cuplu căsătorit care trăiește și cu blogul despre MS, "dar concentrându-ne pe o dietă sănătoasă - fructe, legume, consum de proteine ​​și consumul de apă - ne dă mai multă energie."

Nicole Lemelle diagnosticat cu SM în 2000 și scrie blogul My New Normals, folosește alimente sănătoase pentru ao menține pe parcursul zilei. "Albușurile de ou, pâinea și pătrunjelul de cereale integrale și cerealele pentru micul dejun mă ajută să-mi susțin potența de dimineață până la prânz", spune Lemelle. "Eu mananc migdale si catei ca o gustare cand am nevoie de un impuls intre mese". Cafeaua ii ajuta si pe Nicole sa isi bata oboseala Dupa sase ani de lupta cu MS, Meagan Freeman, care a fost diagnosticat in 2009 si a blogat despre maternitate cu scleroza multipla, a facut o schimbare drastica in obiceiurile sale alimentare si a devenit un vegan, evitand in totalitate alimentele pentru animale.

"Cand am trecut la o dieta bazata pe plante, am observat o imbunatatire imediata a oboselii mele", spune Freeman. "Am avut niveluri dramatic mai mari de energie în câteva săptămâni. Am avut mai puțină balonare și oboseală după mese și am avut o creștere susținută a energiei pe parcursul zilei mele. "

Freeman spune că diferența a fost uimitoare. "Am luptat cu oboseala și slăbiciunea generală de ani de zile", spune ea, "astfel încât aceste simptome erau unele dintre cele mai deranjante. Am avut zile în care am petrecut ziua pe canapea sau în pat și nu am putut participa la viața mea. De la adoptarea dietei vegane, nu am avut o zi cu energie scăzută. "

RELATII: 7 Nutrienti pentru stimularea energiei pentru SM Fatigata

Cum sa-ti controlezi greutatea atunci cand ai MS

Provocarile pe care le pune MS pot face dificila mentinerea unei greutati sanatoase

"Unii oameni cu SM au probleme se deplasează datorită condiției sau sunt deprimați din cauza acesteia ", spune Gochnour. Provocările de mobilitate sau tulburările de dispoziție care fac exercițiul dificil și reducerea cheltuielilor cu energia conduc adesea la creșterea în greutate.

Dificultatea cumpărăturilor și pregătirea meselor pot, de asemenea, să conducă o persoană cu SM să se bazeze mai mult pe alimente prelucrate, gata pentru consum sau scoatere sunt adesea bogate în calorii, sodiu și grăsimi și au o valoare nutritivă scăzută. De fapt, cercetările publicate în septembrie 2014 în

Journal of Clinical Neuroscience

au sugerat că malnutriția nu este mai puțin frecventă în rândul celor cu MS. Cu toate acestea, persoanele cu MS pot menține o greutate sănătoasă și pot scădea în greutate dacă este necesar prin controlul dimensiunilor porțiunilor și prin reducerea hranei junk și a consumului de alimente.

Jennifer Digmann a pierdut cu succes greutatea prin modificările dietei "Am pierdut 75 de kilograme de când am fost diagnosticat", spune ea, "și eu sunt încă încearcă să piardă în greutate. Am încercat să taie fast-food, să mănânc mai multe fibre și să beau mai multă apă. Este deosebit de important pentru mine să-mi urmăresc greutatea pentru că nu mai plâng. " Lemelle spune că evită" bomboane dulci, făină albă și alimente prăjite "pentru a ajuta la controlul greutății ei. dieta - nu neapărat vegană, dar una care încorporează mai multe alimente vegetale și mai puține produse de origine animală - poate, de asemenea, să promoveze o greutate sănătoasă. Într-un studiu publicat în septembrie 2016 la

scleroza multiplă și tulburările asociate

, în care 22 de persoane cu SM au urmat o dietă bazată pe plante cu conținut scăzut de grăsimi timp de 12 luni, participanții au pierdut puțin peste o lire pe lună .

Proteinele vegetale cum ar fi fasole, tofu, seitan, nuci și unt de nuci și semințe sunt bogate în substanțe nutritive, dar mai scăzute în calorii și grăsimi saturate decât proteinele animale - trăsături care pot ajuta la controlul greutății și promovează sănătatea. Alimentele din plante - în special boabele, fasolea, fructele și legumele - sunt, de asemenea, surse bune de fibre dietetice, care promovează regularitatea intestinului și a intestinului și ajută la reducerea consumului de calorii.

Pentru cei care nu sunt folosiți la mesele vegetariene, cu o cină fără carne în fiecare săptămână. Site-ul Meatless Monday este o resursă bună pentru rețete vegetariene și vegane și idei de masă. De asemenea, un dietetician înregistrat vă poate ajuta să aflați despre opțiunile de alimentație sănătoasă, care sunt ușor de pregătit.

Relații: 9 moduri de scădere a greutății cu scleroză multiplă Cum dieta poate ajuta cu managementul simptomelor MS (9)> De exemplu, deoarece supraîncălzirea poate agrava simptomele MS (de aceea mulți oameni cu MS evită să ia dușuri calde sau băi), temperatura alimentelor poate fi o problemă problema. Bexfield constată că supele fierbinți își vor culege temporar energia, în timp ce un tratament rece - cum ar fi un popsicle - îl poate ajuta să rămână rece.

Un simptom mai rar al SM, nevralgia trigeminală, care cauzează bruscă dureri faciale, poate face dificilă mâncarea. Când Jennifer Digmann se lupta cu această durere, "am descoperit că alimentele mai moi, mai plăcute, precum pâinea, cartofii și brânza au fost mai ușor de manevrat", spune ea.

Pentru constipație - o altă problemă comună pentru cei cu SM - Fluidele adecvate sunt esențiale, la fel ca alegerea fructelor, legumelor și a produselor din cereale. "Amândouă am crescut conștient aportul de apă și fibră pentru a ameliora mai bine problemele cu constipație", spune Jennifer Digmann, referindu-se la ea și la ea soția și consumul de fibre cu conținut ridicat de fibre, cereale și iaurt pentru a ușura constipația ", adaugă Lemelle.

" Consum de fructe cu conținut ridicat de fibre, cereale și iaurt pentru a ușura constipația ", adaugă Lemelle. > Anumite substanțe nutritive, inclusiv acizii grași omega-3 și vitamina D, au fost studiate - și continuă să fie studiate - pentru beneficiile lor potențiale pentru persoanele cu SM

Oasele grase Omega-3

Acizii grasi Omega-3 sunt considerati acizi grasi esentiali, ceea ce inseamna ca organismul are nevoie de ele, dar nu le poate face pe cont propriu, cel putin nu in cantitatile necesare pentru o sanatate buna. Acizi grași omega-3 s-a demonstrat că reduc inflamația și pot contribui la scăderea riscului unor astfel de afecțiuni cronice cum ar fi bolile de inimă, cancerul și artrita.

Studiile privind consumul de acizi grași omega-3 la persoanele care trăiesc cu SM sau cu risc de în curs de dezvoltare MS au sugerat beneficii potențiale, dar rezultatele nu au fost semnificative din punct de vedere statistic.

Societatea Națională de Scleroză Multiplă recomandă în prezent discutarea suplimenției cu omega-3 cu medicul dumneavoastră înainte de al încerca. cu medicamente anticoagulante (diluanți sanguini), precum și cu insulină și medicamente orale pentru diabet și hipertensiune arterială. Se cunoaște puțin siguranța combinării suplimentelor omega-3 cu medicamentele MS.

În loc să luați suplimente, o abordare mai moderată a consumului de omega-3 este încorporarea peștilor grași, a uleiului de canola, a semințelor de in și a nucilor Dietul

Vitamina D

Această vitamină solubilă în grăsimi - pe care organismul o poate produce în piele cu expunere la soare - joacă un rol în reglarea activității imune. Deoarece MS pare sa fie mai frecvente in zonele cu lumina redusa a soarelui, cercetatorii au sugerat ca vitamina D poate proteja impotriva MS. Societatea Nationala de MS a revizuit cercetarea privind vitamina D si MS si a gasit un risc crescut de a dezvolta MS cu niveluri mai scăzute de vitamina D ", spune Gochnour. Cu toate acestea, cercetarea este inca controversata cu privire la cat de mult vitamina D este necesara si cat de eficienta este suplimentarea vitaminei D atunci cand aveti deja SM. "

Cu toate acestea, o persoana cu SM poate fi deficitara in vitamina D, fie benefică pentru sănătate, chiar dacă nu are un efect direct asupra simptomelor.

"Verificați nivelurile vitaminei D înainte de a vă suplimenta", sfătuiește Gochnour și discutați dacă și cât de mult să se suplimenteze cu furnizorul dvs. de sănătate

Mai multe Dovezi legate de Deficienta de vitamina D si scleroza multipla

Menținerea unei minți deschise despre produsele alimentare Deoarece medicina și nutriția sunt domenii în continuă evoluție, este important să păstrați o minte deschisă cu privire la ceea ce ar putea ajuta și ceea ce nu va funcționa niciodată.

Deoarece MS este atât de individualizat, Lemelle avertizează: "O dietă care a ajutat pe altcineva poate să nu funcționeze pentru tine. Deși există reguli generale, care ajută la o alimentație bună, nu există o dietă cu o singură mărime. Cel mai bine este să vă consultați medicul și să vă înregistrați dieteticianul când faceți un plan. Ei vor baza un regim asupra simptomelor și tipului de scleroză multiplă. "