Exercitarea este importantă pentru toată lumea, dar poate fi deosebit de importantă pentru sănătatea dumneavoastră dacă aveți diabet. Persoanele care își exercită în mod regulat își pot controla mai bine diabetul, reducând astfel riscul de complicații ale diabetului. Cu toate acestea, în ciuda acestor beneficii, doar 39% dintre persoanele cu diabet zaharat de tip 2 beneficiază de o activitate fizică obișnuită, potrivit unui studiu recent.
Diabetul și exercițiul: De ce este important să stați la starea de sănătate
Dacă aveți diabet, un risc crescut de a dezvolta anumite afecțiuni de sănătate, inclusiv infarct miocardic, accident vascular cerebral, afecțiuni renale și probleme nervoase. Urmând recomandările medicului dumneavoastră pentru menținerea nivelului de glucoză din sânge sub control, puteți reduce riscul de apariție a acestor complicații.
Cercetătorii au descoperit că persoanele care exercită în mod regulat:
- Niveluri scăzute ale glicemiei
- Nivele mai bune de colesterol
- Capacitate îmbunătățită de utilizare a insulinei
- Risc scăzut de accident vascular cerebral
- Risc scăzut de afecțiuni cardiace
- Mai puțină grăsime corporală
- Mai multă energie
- Niveluri reduse de stres
- În plus, dacă utilizați insulină pentru a trata diabetul zaharat, exercițiul fizic poate face parte din planul zilnic pe care dumneavoastră și diabetul dumneavoastră îl dezvoltați pentru a vă controla sângele
- Diabetul și exercițiul: Noțiuni de bază
- Discutați cu echipa de asistență medicală a diabetului înainte de a începe un program de exerciții fizice. Ei vă pot ajuta să creați un program de exerciții care să fie sigur și eficient pentru dvs. Asigurați-vă că întrebați despre orice limitări. Dacă aveți boli de inimă, boli de rinichi, probleme oculare sau probleme de picioare, pot exista activități fizice pe care nu ar trebui să le faceți.
Pentru a începe un program de exerciții fizice:
Căutați activități fizice care vă plac. > Alegeți activitățile care vă plac și care sunt convenabile. Încercați activități noi, cum ar fi mersul pe jos, dansul, înotul sau bicicliștile, până când găsiți unul care vă place.
Planificați antrenamentele. Scopul este de a lucra cel puțin o jumătate de oră în majoritatea sau în toate zilele săptămânii
Creșteți încet timpul și intensitatea
- Nu începeți să faceți prea mult sau puteți fi ars. Începeți cu doar câteva minute și adăugați puțin timp, distanță sau intensitate antrenamentelor dvs. în fiecare săptămână. Găsiți un partener de exerciții fizice.
- Adresați-vă unui prieten sau unui vecin să vă alăture în planul de exerciții fizice. Pentru mai mulți oameni, având o persoană care se bazează pe tine, vă va face mai puțin probabil să renunțați la un antrenament. Mențineți un jurnal de antrenament
- De fiecare dată când vă exercitați, scrieți ce ați făcut și ce nivel de glucoză din sânge . Astfel, puteți să urmăriți progresul și să vedeți cum influențează activitatea dumneavoastră diabetul zaharat. Diabet și exercițiu: o notă despre hipoglicemie
- Deși exercițiul fizic este un mod excelent de a vă ajuta să vă controlați nivelul glucozei din sânge, nu este lipsit de riscurile sale. Unul dintre cele mai grave riscuri de a vă exercita atunci când aveți diabet zaharat este o afecțiune numită hipoglicemie. Prin hipoglicemie, creșterea activității determină scăderea glucozei din sânge la niveluri periculoase de scădere. Acest lucru se poate întâmpla în timpul exercițiilor sau chiar după mai multe ore. Hipoglicemia vă poate face să vă simțiți șubred, slab și confuz. Dacă nivelul glucozei din sânge scade suficient, hipoglicemia vă poate face să vă lipiți sau să aveți o criză.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre strategii de prevenire a hipoglicemiei. Este posibil să aveți nevoie de o gustare înainte de a vă exercita sau a monitoriza îndeaproape nivelul glucozei din sânge înainte, în timpul și după exerciții fizice. În plus față de consumul sanatos și administrarea de insulină sau alte medicamente pentru diabet zaharat, exercițiul fizic este un instrument valoros pentru menținerea sănătății . Implicați-vă într-un program de exerciții fizice regulate și veți avea nu numai un control mai bun asupra diabetului, dar veți câștiga și mai multă încredere în sine și un sentiment mai bun de bunăstare.
