Când vine vorba de scăderea colesterolului ridicat și de îmbunătățirea sănătății cardiace totale, exercițiul fizic este un factor important. Exercitiile, cum ar fi mancarea corecta, reprezinta o schimbare a stilului de viata multi-fatete, care nu numai imbunatateste nivelul de colesterol, dar contribuie si la pierderea in greutate, la un sistem vascular sanatos si la un sistem imunitar mai bun ", spune Ann A. Rosenstein. instructor și antrenor personal în Minneapolis
Cel mai bun exercițiu pentru controlul colesterolului
Ce fel de exercițiu este potrivit pentru a ajuta la controlul colesterolului ridicat? Dacă obiectivul dvs. este de a vă scădea LDL sau colesterolul "rău" și de a vă crește HDL sau "bun" colesterol, exercițiul aerobic este cel mai bun. Acesta este motivul pentru care Janet Bond Brill, PhD, RD, un nutritionist cardiovascular si autor al Cholesterol Down: 10 pasi simpli pentru a va scadea colesterolul in 4 saptamani - fara medicamente prescrise , este un avocat puternic al mersului pe jos - toate exercițiile aerobice
"Exercițiul aerobic sa dovedit a reduce LDL și a crește colesterolul HDL", spune dr. Bond Brill. "Plimbarea este cel mai popular exercițiu din America, așa că recomand rutine de mers pe jos regulat. Cu toate acestea, alte forme de exerciții aerobice sunt, de asemenea, valoroase pentru scăderea colesterolului, cum ar fi ciclismul, înotul, treptele și joggingul. "
Cantitatea de timp petrecută este, de asemenea, importantă pentru sănătatea inimii. Sustinerea de 30 de minute de cinci ori pe saptamana este un obiectiv bun, iar a face mai mult este chiar mai bine. Doar asigurați-vă că rămâneți în abilitățile dumneavoastră și discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou program de exerciții.
Cum antrenamentul de forță ajută
În timp ce exercițiul aerobic este considerat cel mai eficient tip de exercițiu pentru controlul colesterolului, o parte din rutina ta. Indiferent dacă vă ridicați greutăți sau folosiți mașini de rezistență, antrenamentul de forță este o parte importantă a oricărui plan de fitness. De altfel, Rosenstein spune ca un regim de exercitii fizice care combina activitatea aerobica cardiovasculara cu exercitiile care antreneaza greutati pentru a imbunatati oasele si muschii nu numai ca va promova nivelul colesterolului sanatos, dar, de asemenea, va duce la o rezistență îmbunătățită, o greutate corporală mai sănătoasă și la niveluri mai bune ale tensiunii arteriale, printre alte avantaje.
Găsirea a ceea ce funcționează pentru dvs.
Plimbarea este cel mai ușor exercițiu aerobic de făcut, dar alegeți o altă activitate aerobă vă place și schimbați lucrurile de fiecare dată din când în când vă poate ajuta să vă dau motivația de a vă menține regimul de exerciții fizice. Mai presus de toate, aceasta este cheia unei rutine de antrenament care este eficienta, spune Rosenstein
"Cel mai bun exercitiu pentru imbunatatirea sanatatii, inclusiv reducerea colesterolului, este orice activitate fizica pe care o veti bucura si o va face in mod regulat, "Spune Rosenstein. "Pentru a beneficia la maximum de un regim de exerciții fizice, este esențial să vă provocați în mod constant și să vă modificați antrenamentele. Acest lucru previne plictiseala si mentine corpul dumneavoastra in adaptarea la regim, ceea ce va permite sa continuati sa culegeti toate beneficiile muncii voastre. "
