Toată lumea știe că toți avem nevoie de calciu pentru a construi oase puternice. Ceea ce poate nu știți este că calciul este necesar pentru mult mai mult decât sănătatea noastră scheletică.
Calciul și sănătatea copiilor
Calciul este esențial pentru capacitatea corpului nostru de a funcționa și capacitatea noastră de a gândi. Sistemul cardiovascular și sistemul nervos folosesc atât calciu, cât și vital pentru coagularea sângelui. Și, desigur, are legătură directă cu menținerea puternică a oaselor. Persoanele care nu obțin suficient de calciu au mai multe șanse de a suferi de fracturi osoase și pot dezvolta osteoporoză pe măsură ce îmbătrânesc. Ei, de asemenea, riscă să aibă dinți mai slabi și carii dentare mai târziu în viață. "Corpul reglează nivelurile de calciu foarte strâns", spune Daniel J. Raiten, PhD, ofițer de program al Endocrinologie, Nutriție și Succes de creștere la Shriver Eunice Kennedy Institutul Național de Sănătate a Copilului și Dezvoltare Umană din Bethesda, Maryland "Dacă nu îl consumăm, organismul o va primi de la un loc, banca este oasele, de aceea obțineți o subțiere a oaselor dacă aveți un calciu deficiență. "
Calciu: necesarul de nutrienți
Pentru a evita pierderea de calciu din oasele noastre, trebuie să o absorbim în mod adecvat din alimentele pe care le consumăm. Pentru a face acest lucru, avem nevoie de vitamina D - pe care o obținem din ulei de pește, gălbenuș de ou, alimente fortificate și expunere la soare - pentru a forma calcitriolul hormon care facilitează absorbția. De asemenea, avem nevoie de magneziu, care se găsește în legume cu frunze verzi, cartofi, nuci, semințe și cereale integrale și bor de la avocado brut, nuci, unt de arahide și suc de prune.
Calciu: Bone sănătoase acum, oase sănătoase mai târziu
Până când copilul va atinge vârsta de 17 ani, 90% din masa osoasă a adultului său va fi deja stabilită - această "bancă" osoasă este deschisă doar pentru depozitarea calciului pentru o perioadă limitată de timp. Din acest motiv, este foarte important ca copilul dumneavoastră să primească suficient zilnic calciu.
Alocațiile recomandate pentru calciu pentru copii sunt:
Vârsta 1 până la 3 ani: 500 mg
- Vârsta 4-8 ani : 800 mg
- Vârsta 9-18 ani: 1.300 mg
- Este important să rețineți că, începând cu vârsta de 9 ani, copilul are nevoie de cea mai mare cerință zilnică de calciu, 1.300 mg. Trei cani de lapte pe zi oferă 900 mg.
Calciul: face din lapte
Laptele a fost selectat de Institutul Național de Sănătate (NIH) ca aliment optim pentru absorbția calciului datorită conținutului ridicat de calciu. Va trebui să consumați 11 până la 14 porții de șobolani, de exemplu, pentru a obține aceeași cantitate de calciu în patru pahare de lapte de o jumătate de uncie. Dacă copilul tău nu dorește gustul laptelui, gândește-te să-i dai laptele aromat sau să te tratezi ca iaurtul înghețat sau piureurile. Adăugarea de arome nu afectează cantitatea de calciu din aceste alimente
Pentru a ajunge la 1300 mg, luați în considerare adăugarea altor alimente bogate în calciu în alimentația copilului dumneavoastră, inclusiv:
Produse lactate cum ar fi brânza și iaurt
- > Legume verzi cu frunze, spanac, bok choy și broccoli
- Sucuri fortificate
- Cereale și paine fortificate
- Soia
- Tofu cu sulfat de calciu
- Studiile arată că numai 25% dintre băieții cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani primesc suficient calciu, iar mai puțin de 10% dintre fete consumă cantitatea necesară. Acest lucru este deosebit de alarmant deoarece cresterea osoasa critica are loc intre 11 si 15 ani. "Nu intalnim [sumele zilnice necesare] acum - 1.300 mg pe zi consuma mult lapte si poate fi o provocare ", spune dr. Raiten. "Dacă da, trebuie să te uiți la alte opțiuni, cum ar fi suplimentele dietetice."
- Dacă ești îngrijorat că copilul tău nu primește cantitatea potrivită de calciu, discutați cu medicul pediatru despre modalități de a stimula acest lucru esențial minerale în dieta lor, pentru sănătatea lor de astăzi și pentru anii care vin.
- Ultima examinare: 2 martie 2009 | Ultima actualizare: 2 martie 2009
Această secțiune a fost creată și produsă exclusiv de personalul editorial al EverydayHealth.com.
© 2009 EverydayHealth.com; toate drepturile rezervate.
