Tulburarea bipolară se caracterizează prin schimbări de dispoziție care merg de la înălțimi sau episoade maniacale la cele mai scăzute episoade depresive. Aceste simptome sunt în mod tradițional tratate cu medicamente și psihoterapie. Totuși, starea implicată în activitățile și distracțiile pe care le bucurați poate fi o modalitate plină de satisfacții pentru îmbunătățirea gestionării stării dvs.
Activitățile regulate programate în săptămâna dvs. pot oferi structură și un sens al scopului, ambele vă pot ajuta să gestionați simptome de tulburare bipolara si pastreaza episoadele maniacale si depresive sub control.
"Nu exista un raspuns larg la ceea ce activitati sunt bune pentru persoanele cu bipolar, spune Andrea Corn, PsyD, un psiholog in practica privata in Lighthouse Point, Fla , Care sugerează alegerea activităților bazate pe personalitatea și nivelul de calificare și că veți găsi ceva ce vă puteți bucura în permanență.
Fiind productiv în timpul unui episod maniacal
Când sunteți maniac și vă simțiți go-go-go , puteți face totul intens și vă împingeți cu adevărat pentru a elibera energia. Ați putea chiar să vă îndreptați spre activități riscante. "Poate doriți să alegeți lucruri precum scufundarea în cer sau alpinismul, dar trebuie să aveți nivelul de calificare pentru a vă bucura în siguranță", spune dr. Corn.
Oamenii se simt adesea invincibili și energizați când sunt într-o fază maniacală, dar este important pentru a canaliza excesul de energie corespunzător. În loc să mergeți la un cazinou pentru a paria sau a face cumpărături neplanificate, utilizați energia pentru a îndeplini sarcinile pe care nu le-ați avut înainte. Puteti pune fotografii familiale in albume, curatati garajul sau subsolul sau incepeti un alt proiect personal.
"Stimularea suplimentara a energiei va va permite sa faceti asta pentru ca va simtiti atat de pozitiv", spune Corn. "Spune:" Pot să fac asta astăzi. Pot rezolva asta. Știu că mă voi simți minunat după aceea, pentru că pot vedea ce am realizat. "
Începeți cu exercițiul
Exercitarea poate oferi atât un stimulent mental, cât și un stimulent fizic pentru persoanele cu tulburare bipolară, în special exercitarea aerobă. Fiind activă vă poate ajuta să eliberați energia acumulată în timpul perioadelor înalte și să oferiți un impuls pozitiv energiei și mentalității fizice atunci când treceți printr-o perioadă redusă.
Cele mai bune exerciții pentru combaterea sentimentelor de depresie sunt cele care sunt continue și cereți-vă să vă concentrați - cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga - mai degrabă decât pe aceia care se opresc și încep, cum ar fi tenisul sau baseballul. Aceste tipuri de exerciții meditative scutesc, de asemenea, stresul și vă ajută să vă relaxați.
Pentru a începe, alegeți o activitate ușor accesibilă, accesibilă și nu are nevoie de o mulțime de echipamente - cum ar fi orele sau înotul la Y local - mai puține obstacole pentru a participa în mod regulat, spune Corn.
Coerența este, de asemenea, importantă. Devotind chiar 20 de minute pe zi pentru o activitate pe care o bucurați vă va da structura necesară și vă va permite să vedeți progresul plin de satisfacție.
Iată câteva exerciții ușoare și cu consum energetic, cu beneficii mintale:
- Tu și puștile dvs veți beneficia. Dacă nu aveți un câine, faceți voluntar să luați câinele vecinului pentru o plimbare. Veți obține exerciții regulate și aer curat, care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți perspectivele emoționale.
- Practicați yoga. Yoga este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă relaxați și să reduceți stresul. Programați cursurile în calendar și țineți-vă angajamentul de a participa.
- Luați o cursă de aerobic. Luați în considerare înscrierea într-o clasă mai intensă, cum ar fi Pilates sau Zumba. Exercitiile elibereaza endorfinele, hormonii "simt-bine" si aderarea la o clasa ofera avantajele interactiunii cu altii. Mulți oameni cu tulburare bipolară au probleme cu somnul și un tip mai riguros de exerciții pe parcursul zilei vă poate ajuta să dormiți mai bine pe timp de noapte.
Descoperirea creativității
O perioadă maniacală vă poate crea creativitatea, iar artele reprezintă o modalitate excelentă de a canaliza energia suplimentară pe care o experimentați într-un mod pozitiv.
- Fiți inspirați din muzică. ascultând un gen muzical preferat sau interpretând-o singur, muzica are o valoare profundă în terapie asupra psihicului. Dacă doriți să jucați pianul, vioara sau alt instrument, luați în considerare luarea de lecții. Practicând la un timp stabilit în fiecare zi și luând lecții săptămânale, veți adăuga structură în zilele voastre, spune Corn. Găsiți autorul interior
- Scrierea poeziei, prozei sau chiar intrărilor într-un jurnal poate fi o artă vindecătoare. Să mergeți într-o carte necompletată și să programați o sesiune de scriere în fiecare zi, probabil când vă treziți mai întâi sau înainte de a vă culca noaptea. Explorați arta și artizanatul este un alt mod de a explora emoțiile. Pictură și desen, de exemplu, sunt medii extraordinare pentru exprimarea creativă, dar meșteșugurile, cum ar fi origami, țesut și tricotat, vă pot ține ocupați și vă puteți transforma în proiecte pe care vă veți mândri.
- Gradinaritul necesită mult timp și energie și poate fi folosit ca activitate constructivă în timpul fazelor maniacale. Pe măsură ce grădina dvs. crește și florile dvs. înflorește, puteți să vă mândriți cu ceea ce ați realizat și acest sentiment vă poate stimula stima de sine și vă va ajuta să ieșiți din faza depresivă, adaugă Corn. Puteți face oricare dintre aceste activități mai plăcută, solicitându-i unui prieten sau unui membru al familiei să participe cu dvs. Un prieten vă poate motiva să rămâneți în rutină, mai ales dacă vă simțiți deprimat și vă ajutați să vă simțiți mai puțin singuri.
- Creșterea nivelului de activitate vă permite să vă folosiți energia în moduri sigure și sănătoase în timpul unui episod maniacal și vă va face să vă simțiți mai puțin obosiți și letargici în timpul episoadelor depresive. Cu toate acestea, exercitarea și alte activități nu vor fi suficiente. Este important să continuați să vă luați medicamentele conform indicațiilor și să discutați cu medicul dacă aveți senzația că nu vă puteți controla schimbările de dispoziție
