Cuprins:
- Supa de dovleac roșu de către Cleveland Clinic
- vechi preferat și împachetează un pumn gustos și inimă sănătoasă
- re în starea de spirit pentru o supă clasică de legume sau de legume de pui, această rețetă oferă.
- Peștii care sunt în special bogați în omega-3 includ somonul, tonul și macrou.
- Conservele au tendința de a fi destul de ridicate în sodiu, deci căutați branduri nesărate sau cu conținut scăzut de sodiu . "Mai scazut de sodiu, cu atat mai bine pentru tensiunea arteriala si sanatatea generala", spune Kennedy.
Când temperaturile din exterior sunt înghețate, puține lucruri sunt mult mai satisfăcătoare decât o un cuptor fierbinte de supă de casă
Țineți minte niște linii directoare când vine vorba de ingrediente și puteți face supele o parte din dieta dvs. sănătoasă în inimă
"Sufletele sănătoase pot fi o opțiune frumoasă atunci când" in urma unui plan de dieta sanatos inima pentru ca te umple pe relativ putine calorii ", spune nutritionistul Daily Health Kelly Kennedy, RD." Si mentinerea unei greutati sanatoase poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, colesterolului si trigliceridelor. "
Supele tind să aibă o reputație proastă pentru faptul că sunt bogate în sodiu și grăsimi nesănătoase, ceea ce poate crește riscul de hipertensiune arterială și a bolilor de inimă, însă Kennedy spune că "o supă cu conținut scăzut de sodiu, masă sau chiar ca întreaga masă. "
Iată-o de la cele mai bune supe inimii sănătoase pe care le oferă internetul.
Supa de dovleac roșu de către Cleveland Clinic
Această supă de cimbru este încărcată cu legume, făcându-i o alegere excelentă pentru o dietă sănătoasă. "Legumele sunt în mod natural scăzute în grăsimi, calorii și sodiu și sunt bogate în vitamine, minerale și fibre", spune Kennedy. "Din această cauză, legumele fac un plus mare pentru orice regim alimentar sănătos."
Supa este, de asemenea, puternic aromatizată cu ierburi, condimente, ghimbir și suc de lamaie în loc de sare, ceea ce face foarte benefic pentru cineva care caută să limiteze aportul de sodiu
"Ierburile și mirodeniile adaugă o adâncime de aromă pe care sarea nu o are și nu ajută la menținerea nivelului minim de sodiu, ceea ce este crucial pentru sănătatea generală și în special a inimii", spune Kennedy. cum ar fi linte, sunt surse bogate de proteine, fibre, vitamine și minerale, făcându-le o parte importantă a unei alimentații sănătoase, spune Kennedy.
Supa de pui mexicană de către Asociația Americană a Heart
vechi preferat și împachetează un pumn gustos și inimă sănătoasă
Pe lângă numeroasele beneficii pentru sănătate ale grămadă de legume din această supă, păsările de curte sunt, de asemenea, o mare parte a unei diete sănătoase pentru inimă, deoarece sunt o sursă slabă de proteine
Alegerea pieptului de pui fără piele va limita cantitatea de grăsimi saturate din corpul tău "
" Alegerea grasimilor sanatoase este foarte importanta daca aveti sau incercati sa limitati riscul aparitiei bolilor de inima ", spune Kennedy
Supa de legume sau de pui de catre Genius Kitchen
re în starea de spirit pentru o supă clasică de legume sau de legume de pui, această rețetă oferă.
Este încărcată cu legume care, pe lângă multe alte beneficii pentru sănătate, vă pot ajuta să vă micsorezi talia. putine calorii, care pot contribui la pierderea in greutate sau la mentinerea in greutate sanatoasa ", afirma Kennedy.
Substanta cu continut scazut de sodiu este de asemenea esentiala pentru mentinerea acestui vas optim pentru o inima sanatoasa. infracțiune uriașă când vine vorba de sodiu. Deoarece sodiul este principala substanta nutritiva care trebuie limitata atunci cand incerci sa scoti nivelul tensiunii arteriale - o cheia pentru sanatatea inimii - alegerea unui bulion de sodiu scazut poate face minuni pentru a imbunatati sanatatea inimii unei supa. "
Quick Thai Supa de fructe de mare prin prevenire
Peștele poate fi un supliment delicios la o dietă sănătoasă pentru inimă.
"Peștele bogat în grăsimi omega-3 este deosebit de sănătos deoarece poate ajuta la scăderea trigliceridelor, , Spune Kennedy
Peștii care sunt în special bogați în omega-3 includ somonul, tonul și macrou.
Kennedy recomandă alegerea unui suc de carne de sodiu redus, dacă este posibil, deoarece acest ingredient poate avea un conținut ridicat de sodiu.
Supa de curcan de origine stil de către Clinica Mayo
Orezul este o sursa bogata de fibre, dar ceea ce face ca orzul in mod special bun pentru sanatatea inimii este faptul ca este bogat in fibre solubile, ceea ce poate ajuta pentru a reduce nivelurile de colesterol ", spune Kennedy
Rețeta include și roșii conservate nesărate, un alt mod de a vă îngriji inima.
Conservele au tendința de a fi destul de ridicate în sodiu, deci căutați branduri nesărate sau cu conținut scăzut de sodiu . "Mai scazut de sodiu, cu atat mai bine pentru tensiunea arteriala si sanatatea generala", spune Kennedy.
Supa de pui cu scortisoara scazuta de DaVita
Aceasta reteta de supa necesita o cana de legume mixte congelate, dar nu lasa acel prost tu. "În timp ce unii oameni pot evita legumele congelate deoarece cred că nu sunt la fel de bine ca proaspete, acest lucru nu poate fi mai departe de adevăr", spune Kennedy. "Un amestec vegetal simplu sau vegetal congelat fără sos adăugat este la fel de bun ca un veggie proaspătă, deoarece este luat la vârf de prospețime și înghețat imediat pentru a-și menține valoarea nutrițională".
De asemenea, sugerează schimbarea uleiului de măsline pentru unt pentru o supă mai sănătoasă. "Uleiul de măsline este o sursă bună de grăsimi monosaturate sănătoase", spune ea. Studiile au aratat ca uleiul de masline poate ajuta la reducerea riscului de boli de inima mai ales atunci cand este folosit in loc de grasimi saturate si trans nesanatoase.
