Ceea ce reprezintă câinele și războinicul cu care se confruntă în jos are legătură cu fibrilația atrială, un tip comun de bătăi neregulate ale inimii? Potrivit unui studiu realizat în revista a Colegiului American de Cardiologie, , aceste și alte mișcări de yoga pot fi destul de benefice pentru managementul Afib.
Studiul, realizat la Universitatea din Kansas Medical Center, 50 de persoane cu fibrilație atrială paroxistică simptomatică (atunci când bătăile rapide ale inimii apar și se desfășoară intermitent) pentru un total de șase luni. În primele trei luni, participanții au fost observați în timp ce urmau viețile obișnuite de zi cu zi. Pentru următoarele trei luni, au participat la cursuri de yoga de 60 de minute de la Iyengar, de două ori pe săptămână, conduse de un instructor de yoga certificat. Iaengar yoga subliniază detaliile, precizia și alinierea corpului.
Fiecare clasă de yoga a inclus 10 minute de pranayamas (exerciții de respirație profundă), 10 minute de exerciții de încălzire, 30 de minute de posturi convenționale de yoga cunoscute ca asanas și 10 minute de relaxare. Participanții au primit de asemenea un DVD educațional și au fost încurajați să-și exercite zilnic pozițiile de yoga la domiciliu.
Studiul a constatat că oamenii au avut mai puține episoade Afib atunci când au participat la cursuri de yoga decât atunci când nu. In plus, 22% dintre participantii care au avut episoade Afib inainte de a incepe yoga nu au participat la cursuri de yoga.
De asemenea, studiul a constatat ca scorurile participantilor la testele de depresie si anxietate s-au imbunatatit dupa practicarea yoga timp de trei luni sănătatea mintală generală sa îmbunătățit, de asemenea.
Să faceți Yoga să lucrați pentru dvs.
Ar trebui yoga să facă parte din planul de management al fibrilației atriale? Anne Gillis, președinte al Societății de ritm cardiac și director medical al Programului de aritmie cardiacă din Calgary, Canada, descrie acest studiu ca fiind "interesant" și spune că sugerează în mod clar că yoga ar putea fi benefic pentru gestionarea Afib. ea constată că a fost un mic studiu și ar fi trebuit să fie confirmat printr-un studiu mai amplu, randomizat, înainte de a putea recomanda definitiv că yoga să facă parte din managementul Afib. Cu toate acestea, spune ea, "cu siguranță aș recomanda oricărui pacient care dorește să participe la orice formă de activitate fizică regulată că yoga să fie o activitate pe care o consideră". Gillis spune că beneficiul real al yoga pentru persoanele cu afib poate proveni din faptul că include o componentă de relaxare. Relaxarea poate reduce tensiunea arterială și poate reduce stresul, spune ea.
Puteți beneficia de orice formă de relaxare pentru dumneavoastră. "Dacă faceți yoga, faceți o plimbare plăcută în natură, unde nu vă gândiți la stresul zilei sau nu vă faceți griji cu o carte bună", notează Gillis, ar trebui să găsiți terapia de relaxare care funcționează pentru dvs. și să o exersați în fiecare zi.
De asemenea, Gillis spune că orice activitate fizică consistentă vă poate îmbunătăți eficiența inimii și cu cât este mai eficientă inima, cu atât este mai ușor să obțineți în sânge oxigenul de care aveți nevoie.
Yoga Poses for Heart Health
Brian Leaf, directorul Centrului de învățare a foilor noi, un centru de îndrumare holistică din Massachusetts, și autor al
Misadventures al unui Yogi de stat grădină,
recomandă ca aceste puncte de relaxare să fie punctul de plecare pentru persoanele cu atri Fibrilație: Respirație nară alternativă. Așezați-vă într-un scaun sau pe un loc cu o pătură sau o pernă sub dumneavoastră. Închideți-vă nara dreaptă cu degetul mare și inhalați lent prin nara stângă. Apoi închideți nara stângă cu inelul și exhaleți încet din dreapta. Apoi inspirați prin dreapta, comutatoarele și expirați prin stânga. Repetați acest lucru pentru câteva minute. "Acest exercițiu de respirație echilibrează emisfera dreaptă și cea stângă a creierului tău," spune Leaf
- Ridicarea pisicii și rundă. Începeți pe mâini și genunchi, așa că arătați ca o masă de cafea. Inspirați în timp ce priviți în sus, permițându-vă spatele să arca și apoi expirați încet când privești în jos, rotunjind spatele. Repetați de 10 ori. "Aceasta practica incalzeste usor coloana vertebrala si sistemul nervos si relaxeaza spatele si umeri", spune Leaf
- Câine jos. Începeți din nou pe mâini și pe genunchi. Mâinile trebuie să fie în fața umărului și genunchii trebuie să fie direct sub șolduri. Țineți-vă mâinile pe podea, îndreptați-vă picioarele și ridicați fundul în aer pentru a forma un V cu fundul în jos cu podeaua. Țineți-vă timp de 30 până la 60 de secunde.
- Înainte de a începe Vorbiți cu echipa de îngrijire a fibrilației atriale înainte de a începe un program de yoga. Odată ce ați făcut acest lucru, începeți încet și ușor. Lăsați medicul dumneavoastră să știe dacă aveți simptome în timp ce practicați yoga. Încercați să lucrați cu un instructor de yoga pentru a modifica pozițiile pentru a vă potrivi limitelor fizice și condiției de inimă.
