Cuprins:
Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru despre viața noastră cu astm
Vă mulțumim pentru înscrierea!
Înscrieți-
Unele persoane cu astm bronșic simt ca simtind o crestere a simptomelor - cum ar fi respiratia suieratoare, tusea si strangerea in piept - atunci cand se exercita, astfel incat sa evite sa fie activi cu totul. Dar este important sa continuati sa mentineti un program bun de exercitii fizice, chiar si atunci cand aveti astm sever, spune Sonali Bose, MD, profesor asistent in divizia de medicina, pulmonare, ingrijire critica si medicina somnului la Scoala de Medicina Icahn de fapt, cu cat sunt mai activi adulti fizici cu astm bronsic, cu atat mai bine isi pot controla starea, potrivit unui studiu publicat in revista
BMJ Open Respiratory Research în 2015. "Dacă aveți astm bronșic sever, trebuie să vă păstrați plămânii sănătoși și să faceți un exercițiu sigur ca o modalitate de a face acest lucru", spune Dr. Bose. Exercițiul vă ajută să vă mențineți sănătatea generală și Cu cat esti mai puternic, cu atat mai bine poti face astm bronsic sever, in functie de Fundatia pentru Astm si Allergie a Americii (AAFA).
Sfaturi pentru exercitii fizice cu astm sever
Încercați aceste opt strategii pentru a vă menține astmul sub control în timp ce rămâneți activ:
1. Găsiți cele mai bune medicamente pentru dvs.
și tipul de activitate pe care doriți să o faceți. Există diferite tipuri de medicamente pentru astm bronșic, inclusiv bronhodilatatoare cu durată scurtă de acțiune și acțiune pe termen lung, este mai ușor pentru tine să respiri. Stabilizatorii celulelor vezicule pot ajuta la prevenirea episoadelor de bronhoconstricție induse de exerciții fizice sau la episoadele astmatice care apar atunci când vă exercitați pentru un timp. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce este potrivit pentru dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie de o combinație de medicamente sau este posibil să aveți nevoie să vă măriți medicamentele cu durată lungă de acțiune, cum ar fi steroizii inhalatori, pentru a vă ajuta în programul dumneavoastră de exerciții, conform AAFA. Ați putea fi, de asemenea, un candidat pentru una dintre cele mai noi terapii, cum ar fi biologica, care pot personaliza mai bine tratamentul astmului bronșic și îmbunătățirea simptomelor, potrivit unui studiu publicat în 2017 în revista Expert Review of Immunology Clinical 2. Medicamentele de astm bronșic cu durată lungă de acțiune sunt de obicei luate în jur de 30 de minute până la o oră înainte de a se exercita și stabilizatorii celulelor mastocite cu aproximativ 15 până la 20 de minute în avans, conform AAFA. Acest timp vă ajută să vă asigurați că simptomele astmului sunt bine controlate în timpul unui antrenament. În plus, puteți lua un bronhodilatator cu acțiune scurtă pe măsură ce părăsiți casa pentru a merge la sala de sport, cu aproximativ 10 până la 15 minute înainte de a se exersa, spune Bose. "Daca te antrenezi de mult timp si trebuie sa re-dozi in timpul unui antrenament, e bine atata timp cat este luat intr-un interval de siguranta", spune ea. Asigurați-vă că aveți astm bronșic medicamente când vă faceți exerciții în cazul în care aveți nevoie de ele.
3. Încălziți-vă și răcoriți-vă. Înainte de a vă sari în activitate, petreceți 5 până la 10 minute pentru a vă acomoda corpul în efort fizic. Nu doriți să vă șocați sistemul, spune Bose. De asemenea, faceți-vă ritmul în timpul antrenamentelor și evitați supraexpunerea, adaugă ea. De asemenea, asigurați-vă că aveți nevoie de timp pentru a vă răcori după ce ați terminat exercițiul.
4. Evitați exercițiile în aer liber atunci când este rece. Aerul rece poate face mai dificil să respirați atunci când faceți exerciții fizice cu astm sever. Dacă intenționați să vă activați la temperaturi mai scăzute, de exemplu, în timpul schiului sau patinajului, acoperă-ți gura cu o eșarfă sau o mască pentru a adăuga căldură și umezeală în aer când îl inspirați, spune Bose
5. Alegeți activitățile prietenoase cu astmul. Înotul într-o piscină interioară este ideal pentru că faceți un antrenament aerobic excelent într-un mediu cald și umed, spune Bose. Alte activitati recomandate pentru persoanele cu astm sever sunt mersul pe jos, ciclismul si drumetia, in conformitate cu AAFA
6. Verificați numărul polenului Dacă aveți alergii la polen, un atac de astm poate fi declanșat dacă ieșiți afară când numărul de polen este ridicat - adesea atunci când vremea este caldă, uscată și vântoasă. Exercitați în interior în aceste zile, spune Bose.
7. Evitați zonele foarte poluate. Ca și polenul, poluarea aerului poate provoca atacuri de astm la unii oameni. "Dacă poluarea este un declanșator pentru tine, evită să exersezi pe autostrăzi sau pe drumuri foarte traficate", spune Bose.
8. Faceți o pauză atunci când vă aflați sub vreme. Dacă aveți o infecție respiratorie și nu vă simțiți bine, exercițiile fizice ar putea fi mai dificile, spune Bose. Dă-te și timpul tău ca să te vindeci, spune ea. Apoi, vă puteți relua rutina obișnuită de fitness.
Pe măsură ce continuați să vă exercitați cu astm bronșic sever, este posibil să aveți nevoie de o schimbare a planului de tratament al astmului pe parcurs, spune Bose. Acest lucru poate necesita o colaborare strânsă cu medicul dumneavoastră. Dar merita totul - prioritizarea exercitiilor fizice poate ajuta la mentinerea plamanilor sanatosi si puternici, spune ea.
