Cuprins:
- 12 Rețete sănătoase pentru hipotiroidism
- Metabolismul se refera la procesele implicate in mentinerea corpului tau, spune Amber Taylor Champion, MD, endocrinolog si director din Centrul de Diabet la Centrul Medical Mercy din Baltimore, Maryland. Hormonul tiroidian nu este singura componentă implicată în metabolism, dar "hormonul tiroidian este esențial și este necesar pentru a rula aproape orice sistem de organe din organism", spune ea.
- Metabolismul implică mai mult decât tiroida, ceea ce înseamnă că creșterea metabolismului implică modificări ale stilului de viață în plus pentru a trata hipotiroidismul
12 Rețete sănătoase pentru hipotiroidism
Vă mulțumim pentru înscrierea!
Înscrieți-vă la mai multe buletine de știri zilnice de sănătate
Dacă metabolismul dvs. este un motor revival, hormonul tiroidian este gazul. Dar când aveți hipotiroidism, glanda tiroidă nu produce suficient de hormon și metabolismul dumneavoastră încetinește. Un metabolism mai lent poate face greu să piardă în greutate, dar are și alte efecte, cum ar fi oboseala și slăbiciunea. Iata cum sa obtinem o crestere a metabolismului atunci cand hipotiroidismul il incetineste.
Hipotiroidismul si metabolismul: ce legatura are?
Metabolismul se refera la procesele implicate in mentinerea corpului tau, spune Amber Taylor Champion, MD, endocrinolog si director din Centrul de Diabet la Centrul Medical Mercy din Baltimore, Maryland. Hormonul tiroidian nu este singura componentă implicată în metabolism, dar "hormonul tiroidian este esențial și este necesar pentru a rula aproape orice sistem de organe din organism", spune ea.
Fără suficientă cantitate de hormon tiroidian duce la hipotiroidism. Unul dintre cele mai cunoscute simptome este dificultatea cu pierderea în greutate. Deși unii dau vina pe kilograme în plus față de hipotiroidism, condiția nu provoacă atât creșterea în greutate, cât și oamenii ar putea crede. "Dacă ați câștigat mai mult de cinci până la 10 de lire sterline, poate fi de vină ceva diferit de tiroidă", spune dr. Champion.
Mai des, problemele cu pierderea în greutate au de-a face cu acumularea de lichide, metabolismul mai lent produce o rată mai mică a ritmului cardiac, spune Elizabeth McAninch, MD, profesor asistent de medicină în divizia de endocrinologie și metabolism la Centrul Medical al Universității Rush din Chicago, Illinois
Alte simptome ale hipotiroidismului pot include oboseală, somnolență, muschi, constipație, senzație de frig, probleme cognitive, piele uscată, o voce dureroasă, apetit mai scăzut, dureri articulare și modificări menstruale, spune Antonio Bianco, MD, PhD, profesor de medicină, vicepreședinte senior în departamentul de medicină internă, și șeful diviziei de endocrinologie la Centrul Medical al Universității Rush din Chicago
Metabolismul implică mai mult decât tiroida, ceea ce înseamnă că creșterea metabolismului implică modificări ale stilului de viață în plus pentru a trata hipotiroidismul
Luați hormonul tiroidian
Dacă aveți hipotiroidism, care poate fi diagnosticat cu un test de sânge, medicul dumneavoastră va prescrie hormonul tiroidian. "Odata ce nivelul de hormoni tiroidieni este normalizat, rata metabolica trebuie normalizata," spune Dr. Bianco. Revine cu exercitiul fizic
"Toti avem abilitatea de a creste metabolismul cu exercitii fizice", a spus dr. McAninch spune. Atât exercițiile cardiovasculare, cât și exercițiile de forță sunt importante pentru stimularea metabolismului. Exerciții de forță de antrenament cum ar fi ridicarea în greutate a musculaturii, care ajută la arderea mai multor calorii. Exercițiile cardio, inclusiv mersul pe jos, jogging-ul, ciclismul, înotul și aerobica, ajută și la stimularea metabolismului. Exercițiul cardio-intensiv cu intensitate mai mare este mai eficient la îmbunătățirea metabolismului decât exercițiile de intensitate mai mică, așa că încercați o clasă mai intensă la sala de gimnastică sau încorporați o antrenament în intervalul de exerciții fizice Evitați sămiteți mesele și dietele de foame. este o cauza foarte cunoscuta a metabolismului scazut ", spune McAninch. Semnele și simptomele de foame pot, de asemenea, arăta mult ca hipotiroidismul. Dacă ați consumat o dietă cu conținut scăzut de calorii și ați simțit simptomele de la un metabolism încetinit, cum ar fi oboseala, reveniți la mâncarea normală, spune McAninch. O regulă bună este de a mânca mâncăruri mici pe tot parcursul zilei
Alegeți proteinele, evitați carbohidrații rafinați Ar trebui să vă consumați pe tot parcursul zilei, dar alegerile dvs. alimentare ar trebui să fie sănătoase, . Aceasta incepe cu includerea proteinelor slabe si evitarea carbohidratilor rafinat, spune McAninch. Alimentația unei diete mai bogate în proteine poate arde mai multe calorii, potrivit unui studiu din 2016 în
Nutrienții , dar cercetătorii nu au descoperit că schimbarea cantității sau a tipului de proteine pe care o consumați a ars mai multă energie. Stați hidratat și limitați cafeina. Nu este clar dacă apa potabilă poate crește metabolismul. În timp ce unele cercetări au descoperit că apa poate crește cantitatea de energie pe care o arzi în repaus cu până la 30%, un studiu publicat în 2015 în
Nutriție și diabet nu a găsit nicio legătură. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră are nevoie de hidratare suficientă pentru a funcționa bine, ceea ce înseamnă obținerea a aproximativ trei litri de apă pe zi, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din S.U.A. În același timp, evitați să luați prea multă cofeină, care să vă deshidrateze. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice suplimente Medicii nu știu despre un supliment care să ajute la hipotiroidism, spune McAninch. Și unele suplimente, cum ar fi cele care conțin iod, pot face hipotiroidismul mai rău. De asemenea, dacă luați hormon tiroidian, este important să-l luați singur, pe stomacul gol și nu în același timp cu alte pastile, inclusiv suplimente, spune ea.
Au existat studii care sugerează o legătură între hipotiroidism și deficiența de vitamina D. De exemplu, cercetările publicate în 2013 în Jurnalul Internațional de Științe ale Sănătății
au constatat că persoanele cu hipotiroidism au deficit de vitamina D. Cu toate acestea, o analiză a populației americane din 2016, publicată în Jurnalul de Endocrinologie Pediatrică și Metabolismul nu a găsit o astfel de legătură. Linia de jos: luați un supliment ca vitamina D numai dacă sunteți deficitar, spune McAninch. Testarea pentru deficienta este la fel de usoara ca si obtinerea unui test de sange Obtineti suficiente optiuni inchise Faptul ca somnul suficient nu poate schimba metabolismul, potrivit Fundatiei National Sleep, care recomanda ca majoritatea adultilor sa aiba intre sapte si noua ore de somn pe timp de noapte Efectuarea acestor schimbări în viața ta vă poate ajuta să gestionați hipotiroidismul și să depășiți efectele metabolismului lent care vin cu el
