4 Moduri de a învinge Blues de iarnă fără a vă rupe bugetul dvs.

Unele dintre cele mai bune modalități de a vă stimula starea de spirit sunt, de asemenea, cele mai puțin costisitoare. Getty Images (2)

Când este gri și rece afară, majoritatea oamenilor nu vor să iasă din casă. Dar dacă nu socializați și nu obțineți lumina soarelui, puteți să vă pregătiți pentru un caz proastă al bluesului de iarnă. "Cred că uneori oamenii cred că fac ceea ce este mai bun pentru ei, doar un fel de hibernare", spune Julia Vigna Bosson, dr., Psiholog clinic la Union Square Practice din New York. "Dar, în realitate, este exact opusul a ceea ce avem nevoie."

Oferind-vă starea de spirit într-un lift nu trebuie să fie costisitoare, adaugă Bosson. Uneori poate fi la fel de simplu ca și cum ai părăsi casa din când în când pentru a obține lumina soarelui. Și, deși mergeți la cumpărături, vă scoateți din casă, terapia cu amănuntul probabil că nu vă va îmbunătăți starea de spirit pe termen lung. Iată câteva pick-up-uri rapide care vă vor economisi bani și vă vor face să vă simțiți mai bine:

1. Prindeți câteva raze

Obțineți mai multă vitamină D vă pot ajuta să faceți o stare de spirit mai bună, conform mai multor studii. Obținem majoritatea vitaminei D de la soare, astfel încât doar puțină expunere la soare în fiecare zi vă poate ajuta să ridicați atât nivelul vitaminei D, cât și spiritele dumneavoastră - și nu trebuie să costați nimic. Chiar și mutarea biroului mai aproape de o fereastră sau de mers pe jos poate ajuta, spune Bosson. Dacă este destul de cald afară, luați în considerare mâncarea în aer liber pentru a absorbi lumina soarelui. Doar asigurați-vă că purtați mereu protecție la soare!

Depășirea locului de muncă și a biroului dumneavoastră face dificilă petrecerea timpului în afara? Achiziționarea unei cutii de terapie cu lumină ar putea fi o soluție relativ scăzută. Aceste lumini cu spectru larg, care încep în jur de 50 de dolari, imită lumina reală în aer liber și afectează substanțele chimice legate de dispoziție din creier. Aproximativ 30 de minute în fiecare zi în fața lămpii vă pot ajuta să vă simțiți mai energizați.

Bugetul funcționează în jurul valorii de:

$ 0 pentru a merge la o plimbare în afara Modest splurge:

50 $ + cutie de terapie cu lumină 2. Fiți prietenoși

Este posibil să aveți nevoie de aproximativ șase ore de interacțiune socială pe zi pentru a "avea un sentiment înfloritor al bunăstării", potrivit unui studiu al Gallup din 2011, care a efectuat mai mult de 17 700 de adulți din S.U.A. Deci, nu este o surpriză faptul că în timpul iernii, petrecerea mai multor timpuri izolate acasă vă poate scurge energia. Efectuarea de planuri cu prietenii, Bosson spune, "poate face săptămâna mult mai ușor să treacă prin."

Dacă nu doriți să cheltuiți bani, invitați-vă prietenii să se uite la spectacole împreună, sugerează ea. Dragoste pentru a arta, citi, sau juca cărți? Du-te la un site ca meetingup.com pentru a vă alătura grupurilor unde puteți întâlni oameni noi care vă împărtășesc interesele. Dacă doriți să ieșiți din casă, luați în considerare vizionarea unui film la un teatru de reduceri cu prietenii sau ieșiți la micul dejun sau la prânz împreună cu colegii.

Bugetul de lucru:

$ 0 pentru a petrece împreună cu prietenii la domiciliu Modest splurge:

3 dolari pentru a merge la o excursie de teatru cu discount 3. Sweat It Out

Chiar dacă exercitarea acestei perioade a anului înseamnă a face sărituri în sufrageria dvs. lângă încălzitorul de spațiu, făcându-l un obicei zilnic poate ameliora anxietatea într-un mod mare. Când lucrați, creierul eliberează neurotransmițătorii și endorfinele care se simt bine, care luptă împotriva stresului și durerii. Dacă în mod normal conduceți la treabă, luați în considerare ciclismul pentru a obține un antrenament rapid și pentru a economisi puțin bani pe gaz. Sau mergeți la o plimbare plină la o oră de prânz împreună cu un coleg de muncă.

Nu este nevoie să ieșiți și să vă distrați pe echipamentul de exerciții de exerciții fizice, dar dacă aveți niște bani în plus în buget, vânzările de clearance-ul pentru o pereche bună de pantofi de mers pe jos sau de alergat. Pantofii de antrenament care se potrivesc corect vă pot ajuta să evitați leziunile sportive potențial scumpe pe drum. Dacă este prea frig pentru exerciții în aer liber, există, de asemenea, multe săli de sport cu discount în jurul valorii de aproximativ 10 $ pe lună.

Bugetul funcționează în jurul valorii de:

$ 0 pentru a face jack-uri de acasă sau de biciclete pentru a lucra Modest splurge:

10 dolari pe lună pentru o adunare în sala de sport sau 60 dolari pentru pantofi de rulare 4. Stați hidratat

Doar pentru că nu transpirați ca vara, nu înseamnă că trebuie să opriți să beți apă. Chiar și o ușoară deshidratare poate duce la oboseală, dureri de cap și dificultăți de concentrare, potrivit unui studiu al Universității din Connecticut din 2012, care a constatat, de asemenea, că femeile tinere au fost mai afectate de deshidratare decât bărbații tineri. iarna te face sa tremuri, sa te lipi de apa calduta sau de ceaiul din plante fierbinti. Tăiați-vă pe băuturi diuretice, cum ar fi băutura, cafeaua și sifonul, pentru a evita deshidratarea - ca să nu mai vorbim de o factură mare de băcănie. Dacă nu vă puteți imagina viața fără carbonație, încercați să treceți la apă minerală sau spumante pentru o alternativă mai ieftină (și mai sănătoasă) la sifon.

Bugetul de lucru:

$ 0 pentru a bea mai multă apă

( )> Nu uita-te de medicul tău

Având blues de iarnă este un lucru, dar dacă aveți de-a face cu tulburarea afectivă sezonieră (SAD), depresia sau gânduri de sinucidere, este timpul să vă adresați medicului dvs. "Toată lumea are o dispoziție tristească aici și acolo, dar dacă starea ta tare durează câteva săptămâni consecutiv, cu adevărat fără repulsie, ar putea fi un indiciu că este mai grav ", spune Bosson

Dacă simțiți că bluzele de iarnă sunt mai severe sau durează mai mult decât ar trebui, consultați-vă medicul sau un specialist în sănătate mintală