Alimentele convenționale ambalate, cum ar fi macaroanele și brânzeturile cu cartofi prăjiți și torturile pentru micul dejun înghețate, pot fi ieftine și vă pot umple, dar se află pe fundul tabelului de alimentație sănătoasă. Colegiul dvs. de buget alimentar nu poate fi mult, dar există multe opțiuni pentru o alimentație sănătoasă.
Strategii ieftine pentru sănătoase la Colegiu
În loc de a merge pentru orice este în vânzare pentru 99 de cenți sau ceea ce pare cel mai usor, faceti temele la o alimentatie sanatoasa la un buget:
- Cumparati in vrac Intrarea intr-un magazin cu reduceri mari cum ar fi Costco sau Clubul lui Sam va poate economisi bani - alimentele (si consumabilele) sunt mai ieftine atunci cand sunt cumparate in cantitati mai mari. (Mama sau tata s-ar putea să vă adauge la calitatea de membru cu doar câțiva dolari.) Împărțiți și înghețați pachete mari de pui sau pește proaspăt, faceți un lot mare de feluri de mâncare preferate și înghețați porții suplimentare pentru mai târziu în săptămână sau obtineti un grup de prieteni de la colegiu pentru a merge la cumparaturi cu dvs.
- Cupoane pentru clipuri Puteti salva un pachet pe alimente sanatoase, petrecand putin timp cu circularele ziarului saptamanal. De asemenea, puteți obține cupoanele online. Multe lanțuri de supermarketuri și branduri de produse alimentare le oferă pe site-urile lor Web.
- Obțineți un card de recompense. Multe magazine alimentare au un club gratuit de recompense care vă oferă acces la prețuri speciale și de vânzare. Înscrieți-vă pentru această carte de valori la magazinul local de bacanie pe care îl cumpărați cel mult, spune Gretchen Peyton, RD, dietetician la Centrul pentru Medicina de Parteneriat la Spitalul Memorial Northwestern din Chicago
- Consultați culoarul de alimente înghețate Mâncărurile ușoare înghețate reprezintă o bună opțiune pentru o alimentație sănătoasă, atâta timp cât acestea sunt scăzute de sodiu, calorii și grăsimi. Apoi, adăugați pungi de legume congelate la coșul dvs. "Congelate tinde să fie mai ieftine și sunt la fel de sănătoase ca și produsele proaspete", spune Peyton. Citiți întotdeauna etichetele pentru a vă asigura că obțineți doar legumele, fără să mai adăugați sosuri, condimente și calorii. Puteți avea fructe de pădure pe tot parcursul anului, cumpărați și cele înghețate, și ele sunt perfecte pentru a se amesteca într-o bucată cu lapte, iaurt sau suc de portocale.
- Aveți un plan de meniu. săptămână și să facă o listă de produse alimentare ", sugerează Peyton. Lipirea pe lista ta reduce cheltuielile suplimentare, achizițiile impulsive și alimentele pierdute. Căutați rețete cu ingrediente care se suprapun pentru a limita numărul de articole pe care trebuie să le cumpărați. Nu lucrați singuri.
- Morcovii tăiați în prealabil, bucățile de pui cubulete și scufundările pre-făcute sunt ușor de apucat și de plecat, dar costa mult mai mult decât alimentele pe care le coaceți, tăiați și amestecați-vă. Marja de marcaj este deosebit de ridicată la carnea de pui; cumpărați o carne de pui în loc, apoi trageți-o și aruncați pielea. Multe rețete gust mai bine atunci când gătiți puiul pe os. Cumpărați în sezon.
- Cumpărăturile pentru fructe și legume care se află în sezon vă vor economisi bani, iar cele proaspete sunt adesea cele mai delicioase. Uita-te in ziarul local pentru pietele de fermieri si standuri de ferme care produc produse cultivate local. Construieste-ti meniurile in jurul alegerilor sanatoase
- "Depoziteaza-ti capse sanatoase cum ar fi pastele de grau, orezul brun si untul de arahide , spune Peyton. Poți să faci o cină rapidă și sănătosă cu paste întregi sau cu orez, prin adăugarea unui pui mic și a unor legume proaspete. Un tip de sandviș cu unt de arahide pe pâine cu cereale integrale este ieftin, satisfăcător, sănătos și rapid atunci când trebuie să mănânci la fugă Cumpărați mărci de magazin
- Peyton sugerează opțiunea pentru generic (fără nume) mărcile de cereale și alte alimente pentru a economisi bani fără a sacrifica hrana. Într-o mâncare, un cereale cu fibre mari, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de pădure sau o banană fac o cină instantanee. De asemenea, căutați supe scumpe cu fasole, legume și bucăți de pui - adăugați o salată și aveți o masă ieftină și sănătoasă Căutați surse de proteine mai puțin costisitoare
- Aveți nevoie de proteine în dieta dvs., dar poate nu vă puteți permite întotdeauna costul de pui proaspăt și carne slabă. Mergeți pe ruta vegetariană și alegeți fasole uscată mai puțin costisitoare pentru unele mese. Faceți un lot de chili vegetarieni (înghețați jumătate pentru o masă rapidă încă o dată) și încercați salate în stil mediteranean cu bucăți de ton, cartofi fierți rece și o varietate de legume ușor gătite, cum ar fi mazărea și boabele de coarde. Acestea sunt toate modificări simple și ușoare pe care le puteți face astăzi - și ați crezut că cumpărăturile sănătoase pe un buget vor fi mai grele decât examenul de ieri
