Dieta singură poate să nu poată preveni fibrilația atrială, dar ceea ce mâncați cu siguranță contează. De fapt, atunci cand cercetatorii de la Universitatea din Minnesota Scoala de Sanatate Publica a analizat un grup de studii privind dieta si fibrilatie atriala, au gasit dovezi ca alegerea alimentelor inteligente poate ajuta la reducerea riscului. Și dacă ați fost deja diagnosticat cu fibrilație atrială, dieta potrivită poate ajuta la reducerea simptomelor.
"Cel mai bun loc pentru a începe este prin controlul aportului caloric pentru a menține o greutate sănătoasă", spune Oussama Wazni, MD, "Excesul de greutate poate contribui la apneea de somn, care este un factor major de risc pentru fibrilația atrială."
Următorul pas în prevenirea fibrilației atriale este de a mânca o dietă sănătoasă inimii. Acest lucru poate ajuta la stoparea tuturor tipurilor de boli de inima, atac de cord si accident vascular cerebral, plus alti factori de risc ai fibrilatiei atriale, cum ar fi colesterolul ridicat si tensiunea arteriala crescuta, explica Dr. Wazni
Beneficiile unei diete sanatoase in inima sunt imens, dar planul este simplu. Iată 10 sfaturi pentru a începe:
1. Reduceți sarea. "Prea multă sare contribuie la creșterea tensiunii arteriale, ceea ce poate crește riscul de fibrilație atrială și face ca simptomele să fie mai greu de controlat", notează Wazni. Ar trebui să limitați aportul de sare la mai puțin de 2400 miligrame pe zi. Aceasta înseamnă că trebuie să citiți etichetele produselor alimentare - mâncărurile preparate cum ar fi conservele de conserve și carnea procesată au tendința de a avea un conținut ridicat de sodiu - și limitează utilizarea agitatorului de sare la gătit și la masă
2. Mâncați mai mulți pești Cercetătorii de la Universitatea din Minnesota au subliniat faptul că grăsimile nesaturate din pește vă pot reduce riscul de îmbolnăvire a inimii și vă pot proteja inima împotriva bătăilor inimii anormale. Acest lucru face ca peștele să fie o alegere valoroasă pentru prevenirea fibrilației atriale, deși sunt necesare mai multe studii. Institutul Național de Sănătate sfătuiește să mănânce pește cel puțin de două ori pe săptămână. Atunci când pregătiți pește, încercați tehnici de gătit sănătoase în inimă, cum ar fi gratare, prăjire, coacere și abur - studiile nu au găsit niciun beneficiu din peștele prăjit.
3. Limită de carne și lactate Grăsimile saturate din alimentele pe bază de animale, cum ar fi untul, brânza, laptele integral, înghețată și carnea grasă nu sunt bune pentru sănătatea inimii. Acestea sunt tipurile de grăsimi care contribuie la boli de inimă și accident vascular cerebral. Limitați cantitatea de grăsimi saturate la 10% din cantitatea zilnică totală de calorii alegând produse lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi și carne slabă (tăiați orice grăsime vizibilă înainte de gătire). De asemenea, evitați alimentele preparate și prajite.
4. Numără-ți colesterolul Pentru o dietă sănătoasă în inimă, ar trebui să consumi mai puțin de 300 de miligrame de colesterol pe zi. Dacă vă place ouăle dimineața, amintiți-vă că doar un gălbenuș de ou are 213 miligrame de colesterol (albii nu au nici unul, așa că sunt bine.) Încercați să nu folosiți mai mult de patru gălbenușuri pe săptămână pentru gătit sănătoasă la inimă. Carnea de organe (cum ar fi ficatul) și crustacea (în special creveții) sunt, de asemenea, bogate în colesterol.
5. Umpleți fructele și legumele Pentru o inimă sănătoasă și o greutate sănătoasă, fructele și legumele oferă cea mai mare cantitate de nutriție, fibre, minerale și vitamine pentru cel mai mic număr de calorii. Urmăriți cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Dimpotrivă, ar trebui să evitați alimentele încărcate cu zahăr și grăsimi, cum ar fi produsele de panificație prelucrate, bomboanele și sucurile zaharoase.
6. Treziți-vă la boabele integrale Boabele integrale nu au fost prelucrate complet și încă mai au cochilia lor exterioară - acolo se găsesc majoritatea fibrelor și substanțelor nutritive. Bomboanele procesate, care sunt folosite în pâinea albă și în pastele obișnuite, au scoate această coajă și nu sunt la fel de bune pentru a vă ajuta să vă controlați apetitul sau zahărul din sânge. Încercați să vă începeți ziua cu un castron de fulgi de ovăz sau kasha și urmăriți un total de șase porții de cereale integrale pe zi.
7. Urmăriți cât de mult mâncați. Una dintre cele mai bune modalități de a atinge sau de a menține o greutate sănătoasă este controlul dimensiunilor porțiilor. Dimensiunile porțiunii de restaurant pot să hrănească adesea două, iar dimensiunile uneori de servire la domiciliu pot fi la fel de excesive O scară alimentară vă poate ajuta să aflați porțiunile potrivite. De exemplu, folosirea unei scări de alimente vă poate arăta ceea ce arata 3 uncii de pui - care ar putea fi mai mici decât credeți. Evitați supraîncălzirea prin masă la masă și nu în fața televizorului. Când mănânci, încercați să împărțiți un curs principal, să comandați un aperitiv sănătos ca masă sau să aveți o jumătate din entrée înfășurat imediat pentru a evita supraîncălzirea.
8. Iubiți-vă de gătirea sănătoasă a inimii. Nu îngrășați alimentele sănătoase din inimă, găindu-le în mod greșit. Pui de carne sau carne de vită. Vasele de abur pentru a maximiza aromele naturale - și nu le sufli cu unt, sare sau zahăr. Când o rețetă solicită o grăsime, alegeți un tip nesaturat, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de canola, în locul untului sau unturii.
9. Aveți grijă de băuturi Prea multă alcool poate declanșa simptome de fibrilație atrială sau ceea ce doctorii numesc "sindromul inimii de vacanță". O revizuire a studiilor privind alcoolul și fibrilația atrială publicată în Journal of Circulation Society a descoperit că băutura moderată nu crește, de obicei, riscul de fibrilație atrială, dar consumul de alcool durează. Băuturile moderate înseamnă de obicei o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați, dar chiar și asta ar putea fi prea mult dacă aveți atriu "Unele persoane sunt mai sensibile la efectele alcoolului asupra fibrilației atriale decât altele și pot avea simptome după o singură băutură", avertizează Wazni
10. Du-te ușor pe cafeină Cofeina este similară cu alcoolul din că ar putea declanșa simptome de fibrilație atrială, notează Wazni. "Beți cofeina cu moderatie și reduceți-o sau eliminați dacă apar simptome". Cu toate că cafeaua cu moderatie este puțin probabil să declanșeze fibrilația atrială la majoritatea oamenilor, stimuleaza inima si creste ritmul cardiac
O dieta sanatoasa in inima este inteligenta pentru a preveni fibrilatia atriala si alte probleme cardiace, fara a mai mentiona factori de risc cum ar fi hipertensiunea arteriala, colesterolul ridicat si diabetul zaharat. Dacă vă străduiți să vă adaptați dieta, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru idei sau referire la un dietetician care vă poate ajuta să creați o foaie de parcurs pentru îmbunătățirea sănătății inimii dvs.
