. Un stomac de spălare, vei fi mândru să te arăți pe plajă? Apoi, pentru moment, uita-te de abdomene, de sit-up-uri, de pilates, de bilele de exerciții și de toate celelalte exerciții.
"Poți face 1000 de ședințe și asta nu te- pack abs ", a declarat Nicki Anderson, un antrenor personal din Naperville, Ill., si antreprenorul IDEA pentru Sanatate si Fitness din anii 2008-2009. "Este o chestiune de a pierde grăsimea corporală." Așa-i - înăuntrul tuturor suntem potențialul de a avea un pachet de șase și exercițiile ab nu au prea mult de-a face cu asta. Problema este că majoritatea dintre noi ascund acel pachet de șase sub un strat de burtă. "Toata lumea se naste cu abilitatea de a-si rupe absul", a spus Anderson. "Numai că majoritatea dintre noi nu o vedem."
Dieta și exercițiul
Mănâncă bine, mai degrabă decât să faci exerciții ab, este primul pas spre obținerea acestui șase pachet. Prima regulă a lui Anderson de alimentație sănătoasă: "Stați departe de orice alimente procesate". Alte sfaturi privind pierderea în greutate:
Fructe și legume ar trebui să fie piatra de temelie a dietei sănătoase. Sunt bogate în calorii, dar furnizează în vrac pentru a vă împiedica să vă simțiți foame.
- Proteina ar trebui să vină sub formă de carne slabă și pește. Alegeți carnea de vită sau de porc care are "loin" în numele lor și scoateți pielea de la păsările de curte
- Cerealele integrale sunt mult mai bune pentru dumneavoastră decât făina prelucrată sau boabele prelucrate deoarece conțin mai multe fibre și substanțe nutritive. evitați laptele, care oferă calciu și nutrienți necesare. În schimb, consumați produse lactate care sunt foarte grase sau lipsite de grăsimi.
- Atunci când gătiți, utilizați ulei de măsline sau ulei vegetal mai degrabă decât produse solide de grăsime cum ar fi untură. În acest fel, înlocuiți grăsimile dăunătoare saturate cu grăsimi nesaturate.
- Beți mai multă apă decât sucuri de fructe sau băuturi răcoritoare.
- Monitorizați dimensiunile porțiilor și reduceți-vă dacă mâncați în mod obișnuit porții mari de alimente
- Exercitarea este, de asemenea, importantă pentru a vă elimina grăsimea corporală și încă o dată nu ar trebui să vă limitați rutina antrenamentului doar la exerciții abdominale . "Grăsimea acoperă întregul tău corp", a spus Anderson. "Pentru a vă înclina, trebuie să faceți pregătire de forță de pretutindeni."
- Ea recomandă o combinație de formare de forță și exerciții aerobice pentru a reduce cu adevărat grăsimea corporală. Exercitiul aerobic este un arzator de calorii. Daca sunteti afarat si alergati, ardeti calorii, dar metabolismul dumneavoastra ramane ridicat pentru o ora sau mai mult dupa aceea ", a spus Anderson. "Nu va imbunatati nici masa musculara slaba, ci antrenamentul fortei de forta, si va incurajeaza si rata metabolica de odihna 24-7, care va ajuta sa pierdeti mai mult in greutate."
- Ab Exercitii
Daca esti pentru a vă asigura că acești muschi arata bine odată ce au fost dezvăluiți de flacara de topire, rețineți că unele antrenamente sunt mai bune decât altele. Exercițiile ab recomandate de Colegiul American de Exerciții includ:
Mișcarea pedalei
Lie pe podea și puneți-vă mâinile lângă cap. Începeți cu genunchii înălțați la un unghi de 45 de grade. Începeți o mișcare pedală de bicicletă în care atingeți cotul stâng la genunchiul drept și invers, roncându-vă absul cu fiecare mișcare.
O provocare ab
Aceasta necesită o piesă specială de echipament de gimnastică cu brațe extinse, de asemenea cunoscute ca "Catedra de căpitan". Începeți prin prinderea mâinilor de pe ambele brațe ale scaunului și lăsând picioarele să se încurce mai jos. Ridicați genunchii până aproape de piept și apoi coborâți-le, asigurându-vă că controlați cu atenție întreaga mișcare.
- Exercise ball. În timp ce stați pe o minge de exerciții, picioare ferm pe podea, mergeți corpul înainte, poziționați mingea în partea inferioară a spatelui. Trageți-vă brațele peste piept și înțepați-vă în bărbie cu o lățime de pumn din piept. Acordați-vă abdomenul să vă ridice trunchiul, ridicându-l până la nu mai mult de 45 de grade de coapse. Aducerea picioarelor mai aproape va va forta sa va lucrati oblicurile provocand echilibrul dvs.
- Șase pachete abs sunt la îndemână dacă schimbați felul în care mâncați și chiar modul în care vă exercitați. Un stil de viață sănătos și o alimentație sănătoasă nu numai că fac corpul sănătos, ci și că vă vor îmbunătăți aspectul absului. Aflați mai multe în Centrul de sănătate pentru bărbați de zi cu zi
