Persoanele cu poliartrită reumatoidă beneficiază de răspunsul de relaxare

Dincolo de senzația senină și relaxată, meditația și alte metode de a provoca răspunsul de relaxare oferă beneficii de vindecare. > În anii 1960, când un cardiolog Harvard a propus pentru prima dată că efectele nocive ale stresului asupra corpului ar putea fi combătute prin inducerea unui "răspuns de relaxare (RR)", colegii erau sceptici.

Acum, după mii de studii - realizat de cardiologul respectiv, Herbert Benson, MD, Director Emerit al Institutului Benson-Henry (BHI), și Mind Body Medicine profesor de medicină, Harvard Medical School din Boston - experții sunt de acord că luarea de acțiuni pentru a vă relaxa mintea și corpul joacă un rol major rol în sănătatea ta. Nu numai că vă ajută să vă simțiți mai puțin stresați, poate chiar să îmbunătățiți simptomele bolilor autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă (RA).

Stresul cronic poate vă poate deteriora corpul: impactul biologic al stresului

modurile în care organismul dumneavoastră răspunde la stres, de la eliberarea hormonilor precum cortizolul și epinefrina la creșterea tensiunii arteriale și accelerarea bătăilor inimii. Se crede că acest lucru se întâmplă prin semnalizarea unei molecule din sânge numită oxid nitric. Deși un astfel de răspuns este esențial pentru a face față unei urgențe imediate, cum ar fi o mașină venită pe autostradă, fierberea lentă a majorității stresului de astăzi înseamnă că acest răspuns poate rămâne mult timp după ce ar fi util din punct de vedere biologic. Mediu pentru simptomele artritei reumatoide

Stresul afectează RA în mai multe moduri. Când sunteți supus stresului, sunteți mult mai probabil să aveți o apariție a RA. Unii cercetători au sugerat chiar că întreruperea hormonală a stresului ar putea fi o cauză a bolilor autoimune, cu toate că o revizuire publicată în jurnalul

Autoimmune Reviews

arată că studiile care susțin această teorie nu sunt disponibile. Îmbătrânirea reacției organismului la stres De-a lungul anilor, oamenii de știință au descoperit că producerea conștientă a unui răspuns de relaxare - există o serie de modalități de a face acest lucru - poate reduce răspunsul la stres. Se pare că oxidul nitric activat în timpul acestor activități poate contracara eliberarea hormonilor de stres, poate scădea ritmul cardiac și tensiunea arterială și poate atenua alte efecte negative. Beneficiile vindecătoare ale răspunsului de relaxare pentru persoanele cu RA

Deși nu există prea multe cercetări despre RR în mod special pentru persoanele care trăiesc cu poliartrită reumatoidă, un studiu publicat în revista

Seminarii în artrita și reumatologia

a lucrat cu 168 de pacienți cu RA și a constatat că formarea răspunsului la relaxare îmbunătățește durerea, depresia , și anxietate.

"Pentru cineva cu RA, a face ceva care provoacă un răspuns de relaxare este probabil să fie benefic. Și nu există niciun dezavantaj ", spune Daniel Muller, MD, un reumatolog la UCHealth din Fort Collins, Colorado și coautor al Reumatologie Integrativă .

4 Moduri în care puteți obține răspunsul de relaxare Frumusețea din răspunsul de relaxare este că există o serie de moduri de a le elibera sau de a le prompta. Puteți găsi metoda sau metodele care vă plac cel mai mult. Indiferent de ce alegeți, încercați să le faceți în mod regulat pentru beneficii maxime. 1. Relaxare musculară progresivă sau scanare corporală

Această metodă, de obicei făcută pe spate, presupune plasarea gradului de conștientizare progresiv pe părți ale corpului, începând cu degetele de la picioare și deplasându-vă prin trunchiul, brațele și capul. Când observați că mintea voastră rătăcește, pur și simplu o aduceți înapoi la partea corpului. MIT are o scanare corporală ghidată de 20 de minute pe care o puteți găsi pe site-ul lor.

2. Respirația minții

Beneficiul respirației conștiente este că puteți face acest lucru oriunde și oricând. Puteți fie să vă concentrați atenția asupra respirației obișnuite, ca și în practica de respirație însoțită de 16 minute de la MIT, sau să respirați lungi, lente și adânci în și în nas pentru câteva minute. 3. Yoga

Există multe tipuri de yoga practicate astăzi, dar unele dintre ele urmăresc mai mult dezvoltarea musculară sau capacitatea aerobă și nu sunt concentrate pe relaxare. Pentru a realiza RR, veți dori să practicați o formă de relaxare ușoară, de yoga, cum ar fi yoga restaurativă, în special prin programul dezvoltat special pentru sănătatea zilnică. 4. Tai Chi

Practica antică chineză a tai chi combină mișcările lentoare - mișcări specifice, sau forme, sunt realizate în succesiune - respirație profundă și meditație, pe măsură ce vă păstrați concentrarea în interiorul vostru. Este, de asemenea, plăcut să faceți această activitate împreună cu alții. Puteți găsi o clasă la multe centre superioare, centre de recreere și cluburi de sănătate. De asemenea, biroul local al Fundației Arthritis vă poate direcționa spre un program.