Beneficiile pentru sănătate ale vitaminei D: ce poate și nu poate face pentru corpul dvs.

În timp ce cercetarea cu privire la vitamina D este interesantă, o mare parte este neconcludentă. Cunoașteți faptele înainte de a vă alimenta. Corbis; Masterfile

Nu este un secret că vitamina D este un nutrient esențial. Puteți să-l găsiți în capse de mic dejun cum ar fi ouă, lapte și suc de portocale fortificate, precum și în unele ciuperci și pești grași cum ar fi halibut, somon și hering. (1) Corpul tău poate chiar să-l facă să-și petreacă timpul la soare. (1)

Totuși, cât de mult știi cu adevărat despre ce poate vitamina D - și nu poate - face pentru sănătatea ta? Citiți mai departe pentru a afla ce știm până acum

Cum este vitamina D diferită de alți nutrienți?

Pentru a obține o mai bună înțelegere a vitaminei D și a fascinării științifice cu funcțiile sale, știți că nu toate vitaminele și mineralele funcționează în organism la fel. "Descoperiți că vitamina D se comportă mult mai puțin ca o vitamină și mult mai mult ca un hormon", spune Robin Foroutan, RDN, antrenor de sănătate la Centrul Morrison din New York și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Asta inseamna ca vitamina D actioneaza ca un mesager mai degraba decat un participant la metabolismul nostru, afectand potentialul de la greutatea noastra la modul in care functioneaza organele noastre. (2)

Relații: 8 moduri de a obține mai multă vitamină D în dietă

Deși cercetările privind vitamina D abundă, efectul său asupra sănătății umane rămâne incert. Acest lucru se datorează în mare parte faptului că majoritatea studiilor privind vitamina D sunt fie pe animale, fie au fost efectuate în populații umane mici. Cel mai important, majoritatea cercetărilor asupra nutrienților sunt observaționale, ceea ce înseamnă că rezultatele nu indică o relație determinată între cauză și efect între vitamina D și beneficiile potențiale asupra sănătății studiate.

Studii care produc provocări cauzale rezultatele sunt realizate cu un model controlat, randomizat, în care cercetătorii elimină riscul de prejudecăți și țin cont de factorii potențial conflictuali. (3) Studiile controlate, randomizate, controlate sunt considerate standardul de aur pentru cercetare și, din nefericire, nu au existat multe despre vitamina D și despre diferitele sale beneficii posibile pentru sănătate, datorită fie dificultății desfășurării acestor studii, fie lipsei de finanțare, fie imposibilitatea unui astfel de scenariu.

Având în vedere aceste limitări, iată o privire detaliată asupra a ceea ce vitamina D poate, probabil, poate, și cu siguranță nu va face pentru sănătatea ta. Faceți-vă sănătatea

Protejați oasele și ajutați la prevenirea osteoporozei și a altor boli osoase

Este clar că vitamina D ajută la absorbția calciului. Fără suficientă vitamină D în organism, nu va fi suficient forma sa activă, hormonul calcitriol. (4) Absorbția de calciu permite organismului să mențină un nivel suficient al acestui element, precum și fosfat, ambele care promovează creșterea și menținerea oaselor sănătoase și puternice. (1)

De aceea nu este o surpriză faptul că obținerea suficientei vitaminei D este critică pentru prevenirea bolilor osoase, cum ar fi rahitismul la copii, osteomalacia la adulți și osteoporoza la vârstnici. (4)

RELATED:

10 Fapte esențiale despre osteoporoză Rickets este o boală rară în Statele Unite. Este marcat de oasele moi și slabe la copii și este în mod obișnuit asociat cu țările în curs de dezvoltare, dar un nivel inadecvat al vitaminei D din lipsa expunerii la soare sau prin dietă poate afecta copiii oriunde în lume. (5) Semnele și simptomele rahitismului includ dureri la nivelul coloanei vertebrale, pelvis și picioare, precum și creșterea întârziată și slăbiciunea musculară. (6)

Între timp, osteomalacia se referă la oasele de înmuiere datorate deficienței vitaminei D. Semnele sale includ dureri dureroase și dureroase la nivelul picioarelor, șoldurilor, pelvisului, coastelor și spatelui, deși starea de multe ori nu prezintă simptome în stadiile incipiente. (7)

Osteoporoza este una dintre principalele cauze ale fracturilor și oaselor rupte la vârstnici. Clinica Mayo notează că această boală osoasă rezultă din crearea mai puțină a osului nou și eliminarea veziculelor vechi din organism. Femeile care au trecut menopauza prezintă cel mai mare risc de osteoporoză și, asemenea osteomalaciei, persoanele cu osteoporoză sunt adesea asimptomatice atunci când boala se află în faza incipientă. Simptomele ulterioare pot include o postură înclinată, înălțime în declin, dureri de spate și o fractură osoasă neașteptată și imediată. (8)

Asigurați-vă că obțineți ample vitamina D prin lumina soarelui, alimente și suplimente poate ajuta la îndepărtarea bolilor osoase ca acestea. (9)>

Alimente care sunt rele pentru oasele tale

Ce vitamina D probabil poate face pentru sănătatea ta Îmbunătățirea simptomelor de tulburare afectivă sezonieră (Depresie sezonieră)

În timp ce vitamina D rolul potențial în prevenirea sau gestionarea depresiei clinice este încă neclar datorită cercetărilor limitate, cercetătorii consideră că nivelul vitaminei D poate juca într-adevăr un rol în riscul dezvoltării tulburării afective sezoniere sau a depresiei sezoniere. (9) Persoanele cu tulburari afective sezoniere par sa produca mai putina vitamina D, pe care cercetatorii cred ca o afecteaza activitatea neurotransmitatorului serotonina.

Serotonina este aceeasi substanta chimica pe care creierul o pomeneaza atunci cand te duci pe termen lung, mananci o bucata de ciocolată, sau țineți mâna persoanei pe care o iubiți. Este un hormon bun. Deci, atunci când nivelul de serotonină este aruncat, posibil din cauza unei deficiențe de vitamina D, s-ar putea să vă simțiți albastru sau să aveți un risc mai mare pentru tulburările de dispoziție. (10)

Foroutan subliniază că suplimentele cu vitamina D sunt adesea prescrise pentru a ajuta la tratarea tulburărilor afective sezoniere. (9)

Protejați-vă împotriva infecțiilor respiratorii

Creșteți nivelul vitaminei D dacă sunteți deficitar și puteți constata că aveți mai puține infecții respiratorii (adică răceala și gripa) decât de obicei. 25 de studii randomizate, controlate care implica aproximativ 11.300 de persoane sugereaza ca participantii care au fost deficit de vitamina D a vazut un risc de 12 la suta redus pentru infectii respiratorii dupa ce a luat un supliment de vitamina D, desi nu fiecare studiu a vazut un beneficiu clar de la suplimentarea. (11)

Principalele limitări? Cercetatorii nu au fost siguri daca participantii au primit vaccin gripal sau au fost diagnosticati cu boala pulmonara cronica obstructiva cronica (BPOC), care sunt doi factori confuzienti care ar putea fi inlantuati rezultatele.

Un editorial insotitor avertizeaza cititorii sa ia constatările cu un bob de sare, autorii contestând suplimența standard de vitamina D pe tot parcursul anului și solicitând cercetări suplimentare. (12)

Vitamina D poate face pentru sănătatea ta

Ajută la protejarea împotriva bolilor cardiace și a strokei

O revizuire a 19 studii corelează vitamina D adecvată cu un risc redus de boli cardiace, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă. (9)> Desi unele au fost bazate pe studii clinice randomizate, controlate, obiectivul initial al acestei cercetari a fost de a analiza relatia dintre vitamina D si conexiunea acesteia la creșterea și forța osoasă, iar participanții au fost mai în vârstă (peste 70 de ani) și mai ales femei. Între timp, alte studii din revizuire au inclus participanții cu insuficiență renală în stadiu terminal. Acești factori sugerează că sunt necesare cercetări mai obiective pentru a determina efectul real pe care vitamina D îl poate avea asupra sănătății inimii și a riscului de accident vascular cerebral - și care grupuri de persoane pot beneficia cel mai mult.

Reducerea riscului de diabet de tip 1 și de tip 2

Potrivit unui articol, studiile observaționale din modelele celulare sugerează că vitamina D poate ajuta la creșterea sensibilității la insulină, la stimularea funcției beta-celulelor și la reducerea inflamației - toate beneficiile potențiale pentru reducerea riscului de a contribui la gestionarea diabetului zaharat de tip 2. (14)

Dar aici este chestia cu acele cercetări și alte studii menționate în articol: Majoritatea cercetărilor privind vitamina D și diabetul zaharat (fie că este vorba de tip 1 sau de tip 2) sunt observaționale, ceea ce înseamnă că până când nu există mai multe studii randomizate, studiile controlate în populațiile umane mari, nu vom ști sigur despre modul în care acești factori s-ar putea să se afecteze reciproc.

"În studiile la om, dovezile pentru o asociere potențială sunt mai puternice pentru diabetul de tip 2 și vitamina D, cu mult mai puține date despre diabetul de tip 1", scriu autorii. Cu toate acestea, dovezile despre diabetul de tip 2 la om provin aproape exclusiv din studiile observaționale, care pot fi confundate de o varietate de factori și, prin urmare, aceste studii exclud o evaluare a cauzei și a efectului. "(14)

Este un deficit de vitamina D legat de diabetul zaharat tip 2

Oamenii de stiinta platesc o atentie tot mai mare pentru rolul posibil al vitaminei D in prevenirea cancerului. O revizuire a 63 de studii observaționale care au analizat potențialul legăturii dintre vitamina D și cancerul de sân, colon, ovarian și prostată au dat rezultate promițătoare, sugerând că vitamina D poate fi o modalitate ușoară și ieftină de a reduce riscul de cancer. (15)

Alte cercetări observaționale sugerează de asemenea că vitamina D poate ajuta la prevenirea cancerului colorectal, deși constatările sunt contradictorii. (16) Același lucru este valabil și pentru vitamina D, ajutând la prelungirea supraviețuirii cancerului. (13)

Din cauza științelor conflictuale și a lipsei unor studii randomizate, controlate, Institutul Național de Sănătate nu recomandă încă suplimente de vitamina D pentru a reduce riscul de cancer. (1) Ajută la prevenirea declinului cognitiv și a demenței

Foroutan subliniază faptul că există receptori ai vitaminei D în țesutul cerebral, ceea ce sugerează că vitamina poate juca un rol în funcția cognitivă și, eventual, riscul de demență. Cercetarea pare să susțină această noțiune, cu un studiu care sugerează că vitamina D poate ajuta la curățarea plăcii amiloide, semn distinctiv al bolii Alzheimer (cea mai comună formă de demență). (9)

Cu toate acestea, autorii studiului notează că este nevoie de mai multe studii pentru a confirma o relație cauză-efect între un nivel adecvat de vitamina D și tulburarea neurodegenerativă.

Clinica Mayo echoes acel sentiment, observand ca, in ciuda unora dintre rezultatele promitatoare produse pana acum, este prea devreme pentru a spune cum vitamina D poate afecta declinul cognitiv si riscul de dementa, deoarece studiile sunt doar observationale. (9) Cercetatorii au fost mult timp fascinati de efectul potențial pe care vitamina D îl poate avea asupra tulburărilor autoimune datorită rolului nutrientului în reglarea sistemului imunitar. (19) Rapoartele anterioare la Săptămâna de Sănătate arată că cercetările au fost efectuate asupra vitaminei D și a stărilor autoimune, inclusiv artrita reumatoidă, scleroza multiplă, boala tiroidiană, bolile inflamatorii ale intestinului ca Crohn și psoriazisul. din cercetarea asupra vitaminei D, studiile privind afecțiunile autoimune și nutrienții sunt limitate la modele observaționale, deci este nevoie de mai mult studiu. (9)

RĂSPUNS:

Psoriazisul și riscul altor boli autoimune: Sunteți în pericol?

Ceea ce vitamina D nu va face pentru sănătatea ta

Până acum îți dai seama că oamenii de știință sunt încă explorând modul în care vitamina D afectează corpul nostru și rolul pe care îl poate avea în tratamentul și prevenirea bolilor. Dar un lucru este sigur: vitamina D nu este un remediu, deci nu incepe sa iei suplimente cu speranta ca toate problemele tale de sanatate vor disparea.

Nu exista vitamina care sa poata face asta. Vitamina D și sănătatea dvs.

Vitamina D este un nutrient esențial care poate ajuta la fortificarea oaselor și menținerea lor puternică, în timp ce, de asemenea, potențial prevenirea infecțiilor respiratorii și menținerea stării de spirit însorite. Dar cercetările privind celelalte efecte ale acesteia trebuie investigate în continuare înainte ca oamenii de știință, medicii și pacienții ca tine să poată lua decizii în cunoștință de cauză cu privire la suplimentarea sau ridicarea aportului de vitamina.

Până atunci, știți că majoritatea adulților au nevoie de 600 de unități internaționale de vitamină D zilnic, în timp ce copiii și vârstnicii pot avea nevoie de sume diferite. (1) Dacă bănuiți că aveți o deficiență de vitamina D, discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unui test de sânge pentru a verifica dacă nivelul dumneavoastră este adecvat.

Rapoartele suplimentare au contribuit de Melinda Carstensen

Resursele pe care le iubim Institutele naționale de sănătate

Consiliul pentru vitamina D

Harvard T.H. Chan Școala de Sănătate Publică

Clinica Mayo

Clinica Cleveland

Sursele Editorial și Fact-Checking

Vitamina D Fact Sheet pentru Profesioniști în Sănătate. Institutele Naționale de Birou de Sănătate a Suplimentelor Dietetice. 11 februarie 2016.

Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL și colab. (eds.).

Consumul de referință dietetic pentru calciu și vitamina D

• . Academiile naționale de presă. 2011.
• Trial controlat randomizat (RCT). PubMed Health.
• Calciu și vitamina D: importante la fiecare vârstă. Institutele Naționale de Sănătate Osteoporoza și bolile asociate cu bolile osoase Centrul Național de Resurse. Mai 2015.
• Sahay M, Sahay R. Rickets-deficit de vitamina D și dependența.
• Jurnalul indian de endocrinologie și metabolism

. Martie-aprilie 2012.

1. Rachete. Clinica Mayo. 24 mai 2016.
2. Osetomalacia. Clinica Mayo. 29 aprilie 2017. Osteoporoza. Clinica Mayo. 6 iulie 2016. Tulburare afectivă sezonieră. Institutul Național de Sănătate Mintală. Martie 2016.
3. Cowen P, Browning M. Ce are serotonina de a face cu depresia?
4. Psihiatrie mondială
5. . Iunie 2015. Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, și colab. Suplimentarea cu vitamina D pentru prevenirea infecțiilor acute ale tractului respirator: revizuirea sistematică și meta-analiza datelor individuale ale participanților. BMJ
6. . Februarie 2017.
7. Bolland MJ, Avenell A. Do Vitamina D Suplimente Ajută la prevenirea infecțiilor tractului respirator?
8. BMJ
9. . Februarie 2017.
10. Al Mheid I, Patel RS, Tangpricha V, Quyyumi AA. Vitamina D și bolile cardiovasculare: Dovezile sunt solide? European Heart Journal . 21 decembrie 2013.
11. Mitri J, Pittas A. Vitamina D și diabetul zaharat. Clinici de metabolizare a endocrinologiei din America de Nord . Martie 2014.
12. Garland CF, Garland FC, Gorham ED, et al. Rolul vitaminei D în prevenirea cancerului. Jurnalul American de Sănătate Publică . Februarie 2006.
13. Vitamina D și sănătatea: vitamina D și cancer. Harvard T.H. Chan Școala de Sănătate Publică. Soni M, Kos K, Lang IA, et al. Vitamina D și funcția cognitivă. Jurnalul Scandinav de Investigare Clinică și de Laborator
14. . 2012. Vitamina D: poate preveni boala Alzheimer și demența. Clinica Mayo. 7 mai 2015. Vitamina D și sănătatea: vitamina D și funcția imunității. Harvard T.H. Chan Școala de Sănătate Publică.