Cuprins:
Există partea fizică a artritei: articulațiile atât de dureroase și rigide încât greu de ținut o ceașcă de cafea. Și apoi există efectul pe care artrita îl poate avea asupra emoțiilor dvs.
Stresul, anxietatea și depresia pot acompania toate artrita și starea pozitivă poate fi o provocare. Dar înțelegerea legăturii dintre simptomele fizice și emoțiile dvs. poate ajuta. Deci, puteți învăța strategii privind cum să stați optimist când trăiți cu artrită.
Artrita, stresul și starea dumneavoastră de spirit
Persoanele cu artrită se confruntă cu un risc crescut de depresie. Într-un studiu publicat în jurnalul artrita în 2015, cercetătorii au descoperit că în rândul persoanelor cu osteoartrită care aveau nevoie de o intervenție chirurgicală de înlocuire comună, cei care aveau șase sau mai multe articulații dureroase aveau mai multe șanse de depresie decât cei care aveau simptome într-o singură îmbinare. Și riscul de depresie a crescut împreună cu numărul de articulații afectate.
O parte a problemei este că durerea cronică singură poate crește stresul, anxietatea și simptomele depresiei. Dar artrita poate avea o taxă emoțională limitându-ți capacitatea de a face lucruri pe care le-ai luat odată.
"Când o persoană își pierde capacitatea de a face ceva ce puteau face, cum ar fi deschiderea unui borcan, frustrant, iar unii oameni devin deprimați cu limitările lor ", spune Houman Danesh, MD, director al managementului durerii integrative la Spitalul Mount Sinai din New York City. Numai artrita nu provoacă depresie. Limitele funcționale ale artritei ". Stresul și anxietatea de a trata durerea cronică, de a se lupta cu activitățile zilnice și de a se baza pe alții pentru ajutor pot face toate să facă artrita mai rea, atât fizic cât și emoțional. Luați în considerare acești pași pentru a vă ajuta să vă ocupați de stres și anxietate și să reduceți șansele de depresie asociată artritei:
Continuați să vă mișcați.
Exercițiile regulate, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul, pot ajuta la reducerea durerii și stimularea starea ta de spirit, spune Colegiul American de Reumatologie. Organizația recomandă un program de exerciții care include formare de forță, exerciții aerobice și exerciții de mărire și întindere.
Pe măsură ce vă îmbunătățiți simptomele artritei, activitatea fizică vă ajută și la reducerea stresului. Exercitiile fizice regulate pot chiar sa functioneze precum si medicamentele pentru scaderea anxietatii si depresiei, potrivit Asociatiei de anxietate si depresie din America. Meditatii, yoga si tai chi te pot ajuta sa te relaxezi, ceea ce poate ajuta vă faceți față cu anxietatea și depresia asociată cu artrita, spune dr. Danesh. Yoga și tai chi pot contribui, de asemenea, la coordonarea comună, la postură și la echilibru.
Aveți o rețea de asistență socială care face parte din ceea ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți competențele în abordarea artritei, spune Danesh. Fiind cu familia și cu prietenii nu numai că vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit, dar vă poate da și oameni care să se întoarcă atunci când aveți nevoie de ajutor cu sarcini și când trebuie să vorbiți.
Întoarceți-vă devreme. vă ajută să vă simțiți revigorați dimineața și puteți, de asemenea, ajuta la reducerea durerilor articulare, ceea ce poate stimula starea dumneavoastră de spirit și îmbunătăți perspectiva. Un studiu publicat în revista Arthritis Care & Research
în octombrie 2015 a constatat că persoanele cu osteoartrita genunchiului au avut mai multă durere dacă au suferit de insomnie. Ar putea părea greu să dormi mai mult când te afli durere, dar fundatia National Sleep spune ca somnul o prioritate intr-adevar poate ajuta. Evitarea cofeinei și alcoolului și practicarea tehnicilor de relaxare vă pot ajuta să vă îndepliniți obiectivele de somn. Iar dacă luați pastile de dormit sau analgezice, asigurați-vă că faceți acest lucru sub supravegherea medicului.
Resetați-vă gândirea În studiul insomniei, cercetătorii au descoperit de asemenea că persoanele cu osteoartrită care "catastrofizează" negativ, a suferit mai multă durere. Menținerea unei perspective pozitive este critică atunci când aveți artrită, spune Danesh. "Fiți recunoscători și vă concentrați asupra a ceea ce puteți face, nu asupra a ceea ce nu puteți", spune el. Dacă este prea greu să faci singur, discutați cu medicul despre sentimentele dvs. sau consultați un terapeut pentru ajutor.
