Alegerea Editorului

10 Moduri de a opri o migrenă înainte de a începe

Înscrieți-vă pentru mai multe buletine informative de sănătate de zi cu zi

Dacă vă aflați ai avut vreodată o migrenă, probabil că vrei să faci tot ce poți pentru a evita alta.

Medicul tău poate sugera medicamente de prevenire dacă migrenele tale sunt frecvente. "De obicei utilizam medicamente pentru persoanele care au o migrena de o saptamana sau mai mult", spune Lawrence C. Newman, MD, director al diviziei de dureri de cap la Centrul Medical NYU Langone din New York City si membru al consiliului de administratie al Fundatiei Americane de Migrena. Alții care au migrene mai puțin frecvent, dar le găsesc invalizi, de asemenea, ar putea beneficia de medicamente de prevenire, spune el.

Există diferite tipuri de terapii de prevenire, deci este important să lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a determina care ar fi cea mai bună pentru dumneavoastră Fundația Migraine

Pe lângă medicamente, există și alți pași pe care îi puteți lua în prevenirea migrenelor. Iată cum să minimalizați riscul:

Mențineți un jurnal de migrena.

Un jurnal detaliat vă poate ajuta să identificați declanșatoarele de migrena. De exemplu, puteți urmări următoarele:

Ce ați făcut înainte de a începe să observați apariția unei migrene?

Ce ați mâncat? Care a fost vremea? Daca ai o idee despre declansarea migrenei, tu si medicul tau poti dezvolta un plan care sa le evite.

  • Uita-te la ce mananci
  • Multe persoane considera ca anumite alimente pot declansa migrene. "Unii oameni sunt sensibili la lucruri precum MSG, care se găsește în alimentele chinezești", spune Mark W. Green, MD, profesor de neurologie, anesteziologie și medicină de reabilitare și director al Durerii de cap și durere la Școala de Medicină Icahn din Muntele Sinai din New York City. Potrivit Academiei Americane de Medici de Familie, alți factori comuni de declanșare a alimentelor includ:
  • Alimente (
  • poate conteaza si ea. De exemplu, unii oameni găsesc că un singur pahar de vin roșu este în regulă, dar doi sau mai mulți vor declanșa o migrenă, spune dr. Green.

DUPĂ SPONSORUL NOSTRU

Am o migrenă? Show-ul trebuie să continue Iată povestea unui bărbat care încearcă un discurs de tip keynote după ce a intrat într-o migrenă.

  • Urmăriți-vă când mâncați.
  • Omiterea meselor este adesea un declanșator al migrenei, spune Green. "Vă recomandăm să mâncați trei mese pe zi și să luați gustări sănătoase între ele dacă aveți migrene", adaugă dr. Newman. Lipirea unui program regulat de masă poate fi importantă. Corpul tău poate prefera să aibă o rutină.
  • Să scapi de cafeină.
  • Poți să bei ceva cafea sau ceai, dar prea mult (patru sau cinci cești) ar putea declanșa o migrenă, potrivit The Migraine Trust. Nu opriți brusc, totuși - aceasta poate provoca, de asemenea, o migrenă. Dacă intenționați să reduceți cofeina, faceți-o treptat. Amintiți-vă, există și cafeină în ciocolată și alte alimente și în unele medicamente fără prescripție medicală.

Urmează un program de somn.

Schimbările de tip somn de trezire pot declanșa o migrenă. Sleeping prea mult poate fi la fel de rau ca nu dormi destul, Newman spune. Nu numai că trebuie să rămâi la un program de alimentație, dar trebuie să ții la un program de dormit, spune el. Nu variați prea mult, chiar și în week-end.

Stai bine hidratat

Chiar și deshidratarea ușoară poate declanșa o migrenă la unii oameni, potrivit The Migraine Trust. Newman recomandă să bei cinci până la șapte pahare de apă pe zi. Păstrați o sticlă de apă aflată în apropiere, pentru a putea savura pe tot parcursul zilei.

Obțineți exerciții regulate Exercitarea are mai multe beneficii pentru persoanele care suferă de migrene, notează Academia Americană a Medicilor de Familie. Exercițiul aerobic, care vă pompează inima și plămânii, ajută la reducerea tensiunii și la gestionarea greutății. Acest lucru este important deoarece obezitatea este un alt declanșator al migrenei. O meta-analiză publicată în mai 2017 în

Neurologia a constatat că persoanele obeze aveau 27% mai multe șanse de a avea migrene decât persoanele cu greutate normală. Newman recomandă ca cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice să dureze cel puțin 30 de zile pe săptămână.

Țineți o privire asupra vremii. Pentru unii oameni, vremea nestatornică poate fi o problemă. Unii ar putea constata că schimbările de temperatură, umiditate sau presiune barometrică declanșează migrene, potrivit Fundației Americane de Migraine. "Nu puteți face prea multe lucruri în legătură cu schimbările meteorologice", spune Newman. Dar dacă știți că vremea se va schimba, asigurați-vă că aveți medicația acută, spune el.

Faceți o pauză de pe ecranul calculatorului. Unii oameni găsesc asta când stau în fața calculatorului lor pentru mult timp se intinde, poate provoca o migrena, spune Migraine Trust. Dacă sunteți unul dintre ei, asigurați-vă că luați pauze regulate și folosiți ecrane anti-orbire. O iluminare adecvată vă poate ajuta, precum și un birou ergonomic. Uneori, tensiunea musculară se acumulează în cap, gât și umeri, dacă sunteți slumped sau stând prea rigid la biroul dvs.

Învață să se relaxeze Migrenele sunt diferite de dureri de cap tensiune, dar stresul poate declanșa migrene. "Dacă ați avut o zi grea la locul de muncă și vă duceți acasă la o lungă listă de îndatoriri de familie, puteți să vă tensionați - și acest stres poate duce la o migrenă", spune Newman. Luați timp să vă relaxați și să vă calmați creierul, spune el. Fă ceea ce-ți face pentru tine, fie că este vorba de meditație, yoga, tai chi, biofeedback sau imagistică ghidată.

arrow