Exercițiile regulate au atât de multe beneficii. Acesta poate ajuta la îndepărtarea problemelor de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și hipertensiunea arterială, stimulează starea ta de spirit și scutește stresul, mărește energia și chiar te ajută să dormi mai bine.
Expertii recomanda adultii sa obtina minimum 150 de minute pe saptamana (putin mai mult de 20 de minute pe zi) de activitate aerobica cu intensitate moderata si sa faca antrenamente de forta care sa lucreze in grupurile musculare majore cel putin doua zile o săptămână. Există însă și alte modalități de a crește activitatea fizică în afara antrenamentelor obișnuite și de a obține beneficii suplimentare pentru sănătate. Iată treisprezece moduri de a vă furișa mai mult exerciții în ziua dvs.
1. Ridicați-vă și strălucește-și întindeți. Înainte de a începe rutina obișnuită de dimineață, faceți niște stretch-uri blânde (sau urmați un DVD de yoga). Apoi adaugati cateva abilitati si push-up-uri la amestec.
2. Ia-ți traseul pitoresc. Te vei strecura în mai multă exercițiu dacă te plimbi cu bicicleta în loc să conduci; ia scările în locul ascensorului; parcați mai departe în parcare sau dacă vă duceți la autobuz sau metrou într-o stație mai devreme și mergeți la o distanță suplimentară. Totul se adaugă!
3. Birou de birou. Ședința la birou nu înseamnă că trebuie să stați liniștit. Obțineți câteva greutăți de mână și faceți bucle de biceps și extensii aeriene în timp ce citiți e-mailuri sau vorbiți la telefon.
4. Deplasați-vă la ora de prânz. În loc să luați masa la biroul dvs., folosiți ora de prânz pentru a merge la sala de gimnastică, pentru a vă deplasa cu viteză sau pentru a vă derula. Mănâncă ceva sănătos în timpul mersului sau mai târziu să ia masa la biroul tău.
5. Discutați cu colegii dvs. Ori de câte ori este posibil, ridicați-vă și discutați cu colegii dvs., în loc să trimiteți mesagerie instantanee, să trimiteți prin e-mail sau să îi sunați de la stația dvs. de lucru. Propuneți întâlniri de mers pe jos.
Schimbați ritmul locului de muncă rupându-vă din sala de conferințe și efectuând întâlniri de mers pe jos și în loc de întâlniri obișnuite. Profitați de timpul staționar. Ori de câte ori așteptați în linie sau în jurul valorii de așteptare pentru transportul public, utilizați-o ca o oportunitate de a vă muta corpul. Flexați-vă mușchii abdominali sau faceți niște lebede, ascensoare de picior sau întindeți.
8. Sari peste ora fericită și faci ceva activ. În fiecare vineri, săriți să ieșiți la băut cu colegii și organizați un joc de Frisbee, fotbal, volei sau începeți un club de mers pe jos și invitați-i. . Plimbeste-l pe caine.
Puteti sa va plimbati sau sa va plimbati cu cainele. Nu numai că vă veți stoarce în mai mult exercițiu, dar și pooch-ul dvs. se va bucura de timpul suplimentar de mers pe jos. Nu ai câine? Cere-i pe cineva din familia ta să fie prietenul tău de mers pe jos. 10. Lucrați în jurul casei.
Lucrul în casă poate fi o modalitate excelentă de a arde mai multe calorii. Deplasați-vă energic prin casa în timp ce vă deplasați, măturați, praf și frecați. În exterior, utilizați o mașină de tuns iarba în locul unei mașini de tuns iarba. Spălați mașina de familie cu mâna, mai degrabă decât să o luați la mașina de spălat. În cele din urmă, săriți zăvorul și faceți grădinăritul și lucrați în curte. 11. Profitați de tehnologie.
Dacă aveți tendința de a vă distrage de sarcinile zilnice, setați o alarmă pentru a vă reaminti să vă ridicați și să vă mișcați. (Puneți-o destul de departe încât să aveți de fapt nevoie să vă ridicați și să mergeți să o opriți.) În plus, blocați sloturile de timp de fitness în calendarul dvs. și setați mementourile digitale pentru a le observa. Luați în considerare obținerea unui pedometru sau a unui dispozitiv de urmărire a activității / exercițiilor pentru a vă ajuta să urmăriți progresul și să vă mențineți motivat. 12. Nu lăsați timpul TV să fie sedentar.
Creați o banda de alergare, o mașină eliptică sau un suport staționar pentru bicicletă și stoarceți-vă într-un antrenament în timp ce urmăriți televizorul. Alternativ, clar un spațiu în cazul în care puteți face exerciții de podea, ridica greutăți, sau de a face lifturi picior cu greutăți glezne în timp ce uitam la televizor. 13. Întâlniți-vă cu prietenii.
Când un prieten sugerează că se întâlnește, nu întotdeauna implicați în cina, băutura sau data filmului obișnuit. Propuneți ceva activ ca un joc de tenis sau golf, sau mergeți împreună la dans sau la o cursă de yoga.
