Cuprins:
Nu ratati acest lucru
Înscrieți-vă pentru viața noastră cu diabet Newsletter
Vă mulțumim pentru înscrierea!
Înscrieți-vă pentru mai multe buletine de știri zilnice de sănătate
Este posibil să nu vă surprindeți să știți că excesul de greutate sau obezitatea și având diabet de tip 2 poate crește riscul de complicații legate de diabet. Sau că, în timpul flipside, pierderea câtorva kilograme prin obiceiuri sănătoase cum ar fi mâncarea bună și exercițiile fizice pot ajuta la reducerea riscului pentru aceste complicații și alte condiții de sănătate. Dar ceea ce s-ar putea să nu realizați este că, chiar dacă credeți că faceți totul corect, este posibil să vă sabotați eforturile de scădere a greutății fără să știți acest lucru.
Iată 7 factori surprinși care pot sta între voi și o greutate mai sănătoasă - și sfaturi pentru a aborda aceste obstacole și pentru a vă întoarce pe calea către succes de la doi educatori cu diabet zaharat certificat (CDE). . Reînnoiți angajamentul zilnic - în trepte, dacă este necesar.
Dacă sunteți supraponderali sau obezi, perspectiva de a pierde în greutate și apoi de ao menține poate fi descurajantă. "Este un angajament și trebuie să vă reînnoiți angajamentul în fiecare zi", spune Margaret Powers, PhD, RD, CDE, președinta Asociației Medicale și a Educației pentru Diabet din America. Pentru a face mai puțin intimidantă, ea sugerează să se gândească la angajament, ca și cum tocmai ați făcut-o astăzi
astăzi . "Începeți prin angajarea de a face alegeri sănătoase dimineața", recomandă ea. "Și apoi adăugați-o". Angajați-vă pentru a face alegeri sănătoase la masa de prânz, apoi la gustare, după muncă, la cină și așa mai departe. Faceți acest lucru în fiecare zi și continuați să lucrați la el, chiar dacă uneori intrăți în obiceiuri vechi. "Cel mai greu lucru pentru a pierde in greutate este mentinerea acesteia", spune Dr. Powers. "Este nevoie de multa munca, dar reinnoirea acestui angajament te pregateste pentru succes in fiecare zi."
Pierderea in greutate Obstacol # 2: Nu dormi suficient. Remediu: la 9 ore de somn de calitate în fiecare noapte; alegeți gustări pe timp de noapte pentru diabet zaharat.
Nu numai că lipsa somnului poate duce la rezistență la insulină, ci poate provoca un dezastru asupra hormonilor asociate cu creșterea în greutate. Când nu dormi suficient, corpul tău face mai mult ghrelin (un hormon care stimulează pofta de mâncare) și mai puțin leptină (un inhibitor al apetitului). O altă problemă de bază, care stă tardivă, spune Powers, este că oamenii tind să mănânce mai mult. "Întârzierea târzie vă face să aveți mai multe gustări", spune ea. De asemenea, ați putea fi mai înclinați să alegeți gustări dulci, amidonate și sărate, în conformitate cu un studiu publicat în aprilie 2013 în
Obezitatea , iar gustările amidonoase nu sunt cea mai bună alegere pentru echilibrarea zahărul din sânge sau pierderea în greutate (sau menținerea unei greutăți sănătoase)
Pierderea în greutate Obstacol # 3: Du-te pentru perioade lungi fără a mânca Remediu: • să renunțe la mese.
Acest lucru este deosebit de frecvente la persoanele nou diagnosticate cu diabet zaharat de tip 2. "Îi este frică să mănânce ceva și să îi afecteze zahărul din sânge", explică Arcy Segura, directorul de educație pentru sănătate din cadrul Centrului Medical Montefiore din New York City. Dar nu sunt singurii. Segura afirmă că este o problemă și în rândul persoanelor care au gestionat diabetul pentru o perioadă de timp, dar nu au fost educate în chestiuni legate de alimentație, precum și în cazul persoanelor care lucrează în schimburi duble și nu au timp să mănânce. Dar trecerea timpului îndelungat fără a mânca poate provoca mai multe fluctuații ale insulinei și glucozei și poate duce la creșterea în greutate, mai degrabă decât la scăderea în greutate, potrivit unui studiu efectuat pe animale publicat în
Jurnalul de Biochimie Nutrițională în iulie 2015.
Pierdere în Greutate Obstacol # 4: Consumați alimente sănătoase … în cantități mari Remediu: Alimentația alimentelor care sunt bune pentru dumneavoastră este un principiu de bază al unei diete sănătoase de diabet, dar și dimensiunile de porție și controlul porțiunilor sunt, de asemenea, importante. "De multe ori oamenii se aseamănă" sănătoși "cu" nelimitați ", spune Segura. "Am pacienți care aleg alimente cu adevărat sănătoase, cum ar fi nuci, ulei de măsline și avocado, dar nu reușesc să-și dea seama că sunt plini de calorii."
Pierderea în greutate Obstacole # 5: … dar folosind tehnici de gătit nesănătoase pentru a le pregăti.
Remediu: Sauté folosind spray de gătit sau cantități mici de ulei de măsline. În loc să prăjiți proteinele slabe, coaceți, coaceți, grăbiți sau amestecați-le prăjiți.
Proteinele, cum ar fi carnea de vită sau păsările de curte, nu afectează neapărat zahărul din sânge, dar pot afecta colesterolul și talia ta, spune Segura. Proteinele slabe sunt mai bune pentru pierderea în greutate și sunt recomandate ca parte a unei diete sănătoase de tip 2 diabetic, dar pregătirea este, de asemenea, importantă. "Frying sau sautéing cu unt sau prea mult ulei de masline poate sabotaj pierderea in greutate," spune Segura.
Pierderea in greutate Obstacol # 6: Pasii fara griji
Remediu: Practica gustare gustoase; înlocuirea pășunatului cu o alternativă mai sănătoasă
Gustarea sănătoasă este încurajată într-o dietă diabetică, dar pășunarea fără minte poate duce la creșterea caloriilor și creșterea în greutate. "Este nevoie doar de o cantitate suplimentară de 100 de calorii pe zi, peste ceea ce corpul tau are nevoie să-și pună 10 kilograme pe an", spune Powers. "Aceasta este o felie suplimentara de paine prajita sau aproximativ sase grame de suc". In schimb, spune ea, daca renunti la 100 de calorii in plus pe zi, ai putea pierde 10 lire sterline pe an. Dacă sunteți un grazer fără minte, încercați să programați și să pregătiți gustări pentru diabetici în avans. "Nu mâncați pe măsură ce mergeți prin bucătărie. Stați jos, bucurați-vă și fiți atenți la mâncare ", spune Powers. De asemenea, sugerează înlocuirea pășunatului cu un alt comportament. De exemplu, săriți călătoria în bucătăria de birou (unde știți că vor fi gogoși dimineața) și umblați în birou într-o altă direcție sau luați un ceai din plante cu lămâie în loc.
Pierderea în greutate Obstacol # 7: că, pentru că ați exercitat, puteți mânca desert.
Remediu: Exercitați, dar nu vă mâncați desertul. Încercați să satisfaceți dulcele dumneavoastră dulce într-un mod care nu este caloric sau scăzut.
Gestionarea diabetului zaharat înseamnă controlul glicemiei prin echilibrarea a ceea ce mâncați și consumați cu activitate fizică și orice medicamente pentru diabet zaharat pe care le luați. Există anumite compromisuri pe care le puteți face atunci când vine vorba de echilibrarea zahărului din sânge. De exemplu, dacă doriți să aveți un cookie sau altul dulce pentru desert, Segura sugerează păstrarea mesei anterioare fără amidon. Dar daca obiectivul tau global este de a scadea calorii si de a pierde in greutate, atunci sa ai acel desert nu este neaparat cea mai buna alegere ", noteaza Powers. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul fizic este puțin probabil să compenseze cantitatea de calorii din desert. "Daca te uiti la cat de multe calorii consumi atunci cand mergi pe o mila, nu este o multime de calorii", spune Powers.
Remedierea acestor obstacole pentru pierderea in greutate poate sa nu rezolve toate problemele tale, dar te poate ajuta sa progresezi. Dacă aveți în continuare probleme în ceea ce privește aruncarea de kilograme sau menținerea unei greutăți sănătoase, discutați cu medicul sau un CDE despre ajustarea planului. Unii oameni ar putea avea nevoie de intervenții mai intense de pierdere în greutate și de sprijin pentru a-și atinge obiectivele.
