Cuprins:
- În funcție de simptomele dvs., alergarea vă poate afecta intestinul pentru o mai bună sau mai rau. "Lucrul bun cu privire la exercitiile si alergarea, in special pentru pacientii cu IBS-constipatie predominanta este faptul ca de functionare de fapt, imbunatateste motilitatea intestinului astfel incat sa obtineti mai multe miscari intestinale regulate si mai putin constipatie, a spus Aline Charabaty, MD, profesor asistent de medicina si director al Centrului IBD de la Spitalul Universitar Georgetown din Washington, DC Dar pentru cei cu diabet zaharat dominant IBS, care ruleaza intr-un maraton sau de formare pe distante lungi poate te-a alerga pentru cea mai apropiata baie in loc de linia de sosire.
- Gestionarea simptomele IBS și efectuarea unor ajustări practice ale regimului de antrenament cardio vă pot menține în cursă. Iată câteva sfaturi pentru a încerca:
A spune că Molly Hurford, de 26 de ani, trăiește un stil de viață activ este o subestimare uriașă. "Îmi place să alerg, să mers cu bicicleta și să înot și să adaug în diferite lucruri cum ar fi halterofia, yoga și acum, alpinism", a spus editorul revistei și scriitorul independent din New Jersey. Doar imaginați-vă să faceți tot ceea ce faceți cardio și mai mult - și să concurați în cursele importante de biciclete și în triatlonii - în timp ce luptați împotriva sindromului intestinului iritabil cu probleme de digestie sau IBS.
Hurford a început formarea la facultate, care a coincis cu începutul simptomelor IBS. Stomacul meu a fost în esență întotdeauna înghesuit, iar în timpul antrenamentelor ar fi trebuit să planific un traseu care a lovit un port-o-oțel la fiecare kilometru sau a fost puternic împădurit. A fost groaznic, iar după ce un milion de medici diferiți nu au putut să vină cu o cauză sau motiv pentru asta, în ciuda unui test de baraj, s-au stabilit în cele din urmă la IBS ", a spus ea. cum ar trebui, provocând dureri abdominale, crampe, balonare, gaze și o schimbare în obiceiurile intestinale, cum ar fi diaree, constipație sau ambele. Pentru diagnostic, simptomele trebuie să fie prezente cel puțin 3 ori pe lună în cursul ultimelor 3 luni și să fi început cel puțin cu șase luni înainte. IBS se numește tulburare intestinală funcțională, ceea ce înseamnă că nu există o problemă anatomică, cum ar fi cancerul sau colita, în intestine.
Modul de funcționare afectează persoanele cu IBS
În funcție de simptomele dvs., alergarea vă poate afecta intestinul pentru o mai bună sau mai rau. "Lucrul bun cu privire la exercitiile si alergarea, in special pentru pacientii cu IBS-constipatie predominanta este faptul ca de functionare de fapt, imbunatateste motilitatea intestinului astfel incat sa obtineti mai multe miscari intestinale regulate si mai putin constipatie, a spus Aline Charabaty, MD, profesor asistent de medicina si director al Centrului IBD de la Spitalul Universitar Georgetown din Washington, DC Dar pentru cei cu diabet zaharat dominant IBS, care ruleaza intr-un maraton sau de formare pe distante lungi poate te-a alerga pentru cea mai apropiata baie in loc de linia de sosire.
Hurford a spus simptomele ei IBS au constat în crampe și diaree constante ", mai ales când nivelurile de stres - dimineața unei curse, de exemplu - au fost ridicate." Deși unii doctori i-au spus să o ia ușor cu pregătirea, pasiunea a preluat și Hurford a continuat formarea în timp ce se află sub îngrijirea unui medic de medicină sportivă de la Universitatea Rutgers din New Jersey. "Pentru a fi sincer, IBS a fost o problemă uriașă pentru câțiva ani, dar este într-adevăr estompată mult mai mare pe care o primesc și cu atât mai bine am primit la managementul stresului". Ea constată că exercițiul o menține relaxată "chiar și în zilele în care într- nu mă simt ca să mă antrenez. "
" Am în principal cursa de ciclism (ciclism off-road) și triteronul Xterra (traseu, înot și ciclism montan), deoarece amândoi îmi dau o mulțime de șanse de a traversa Instruire. Rularea este încă obiectul meu preferat, dar câteodată aleg motocicleta deoarece stomacul mă abuzează ", a spus Hurford, explicând că ciclismul este uneori mai ușor pe stomac decât să fie difuzat.
Gestionarea simptomele IBS și efectuarea unor ajustări practice ale regimului de antrenament cardio vă pot menține în cursă. Iată câteva sfaturi pentru a încerca:
Cunoașteți-vă corpul.
"Cunoașteți semnele când vine o cramă foarte proastă sau o dorință timpurie de a lovi port-a-ostii", a spus Hurford. "Faceți căi de antrenament care să răspundă la asta. Pentru mine, de obicei, după 10 minute de fugă, aș fi trebuit să mă lovesc în baie, așa că am fost mereu sigur că aș avea una în jur ", a spus ea. "Nu faceți nimic nebun, ca să mergeți dintr-o cursă de două mile până la un traseu de 10 mile, fără a se ridica. Stomacul tău nu va aprecia acest lucru ", a avertizat Hurford Medicare în prealabil
"Ceea ce le spun pacienților cu diaree dominantă IBS înainte de a merge pe fugă este să luați în considerare administrarea unui medicament anti-diaree, doar pentru a vă asigura că sunt în regulă", a spus dr. Charabaty. Si, ea a subliniat importanta de a ramane hidratat inainte si in timpul oricarei rase. Fii inteligent in ceea ce priveste mancarea
In ziua cursei, "serveste o mica bucata de mancare incercata si adevarata pe care ati practicat-o inainte de exemplu, o jumatate de cana de fulgi de ovăz sau o banană ", a spus Patsy Catsos, MS, RD, LD, un dietetician înregistrat în Maine și autor al IBS-Free Last! "Evitați barurile de fibre și proteine, și nu mai mult de o mână de amestec de urme", a adăugat ea. Fiți la fel de atent și cu băuturile voastre. "Nu mai mult de câteva grame de suc de fructe", a spus Catsos. Feriți-vă de băuturi îndulcite cu fructoză, deoarece acestea pot contribui la stresul digestiv. Pentru Hurford, ziua de curse înseamnă un mic dejun ușor și o băutură de Asigurați-vă că este un eveniment lung pentru a vă asigura că are destule calorii pentru a ajunge la finalizarea. "Întotdeauna mă duc la curse foarte devreme pentru a avea mult timp să mă pregătesc - și intrați pe linia de baie", a adăugat ea.
