Longevitatea dintr-un centru global de perspectivă - longevitate - EverydayHealth.com

Peninsula Nicoya din Costa Rica găzduiește mulți centenari, cum ar fi această femeie de 101 de ani.Gianluca Colla / Getty Images

Key Takeaways

Indiferent de locul în care locuiți, puteți lua măsuri pentru a vă crește speranța de viață.

Riscul de mortalitate este reglabil, astfel încât să nu întârzieți niciodată să loviți obiceiurile proaste precum fumatul

Pe tot globul, longevitatea oamenilor se prelungește constant. Speranța de viață a femeilor, care depășește cea a bărbaților cu o marjă îngustă, a crescut cu aproximativ trei luni pe an în ultimii 160 de ani. În 1840, în Suedia, țara cea mai importantă pentru a se bucura de o viață lungă în acea perioadă, speranța de viață era de aproximativ 45 de ani; în 2014, în Japonia, un lider actual în producerea centenariilor, a fost de 84 de ani, aproape patru decenii.

Această creștere uluitoare în viața este cel mai probabil rezultatul îmbunătățirilor la nivel mondial în salubritate, nutriție, educație și medicină. În timp ce vă puteți aștepta ca Statele Unite, una dintre cele mai bogate și cele mai avantajoase țări tehnologice din lume, să se afle în fruntea listei "cele mai bune locuri pentru a trăi pentru longevitate", de fapt se situează într-un mod neimpresionant 53, ultimele trei decenii de la numărul 11. Populațiile din Andorra, Japonia, Franța, Spania, Singapore, Guam, Grecia și Iordania, printre multe altele, duc astăzi vieți mai îndelungate decât americanii.

Comportamente legate de longevitate

Tiny Andorra, o țară montană înconjurătoare între Spania și Franța, se mândrește în prezent cu cea mai lungă speranță de viață din lume, cu oameni care ar putea să trăiască până la vârsta de 83 de ani. Între timp, cele mai bune perspective ale americanilor se situează la circa 79.

> ar ajutor? Dan Buettner prezintă câteva răspunsuri convingătoare în cartea sa, Zonele albastre: lecții de la cei care au trăit cel mai mult , a cărui cercetare a fost finanțată de Societatea National Geographic și de Institutul Național pentru Îmbătrânire. El identifică patru zone ale lumii în care populațiile mici trăiesc mai mult decât media: regiunea Barbagia din Sardinia, Italia; Okinawa, Japonia; Loma Linda, California, limitată la o comunitate de adventiști de ziua a șaptea; și Peninsula Nicoya din Costa Rica. În fiecare loc pe care îl ocupă o zonă albastră, oamenii ating o vârstă de 100 de ori mai frecvent decât ceilalți și, în medie, conduc vieți mai sănătoase. În cursul cercetărilor sale, Buettner a identificat un număr important comportamentele și practicile pe care aceste culturi regionale le au în comun. Ceea ce se remarcă printre acestea este:

O tendință obișnuită, naturală de a fi activ (ca și omul din Sardinia care se deplasează șase kilometri pe zi în timp ce lucrează la ferma sa)

• Un obicei de a mânca mai puțin decât media
• hara hachi bu , care dictează că trebuie să mănânci până când stomacul tău este 80% plin) O dietă pe bază de plante (cum ar fi regimul stricte vegetarian și nuci adventiști de ziua a șaptea zi)
• Participarea activă într-o comunitate (bazată pe credință sau familială)
• Planul de
• A> sau viața În virtutea moștenirii culturale, poporul din zonele albastre îndeplinește în mod natural aceste criterii. Așa cum se aplică celor din afara acestor regiuni speciale, cercetarea lui Buettner reconfirmă ceea ce știm de zeci de ani: veți duce o viață mai sănătoasă dacă veți face un efort de a mânca bine, de a vă exercita, de a fi conectat cu cei din jurul vostru, și să mențină o perspectivă pozitivă.

Desigur, mai merge mai mult în ecuație decât ceea ce putem controla ca indivizi. "A face la vârsta de 100 de ani este un pic de joc de poker", spune Buettner, "iar ante-ul este un sistem rezonabil de sănătate publică". Practicile medicale de ultimă oră nu sunt neapărat esențiale, spune Buettner, deoarece longevitatea centenarilor din zona albastră nu are prea mult de-a face cu spitalele de ultimă oră. Dar îngrijirea medicală de bază, inclusiv vaccinările, este într-adevăr o parte importantă a unei împușcări lungi.

Longevitate și genetică

În timp ce oamenii din familii cu durată lungă de viață ar dori să creadă altfel, Buettner crede că patrimoniul nostru genetic nu are neapărat importanță pentru cât de bine trăim speranța noastră de viață potențială. "Persoana obisnuita ar trebui sa fie capabila sa loveasca 90 sau 95", spune el, "in timp ce unii oameni au lovit loteria genetica si au ajuns la 100."

Cercetarile efectuate pana acum sugereaza, insa, ca genele joaca un rol in supravietuire la bătrânețe extremă. De exemplu, un studiu din 2014 în revista

Journal of Gerontology , a studiat Okinawanii și a constatat că frații centenari au avut de trei ori mai multe șanse de a trăi până la 100 de ani. Exactă măsura în care genetica dictează durata vieții este încă determinată. Institutul Național pentru îmbătrânire, pentru unul, sprijină în prezent studiile despre familii cu durată lungă de viață pentru a aborda această problemă. Longevitatea și educația

Oamenii de știință sunt de acord că educația este o altă problemă importantă în ceea ce privește longevitatea. O lucrare din 2014 în

BMC Public Health documentează o relație între numărul de ani petrecuți în școală și durata vieții. Speranța de viață pentru o femeie sud-coreeană în vârstă de 25 de ani a crescut cu 16 ani pentru bărbați și 8 ani pentru femeile care au frecventat un colegiu sau mai mare comparativ cu cei care nu au făcut acest lucru. În timp ce acest efect a fost documentat, nu sunt clare. Unii oameni de știință consideră că școlarizarea conferă capacitatea de a întârzia satisfacția - o abilitate necesară pentru a trăi sănătoși. Cei care trăiesc pentru moment, se pare, sunt mult mai probabil să fumeze, să bea și să mănânce în exces. Alții susțin argumentul că nu este vorba de ore specifice orelor de clasă, ci mai degrabă angajarea în stimularea activităților care conduc la o viață mai lungă.

"

Educația este cuvântul nostru pentru învățarea continuă", spune Buettner. "În Okinawa, am petrecut timp cu un maestru de karate de 102 de ani, care continua să progreseze în practică. Școala este o modalitate concretă de a măsura aceste lucruri, dar există o mulțime de modalități de a se angaja în educația continuă. dreptul de organizare poate avea și acest efect. " Longevitatea și atitudinea

Personalitatea joacă în secretul vieții lungi de centenari, la fel de mult ca ceea ce mănâncă și cât de mult se mișcă. De fapt, un studiu din 2012 privind

îmbătrânirea sugerează că trăsături cum ar fi conștiinciozitatea, extraversiunea, optimismul - care au peste 100 de persoane - pot contribui la îmbătrânirea lor cu succes. Perspectiva asupra vieții poate, de asemenea, să determine cât timp este viața. Ești pesimist despre cum e să îmbătrânești? Dacă da, atitudinea ta ți-ar putea scurta viața. Studiul a relevat că persoanele în vârstă cu atitudini mai pozitive cu privire la îmbătrânire trăiesc în medie cu 7,5 ani mai mult decât cei care se absoarbe la mai multe stereotipuri negative despre vârsta înaintată

Longevitatea și globalizarea

Obiceiurile de îmbunătățire a vieții găsite în zonele albastre sunt expuse riscului de a fi înghițite de globalizare. "Okinawans stau în mod tradițional pe podea - așa că se ridică și coboară 80 sau 90 de ori pe zi", spune Buettner. "E bine sa faci 90 de squats zilnic - la 90 de ani. Efectul a fost masurat si este imens." In ultimii ani, modelul american de confort, complet cu mobilier de sufragerie a infiltrat această parte a Japoniei. Casele moderne de Okinawan sunt amenajate cu scaune și canapele, o tendință care amenință să reducă în mod semnificativ mobilitatea persoanelor în vârstă ale culturii. Între timp, societatea din S.U.A. se îndepărtează și mai mult de idealurile sănătoase. "Americanii devin din ce în ce mai izolați - din ce în ce mai mult folosim electronica ca modalitate de conectare - și știm că izolarea vă reduce speranța de viață", spune Buettner. "În ultimii 60 de ani, am construit comunități îngrozitoare pentru longevitate: suburbiile sunt calea absolută greșită de a se dezvolta dacă maximizarea bogăției vieții și a sănătății este un scop."

Creșteți-vă propria longevitate

Astăzi, cea mai bună speranță pentru longevitate din Statele Unite se bazează în mare măsură pe un nivel individual - pe propria capacitate de a vă modifica obiceiurile, indiferent de vârsta în care vă aflați. Vestea bună este că riscul de mortalitate este ajustabil, chiar și cu întârziere în viață: pentru fumătorii care dau naștere după vârsta de 65 de ani, speranța de viață se extinde până la 2 ani pentru bărbați și 4 ani pentru femei, în conformitate cu 2002

Chiar dacă nu locuiți într-o Zonă Albastră, nu este niciodată prea târziu să începeți să trăiți ca și cum ați fi.

Reporting suplimentar de către Carey Rossi