Colesterolul ridicat ar putea să nu fie însoțitorul preferat al călătoriei dvs., dar puteți acomoda cu ușurință orice nevoie de sănătate, cu puțină planificare suplimentară. Și angajamentul dumneavoastră față de alegerile sănătoase în timp ce călătoriți este o necesitate pentru a controla posibilele leziuni ale colesterolului ridicat.
Potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul Permanente, adulții cu colesterol ridicat sunt, de asemenea, alimente sau alimente bogate în grăsimi decât cele fără colesterol ridicat. Chiar și atunci când sunteți foarte conștiincios la domiciliu, obiceiurile alimentare nesănătoase sunt ușor să se strecoare înapoi atunci când călătoriți - la fel ca și alte no-nos, cum ar fi sărind exerciții și uitând să ia medicamente. Utilizați această listă de verificare pentru a lucra cu un tratament cu un nivel ridicat de colesterol în itinerariul dvs.
Dacă sunteți pe medicamente pentru scăderea colesterolului, asigurați-vă că aveți suficient timp pentru durata călătoriei dvs., plus patru sau cinci zile suplimentare în caz că ați întârziat la întoarcere. Nu presupuneți că medicul sau farmacia vă pot ajuta să vă reîncărcați o rețetă la destinație. Autoritatea de prescripție se acordă pe bază de stat, spune cardiologul David Winchester, MD, profesor asistent de medicină în divizia de cardiologie de la Universitatea din Florida din Gainesville. Este posibil ca medicul dumneavoastră să nu poată să-l "cheme" dacă aveți nevoie de mai multe medicamente. Iar medicamentele sunt chiar mai multe probleme în timpul călătoriilor internaționale.
Când îți împacheți medicamentele pentru scăderea colesterolului, fii sigur că e în flaconul cu pilule eliberat de farmacie, cu numele tău pe etichetă. Acest lucru va facilita proiecțiile de securitate. Medicamentele din colesterol sunt de obicei sub formă de pilule, ceea ce este mai puțin o preocupare pentru cernușerii de securitate decât lichidele, spune dr. Winchester. În plus, el vă sfătuiește să vă împachetați toate medicamentele în punga de mână în cazul în care pungile verificate sunt întârziate sau pierdute.
Pentru mulți oameni, colesterolul ridicat a luat o viață pentru a-și construi, astfel încât s-ar putea să credeți că doar un burger gras și cartofi prăjiți pe drum nu va face rău. În timp ce acest lucru este adevărat din punct de vedere tehnic, acesta poate duce, de asemenea, la un obicei prost pentru a vă acorda excepții ori de câte ori călătoriți. În schimb, este mai bine să ai un plan de mâncare sănătos în timp ce te afli la destinație, precum și pe drum spre și de la.
"Îi sfătuiesc gustări sănătoase pe care oamenii le pot aduce cu ei", spune Andrea Moosreiner, RD, Colegiul din Wisconsin din Milwaukee. Unele gustări sănătoase de călătorie sunt:
Fructe întregi
"Fibrele găsite în piele încetinesc absorbția zahărului, oferind o eliberare mai lentă a energiei împreună cu beneficiile fibrelor", spune Moosreiner. Puteti gasi fructe intregi, cum ar fi merele, in numeroase magazine de comert pe drum sau in aeroporturi.
- Gustari de legume Moosreiner recomanda ambalarea de pachete de legume cum ar fi morcovi, bete de telina, rosii de cires si jicama
- Dacă aveți tendința de a apuca o bară de granola, asigurați-vă că nu este încărcată cu zahăr și că ambalează proteine și fibre ", spune Moosreiner, care subliniază faptul că fibrele joacă un rol-cheie în gestionarea colesterolului. Fibrele vă ajută să vă simțiți mai plini de timp. Acordați atenție și dimensiunii barei. "Un mic dejun și granola sunt menite a fi baruri de înlocuire a mesei", spune ea. "Orice în jur de 40 de grame în greutate este menit a fi o bară de masă, nu o gustare." Nuci crude și nesărate
- O porție de nuci este de aproximativ 1 uncie. Mănâncă-le încet ca o alternativă la amestecurile de zahăr, amestecurile sărate oferite pe avioane. "Nucile sunt o sursa buna de proteine si contin grasimi sanatoase", spune Moosreiner. Potrivit unui studiu publicat în revista Nutrition Research,
- adulții care mănâncă o cantitate mică de nuci în fiecare zi - la o jumătate de uncie - au un nivel mai ridicat de colesterol decât cei care nu au. Unt de arahide Alegeți untul de arahide fără zahăr și puneți o linguriță de 2 linguri servind într-un recipient de călătorie cu biscuiți, fructe sau legume. Călătorii în aer ar trebui să fie conștienți de faptul că untul de arahide este considerat lichid și nu poate trece prin securitate, recomandă Moosreiner. Deci, căutați-l într-un magazin de alimente de pe cealaltă parte a scanerelor aeroportului. Urmărirea unei diete sănătoase de vacanță
- Luarea noilor obiceiuri de dietă sănătos într-o călătorie poate fi o provocare, mai ales când vă confruntați cu cu totul nou tip de bucătărie. Iată câteva modalități de a rămâne pe drum: Căutați produse proaspete
Winchester spune că unul dintre primele lucruri pe care le face atunci când călătorește este să găsească un magazin lângă hotelul său care vinde produse proaspete și gustări sănătoase. Stocați-vă camera pentru un gust sănătos (fără gustări de la minivari!) Pentru a vă lua în mișcare.
Alegeți cu înțelepciune la barul de mic dejun
- Începeți ziua sănătoasă cu fructe și o porție de boabe întregi, cum ar fi 1 cană de si pastrati o alta bucata de fructe in sacul tau pentru mai tarziu. Gustati prin zi.
- Pastrati foamea la gheata prin gustare pe fructe, nuci sau biscuiti de cereale integrale. În acest fel, atunci când este timpul să comandați cina, nu veți fi famate și tentate de elementele de meniu gras. Cercetare locală
- Mirosul și aroma de feluri de mâncare noi sporesc experiența de călătorie și nu este nevoie să vă lipsiți din cauza colesterolului ridicat. Aflați în prealabil ce ingrediente intră în bucătăria locală și planificați proporțiile corespunzătoare. Împărțirea meselor cu un partener vă poate oferi ambele gusturi locale fără o suprasolicitare a grăsimilor și a caloriilor Practică "pe partea laterală".
- Pansamente, sosuri, grăsimi și orice alte aditivi grași ar trebui să fie comandate latura astfel încât să puteți controla porțiunile. Dacă sunteți într-adevăr dedicat, purtați o lingură de măsurare simplă din plastic pentru a fi precisă. Săriți articolele de meniu prăjite
- Alimentele tentante sunt aproape în fiecare tip de bucătărie, dar ar trebui evitate și specialitățile locale prajite. Comandați alimentele care au fost preparate la grătar, aburit, prăjite sau coapte (minus brânza) Puneți furculita între mușcături.
- Ritmul călătoriei este frenetic, dar dacă doriți ca creierul să vă dau seama este plin înainte de a vă seduce să mănânci un alt ajutor, încetiniți-vă. "Dă-ți 10 minute ca să-ți prindă creierul înainte de a pleca câteva secunde", spune Moosreiner. Aduceți apă
- "Aveți întotdeauna apă cu dumneavoastră", spune Moosreiner. Acest lucru vă va ține hidratat și vă va împiedica să satisfaceți o sete disperată cu o băutură dulce, de înaltă calorie. Un plan de călătorie pentru dieta dumneavoastră cu conținut ridicat de colesterol
- Ar trebui să aveți multe opțiuni pentru a mânca bine atunci când călătoriți. Utilizați această indicație de colesterol pentru a vă ajuta să vă adaptați nevoile și localizarea: La micul dejun:
Cafea sau ceaiul cu lapte de soia în loc de smântână sau lapte obișnuit (laptele fără grăsimi este opțiune)
1 porție de fructe
1 ou amestecat pe pâine prăjită sau într-o burrito încărcată cu roșii și ceapă, sos pe partea laterală. Un cuvânt despre ouă: Winchester spune că este mai preocupat de natura densă a ouălor decât de impactul lor asupra colesterolului, așa că sfătuiește să evite gălbenușurile. O analiză recentă a informațiilor privind dieta și sănătatea de la 1262 de persoane arată o puternică corelație pozitivă între numărul de gălbenuși consumați și acumularea de plăci în artere. În studiul publicat în revista
- Ateroscleroza,
- cercetătorii concluzionează că persoanele cu factori de risc pentru boala cardiacă trebuie să limiteze gălbenușurile.
- 1 porție de boabe întregi, cum ar fi o ceașcă de fulgi de ovăz sau o felie de grâu integral, la La pranz: Pui la gratar sau pește sau sandviș cu legume suplimentare
- Salată mică cu salată scăzută
Apă sau băutură fără calorii
- Preparate vegetale sau fructe de mare
- Cereale integrale, cum ar fi orez
- Salată și / sau legume preparate local
Desert de fructe proaspete sau sorbet; daca vrei ceva mai caloric ca un tratament, impartasesti-l cu insotitorul sau mananca doar jumatate
- Monitorizeaza-ti alcoolul
- Chiar dacă consumul de alcool nu ajută sau dăunează colesterolului ridicat, trebuie să rămânem la o băutură ușoară sau moderată (aproximativ un pahar de vin sau o bere pentru femei, două pentru bărbați). Motivul principal este caloriile. Dacă vă urmăriți greutatea, alcoolul poate să vă distrugă rapid dieta - caloriile sale se adaugă rapid - și vă topesc hotărârea de a vă snacking pe produse cu calorii ridicate. Încercați să vă beți încet băutura, tăiați vinul cu apă de tip seltzer sau alternați-vă băutura la alegere cu un pahar de apă.
- Stați activ
- Este bine să faceți o pauză în rutina dvs. obișnuită de fitness în timp ce călătoriți, dar rămâi activă. Luați cel puțin o plimbare de 30 de minute în fiecare zi, spune cardiologul Robert Gleeson, directorul Programului de Sănătate Executiv și Programul de Lipidizare și Prevenire la Colegiul Medical din Wisconsin.
Creați - există multe modalități de a stați fizic în călătoria dvs., inclusiv:
Utilizarea sala de gimnastică sau piscină hotelului
Jogging sau alergând la destinație
Aranjarea activităților de aventură, cum ar fi drumeții pitorești, ciclism sau caiac
pentru a viziona mai degrabă decât a se baza pe un autobuz de turism
- "Sunt un alergător, așa că de obicei îmi iau pantofii de alergat și o schimbare de îmbrăcăminte pentru exerciții", spune Winchester, care subliniază importanța exercitării unei părți din exerciții fizice de rutină zilnică , chiar daca nu este exact acelasi exercitiu de rutina pe care il urmezi la domiciliu.
- La fel ca la domiciliu, gestionarea bine a colesterolului este adesea legata de deciziile pe care le luati - optati sa mergeti in loc sa mergeti cu autobuzul sau sa conduceti mână mică de nuci în loc de cookie. Urmați acești pași și vă veți bucura de călătoria dvs., indiferent de locul de muncă sau de plăcere, fără întreruperea planului dvs. de tratament cu un nivel ridicat de colesterol
